Polyvagal-teorian harjoitus

Teoria (Polyvagal)

Selkäydintilasi merkitsee sekä fyysistä että emotionaalista energian tyhjenemistä. Mitä syvemmälle vajoat, sitä tyhjemmältä sinusta alkaa tuntua. Tunnet selvästi siirtymän sympaattisesta kiihtymyksestä siihen, että menetät kosketuksen omaan kehoosi, ajatuksiisi, tunteisiisi ja käyttäytymiseesi. Oman selkäydinkokemuksesi tunteminen ja ymmärtäminen hyvin auttaa sinua selviytymään paremmin näistä kokemuksista ja pelkäämään selkäydinhetkeä vähemmän. 

Toimeksianto

Tämän tehtävän tavoitteena on tutustua itseesi, kun olet vaarassa joutua selkäydinvammaisen selviytymisreaktioon. Muistele (viimeaikaista) hetkeä, jolloin tunsit selkärangan selviytymisreaktion olevan tulossa, jolloin menetit yhteyden itseesi ja luhistuit. 

Runko: Keskittäkää huomionne kehoonne, miten kehonne saa teidät tuntemaan, että olette menettämässä energiaa? Missä kohtaa kehoasi tunnet sen?  

Pää: Kuuntele nousevia ajatuksia. Mitä ajattelet tällaisena hetkenä itsestäsi, muista ja laajemmasta maailmasta, jossa elät? Ja mitä tunteita nämä ajatukset herättävät? 

Käyttäytyminen: Miten käyttäytymisesi muuttuu ja mitä teet tällaisessa tilanteessa? Kyse voi olla havaittavasta käyttäytymisestä (kuten sänkyyn meneminen) tai sisäisistä prosesseista (negatiivisen ajattelun alkaminen). 

Polyvagal-kärki

Käytä yllä olevasta tehtävästä saamiasi tietoja ja ala kuunnella selkäydinhetkiäsi tarkkaavaisesti. Jatka myös kirjoittamista näistä hetkistä ja siitä, mitä muuta opit niistä omista selkäydinhetkistäsi.