תרגיל תיאוריה פוליווגית, חקר המצב

הסבר

כאשר אותות סכנה ישנים יוצרים גשרים אל ההווה שלנו, הם עלולים להפוך לטריגרים שגורמים לנו לחזור לאנרגיה ולהרגלים של דפוסי הישרדות ישנים. דפוסי הישרדות אלה הגנו עליך בעבר מפני כאב. אך לעתים קרובות דווקא דפוסי הישרדות אלה מונעים מאיתנו לצמוח ולהתפתח בהווה. מטרת התרגיל הזה היא להגיע לתובנה. ועם התובנה הזו, לפתח את המודעות שלך כאן ועכשיו כדי לבחור בחירה מכוונת במקום להמשיך לעקוב באופן לא מודע אחר דפוסים ישנים.

תרגיל

כאשר אתה מודע לכך שיש לך תגובה סימפתית מוגזמת למצב נוכחי, שאל את עצמך את השאלה הבאה:

“במצב הנוכחי, במקום הזה, ביחס לאדם או לאנשים האלה, האם תגובה כזו באמת נחוצה/מתאימה?”

היה סקרן וחקור את תשובתך; האם היו רגעים בעבר שבהם הפגנת את אותה התגובה? מה הדמיון ומה ההבדלים?

עֵצָה

למשל, רשום את השאלה הזו באפליקציית ההערות בטלפון שלך (או ביומן שלך) והסתכל בה ברגעים שבהם אתה מרגיש שהתגובה שלך אינטנסיבית מדי.

רשום את תשובותיך ובדוק אם אתה מזהה דפוסים לאורך זמן. שאלה זו מתאימה גם אם אתה נוטה להגיב בצורה יותר דורסלית.

ככל שתענה יותר על שאלה זו ותבין את תגובותיך, כך יהיה לך קל יותר להסתכל על הדברים ממרחק ולבחור באופן מודע בחירה אחרת. וכאן נוצר ההבדל בין תגובה לתשובה. את הראשונה אתה עושה מתוך רגש, ואת האחרונה מתוך מודעות.

תרגיל נחמד? אנחנו מפרסמים תרגיל חדש בכל יום רביעי. הקורס שאתה מקבל בחינם עם Safe and Sound Protocol כולל גם מספר תרגילים.