Exercice de théorie polyvagale, exploration de la situation

Explication

Lorsque d'anciens signaux de danger deviennent des ponts vers notre présent, ils peuvent devenir des déclencheurs qui nous poussent à nous rabattre sur l'énergie et les habitudes des anciens schémas de survie. Ces schémas de survie vous protégeaient autrefois de la douleur. Mais ce sont souvent ces mêmes schémas de survie qui nous empêchent de grandir et de nous développer dans le présent. Le but de cet exercice est d'acquérir une certaine compréhension. En l'utilisant ici et maintenant, vous développerez la conscience nécessaire pour faire un choix intentionnel au lieu de continuer inconsciemment à suivre d'anciens schémas.

Exercice

Lorsque vous vous rendez compte que vous avez une réaction de sympathie excessive face à une situation donnée, posez-vous la question suivante :

"En ce moment, en ce lieu, par rapport à cette ou ces personnes, ce niveau de réponse est-il vraiment nécessaire/approprié ?

Soyez curieux de votre réaction ; avez-vous déjà eu la même réaction dans le passé ? Quelles sont les similitudes et les différences ?

Conseil

Par exemple, enregistrez cette question dans l'application "notes" de votre téléphone (bien sûr, vous pouvez aussi utiliser votre journal) et saisissez-la lorsque vous sentez que votre réaction est trop intense.

Notez vos réponses et voyez si vous commencez à reconnaître des schémas au fil du temps. Cette question s'applique également bien lorsque vous tirez davantage sur une réponse dorsale.

Plus vous commencerez à répondre à cette question et à comprendre vos réactions, plus il vous sera facile de prendre du recul et de commencer à faire consciemment un choix différent. C'est là qu'apparaît la différence entre réagir et répondre. Dans le premier cas, vous réagissez à partir d'une émotion, dans le second, à partir de votre conscience.

Un exercice amusant ? Nous en publions un nouveau chaque semaine, le mercredi. Le cours que vous obtenez gratuitement avec le Safe and Sound Protocol comprend également un certain nombre d'exercices.