Ćwiczenie z teorii poliwagalnej, badanie sytuacji

Wyjaśnienie

Kiedy stare sygnały niebezpieczeństwa stają się pomostami do naszej teraźniejszości, mogą stać się wyzwalaczami do powrotu do energii i nawyków starych wzorców przetrwania. Te wzorce przetrwania kiedyś chroniły nas przed bólem. Ale często to właśnie te wzorce przetrwania powstrzymują nas przed wzrostem i rozwojem w teraźniejszości. Celem tego ćwiczenia jest uzyskanie wglądu. I wykorzystanie tego wglądu w swoim tu i teraz, aby rozwinąć świadomość dokonywania świadomego wyboru zamiast nieświadomego podążania za starymi wzorcami.

Ćwiczenie

Kiedy uświadomisz sobie, że nadmiernie współczujesz w danej sytuacji, zadaj sobie następujące wnikliwe pytanie:

"Czy w tym czasie, w tym miejscu, w odniesieniu do tej osoby lub osób, ten poziom reakcji jest naprawdę konieczny/odpowiedni?".

Bądź ciekawy i dociekliwy swojej reakcji; czy w przeszłości zdarzały się sytuacje, w których wykazywałeś taką samą reakcję? Jakie są podobieństwa, a jakie różnice?

Wskazówka

Na przykład, zapisz to pytanie w swojej aplikacji do notatek na telefonie (oczywiście możesz też użyć swojego dziennika) i chwytaj je w momentach, gdy odczuwasz, że twoja reakcja jest zbyt intensywna.

Zapisz swoje odpowiedzi i sprawdź, czy z czasem zaczniesz rozpoznawać wzorce. To pytanie ma również zastosowanie, gdy strzelasz bardziej w odpowiedź grzbietową.

Im więcej zaczniesz odpowiadać na to pytanie i uzyskasz wgląd w swoje reakcje, tym łatwiej będzie ci spojrzeć na to z dystansem i świadomie zacząć dokonywać innego wyboru. I tu właśnie pojawia się różnica między reagowaniem a odpowiadaniem. To pierwsze robisz z emocji, a to drugie ze swojej świadomości.

Fajne ćwiczenie? Co tydzień w środy publikujemy nowe. Kurs, który otrzymujesz za darmo z Safe and Sound Protocol Zawiera również szereg ćwiczeń.