Упражнение по теория на поливагала, изследване на ситуацията

Обяснение

Когато старите сигнали за опасност се превърнат в мостове към нашето настояще, те могат да се превърнат в спусък за връщане към енергията и навиците на старите модели за оцеляване. Тези модели на оцеляване някога са ви предпазвали от болка. Но често именно тези модели на оцеляване ни пречат да растем и да се развиваме в настоящето. Целта на това упражнение е да получите прозрение. И използвайки това прозрение тук и сега, да развиете осъзнатост, за да направите съзнателен избор, вместо несъзнателно да продължавате да следвате старите модели.

Упражнение

Когато осъзнаете, че реагирате прекомерно съчувствено на дадена ситуация, задайте си следния проницателен въпрос:

"В този момент, на това място, по отношение на този човек или хора, наистина ли е необходимо/подходящо това ниво на реакция?"

Бъдете любопитни и любознателни за реакцията си; имало ли е случаи в миналото, когато сте проявявали същата реакция? Какви са приликите и какви са разликите?

Съвет

Например запишете този въпрос в приложението за бележки на телефона си (разбира се, може да използвате и дневника си) и го използвайте в моменти, когато усетите, че реакцията ви е твърде силна.

Записвайте отговорите си и вижте дали с течение на времето започвате да разпознавате закономерности. Този въпрос се прилага добре и когато се стремите повече към гръбначен отговор.

Колкото повече започвате да си отговаряте на този въпрос и да вниквате в реакциите си, толкова по-лесно ще ви е да погледнете на това с дистанция и съзнателно да започнете да правите различен избор. И точно тук възниква разликата между реагирането и отговарянето. Първото правите от емоцията, а второто - от съзнанието си.

Забавни упражнения? Всяка седмица в сряда публикуваме ново упражнение. Курсът, който получавате безплатно с Safe and Sound Protocol включва и редица упражнения.