Ćwiczenie z teorii poliwagalnej

Teoria (Polyvagal)

Stan grzbietowy oznacza zarówno fizyczny, jak i emocjonalny odpływ energii. Im głębiej się pogrążasz, tym większą pustkę zaczynasz odczuwać. Wyraźnie odczuwasz przejście od współczującego pobudzenia do utraty kontaktu z własnym ciałem, myślami, uczuciami i zachowaniem. Poznanie i zrozumienie własnych doświadczeń grzbietowych pomaga lepiej radzić sobie z tymi doświadczeniami i mniej bać się momentu grzbietowego. 

Przydział

Celem tego zadania jest poznanie siebie w sytuacji, gdy grozi ci popadnięcie w grzbietową reakcję przetrwania. Przypomnij sobie (niedawny) moment, w którym poczułeś nadchodzącą grzbietową reakcję przetrwania, w której straciłeś połączenie z samym sobą i załamałeś się. 

Ciało: Skup swoją uwagę na swoim ciele, w jaki sposób twoje ciało sprawia, że czujesz, że tracisz energię? Gdzie odczuwasz to w swoim ciele?  

Głowa: Posłuchaj pojawiających się myśli. Co w takiej chwili myślisz o sobie, innych i świecie, w którym żyjesz? Jakie uczucia wywołują te myśli? 

Zachowanie: Jak zmienia się Twoje zachowanie i co robisz w takim momencie? Może to dotyczyć obserwowalnych zachowań (takich jak kładzenie się do łóżka) lub procesów wewnętrznych (zaczynanie myśleć negatywnie). 

Końcówka poliwagalna

Wykorzystaj informacje, których nauczyłeś się z powyższego zadania, aby zacząć uważnie słuchać swoich momentów grzbietowych. Pisz także o tych momentach i o tym, czego jeszcze nauczyłeś się z nich o swoich własnych momentach grzbietowych.