Cvičenie s polyvagálnou teóriou, skúmanie situácie

Vysvetlenie

Keď sa staré signály nebezpečenstva stanú mostom k našej prítomnosti, môžu sa stať spúšťačmi, ktoré nás prinútia vrátiť sa k energii a návykom starých vzorcov prežitia. Tieto vzorce prežitia vás kedysi chránili pred bolesťou. Často sú to však práve tieto vzorce prežitia, ktoré nám bránia v raste a rozvoji v prítomnosti. Cieľom tohto cvičenia je získať vhľad. A pomocou tohto vhľadu si tu a teraz rozvinúť uvedomenie, aby ste sa vedeli zámerne rozhodnúť namiesto toho, aby ste nevedome pokračovali v starých vzorcoch.

Cvičenie

Keď si uvedomíte, že na aktuálnu situáciu reagujete nadmerným súcitom, položte si nasledujúcu hlbokú otázku:

"Je v tomto čase, na tomto mieste, vo vzťahu k tejto osobe alebo osobám táto úroveň reakcie skutočne potrebná/primeraná?"

Buďte zvedaví a skúmajte svoju reakciu; boli v minulosti situácie, keď ste reagovali rovnako? Aké sú podobnosti a aké sú rozdiely?

Tip

Túto otázku si napríklad zapíšte do aplikácie na poznámky v telefóne (samozrejme, môžete použiť aj denník) a uchopte ju v čase, keď pocítite, že je vaša reakcia príliš intenzívna.

Zaznamenávajte si odpovede a zistite, či sa vám časom začnú objavovať vzory. Táto otázka sa dobre uplatňuje aj vtedy, keď strieľate viac do dorzálnej odpovede.

Čím viac si začnete odpovedať na túto otázku a získate prehľad o svojich reakciách, tým ľahšie sa na to budete pozerať s odstupom a vedome sa začnete rozhodovať inak. A práve tu vzniká rozdiel medzi reakciou a odpoveďou. To prvé robíte z emócie a to druhé z vášho vedomia.

Zábavné cvičenie? Každý týždeň v stredu uverejňujeme nové cvičenie. Kurz, ktorý získate zadarmo s Safe and Sound Protocol obsahuje aj množstvo cvičení.