Exercice sur la théorie polyvagale

Théorie (Polyvagal)

L'état dorsal est synonyme de perte d'énergie physique et émotionnelle. Plus vous vous enfoncez, plus vous vous sentez vide. Vous sentez clairement le passage de l'agitation sympathique à la perte de contact avec votre propre corps, vos pensées, vos sentiments et votre comportement. Apprendre à connaître et à comprendre ses propres expériences dorsales permet de mieux les gérer et d'avoir moins peur d'un moment dorsal. 

Affectation

L'objectif de ce travail est d'apprendre à vous connaître lorsque vous risquez de tomber dans une réaction de survie dorsale. Repensez à un moment (récent) où vous avez senti venir une réaction de survie dorsale, où vous avez perdu le contact avec vous-même et où vous vous êtes effondré. 

Le corps : Concentrez votre attention sur votre corps. Comment votre corps vous fait-il sentir que vous perdez de l'énergie ? Où le ressentez-vous dans votre corps ?  

Tête : Écoutez les pensées qui émergent. À ce moment-là, que pensez-vous de vous-même, des autres et du monde dans lequel vous vivez ? Et quels sentiments ces pensées évoquent-elles ? 

Comportement : Comment votre comportement change-t-il et que faites-vous à ce moment-là ? Il peut s'agir d'un comportement observable (comme se mettre au lit) ou d'un processus interne (commencer à penser négativement). 

Pointe polyvagale

Utilisez les informations que vous avez tirées du travail ci-dessus pour commencer à écouter attentivement vos moments dorsaux. Continuez également à écrire sur ces moments et sur ce qu'ils vous apprennent d'autre sur vos propres moments dorsaux.