Cvičenie s polyvagálnou teóriou

Teória (Polyvagal)

Váš dorzálny stav znamená fyzický aj emocionálny úbytok energie. Čím hlbšie klesáte, tým prázdnejší sa začínate cítiť. Jasne cítite prechod od sympatického rozrušenia k strate kontaktu s vlastným telom, myšlienkami, pocitmi a správaním. Dobré poznanie a pochopenie vlastných dorzálnych zážitkov vám pomôže lepšie sa vyrovnať s týmito zážitkami a menej sa báť dorzálneho momentu. 

Zadanie

Cieľom tejto úlohy je spoznať samého seba, keď vám hrozí, že upadnete do dorzálnej reakcie na prežitie. Spomeňte si na (nedávny) okamih, keď ste pocítili, že na vás prichádza dorzálna reakcia prežitia, keď ste stratili spojenie sami so sebou a zrútili ste sa. 

Telo: Zamerajte svoju pozornosť na svoje telo, ako vám vaše telo dáva pocítiť, že strácate energiu? Kde to vo svojom tele pociťujete?  

Vedúci: Počúvajte vznikajúce myšlienky. Čo si v takej chvíli myslíte o sebe, o druhých a o svete, v ktorom žijete? A aké pocity tieto myšlienky vyvolávajú? 

Správanie: Ako sa zmení vaše správanie a čo v takej chvíli urobíte? Môže to zahŕňať pozorovateľné správanie (ako napríklad ukladanie sa do postele) alebo vnútorné procesy (začínate myslieť negatívne). 

Polyvagálna špička

Využite informácie, ktoré ste sa dozvedeli z vyššie uvedenej úlohy, a začnite pozorne počúvať svoje chrbtové momenty. Taktiež si priebežne píšte o týchto momentoch a o tom, čo ďalšie ste sa z nich dozvedeli o svojich vlastných dorzálnych momentoch.