All’inizio molti pensano: più ascolto, più velocemente mi sentirò meglio. In pratica, però, spesso funziona esattamente al contrario. Il tuo sistema nervoso, infatti, non cambia mentre ti sforzi, ma durante il recupero che segue. Ecco perché lavoriamo con il pacing e, quando serve, con il microdosaggio.

Cos’è il microdosaggio?

Il microdosaggio significa ascoltare in sessioni molto brevi — a volte solo pochi secondi o minuti al giorno — adattate esattamente alle tue capacità. Non si tratta di "rallentare perché bisogna", ma di dosare in modo più intelligente, così che il tuo organismo continui a sentirsi al sicuro mentre ascolti. Ed è proprio quella piccola dose che, in presenza di un sistema nervoso sensibile, spesso fa la differenza maggiore. Anzi, vediamo spesso che proprio chi ascolta per pochissimo tempo sperimenta i cambiamenti più belli.

Smettila finché va ancora tutto bene

Una regola semplice ma efficace che usiamo spesso: fermati a circa l"80%. Se ti accorgi di pensare "posso ancora andare avanti un po’”, spesso è proprio quello il momento giusto per fermarti. Il tuo organismo ha bisogno di quella piccola riserva per elaborare ciò che è appena successo. Se vai sempre fino al 100%, aumenti il rischio di avere una reazione rallentata più tardi nella giornata o il giorno dopo.

È il tuo corpo a dirti quando basta

Il pacing significa soprattutto imparare ad ascoltare il tuo corpo invece che la tua forza di volontà. Il tuo sistema nervoso, infatti, prende decisioni prima della tua mente: quella scansione inconscia volta a verificare la sicurezza si chiama neurocezione. Questi tre gruppi di segnali ti aiutano a dosare le energie.

Quando vedi i segnali rossi, fermati subito e nella sessione successiva riduci decisamente l’intensità — a volte tornando addirittura a pochi secondi. Non è un fallimento, ma proprio il modo giusto per andare avanti in sicurezza. A proposito, ti sembra che l’intensità sia troppo alta? Allora puoi semplicemente abbassare un po’ il volume, oppure ascoltare a volume basso tramite un altoparlante.

Ancoraggi di sicurezza: rendili il più comodi possibile

Questo è forse il consiglio più sottovalutato. La sicurezza, infatti, è il presupposto fondamentale per il cambiamento: più ti senti al sicuro e rilassato mentre ascolti, meglio il SSP può fare il suo lavoro. Cerca quindi di rendere il momento dell’ascolto il più piacevole e accogliente possibile per te. Aggiungi consapevolmente dei segnali di sicurezza: li chiamiamo “ancore di sicurezza”.

Tutto ciò che ti fa sentire a tuo agio e al sicuro è benvenuto. Non deve essere per forza proprio questa lista; l’importante è che ti dia serenità. Anche gli esercizi di respirazione o di rilassamento subito prima di ascoltare ti aiutano a entrare in uno stato di calma e apertura.

Ascoltare a casa, ma non da solo

Il programma SSP è un percorso da seguire a casa: ascolti da solo, quando vuoi e al tuo ritmo. Ma non sei proprio da solo. Ti verrà offerto un colloquio iniziale personalizzato, un programma di ascolto su misura e un supporto a distanza. Puoi parlare delle tue esperienze, fare domande e, insieme, apportare modifiche quando serve.

Quando ti iscrivi al corso SSP (o al RRP), riceverai anche un pacchetto completo su cui fare affidamento: tantissimi esercizi, istruzioni audio dettagliate e un corso aggiuntivo sul sistema polivagale. Così potrai rileggere tutto con calma, capire meglio cosa succede nel tuo corpo e avrai degli strumenti concreti per sostenere il tuo sistema nervoso anche al di fuori dei momenti di ascolto. È proprio questa rete di sicurezza — la combinazione tra l’ascolto autonomo, una base scritta su cui fare affidamento e una guida esperta — a fare la differenza tra il semplice ascolto della musica e un percorso sicuro e guidato.