תרגיל תיאוריית פולי-ווגאל
תיאוריה (פולי-ווגאל)
המצב הדורסלי שלך גורם לריקון אנרגטי פיזי ורגשי. ככל שאתה שוקע עמוק יותר, כך אתה מרגיש ריק יותר. אתה מרגיש בבירור את המעבר מחוסר שקט סימפתטי לאובדן הקשר עם גופך, מחשבותיך, רגשותיך והתנהגותך. הכרת והבנת החוויות הדורסליות שלך עוזרת לך להתמודד טוב יותר עם חוויות אלה ולהיות פחות מפוחד מרגע דורסלי.
מְשִׁימָה
מטרת המשימה הזו היא ללמוד להכיר את עצמך כאשר אתה עלול להיכנס לתגובת הישרדות דורסלית. חזור לרגע (אחרון) שבו הרגשת תגובת הישרדות דורסלית מתעוררת, שבה איבדת את הקשר עם עצמך והתמוטטת.
גוף: התמקד בגופך, מתי אתה מרגיש שאתה מאבד אנרגיה? היכן אתה מרגיש זאת בגופך?
כותרת: האזן למחשבות העולות. מה אתה חושב ברגע כזה על עצמך, על אחרים ועל העולם הגדול יותר שבו אתה חי? ואילו רגשות מעוררות מחשבות אלה?
התנהגות: איך מתנהג האדם ומה הוא עושה ברגע כזה? זה יכול להיות התנהגות נראית לעין (כמו לשכב במיטה), אבל זה יכול להיות גם תהליכים פנימיים (לחשוב מחשבות שליליות).
טיפ פולי-ווגאלי
השתמש במידע שלמדת מהמשימה שלעיל כדי להקשיב בקשב רב לרגעים הדורסליים שלך. המשך לכתוב על רגעים אלה ועל מה שאתה לומד מהם על הרגעים הדורסליים שלך.
עדיין אין תגובות