Laipsniškas pripratimas, taikant „pacing“ ir „microdosing“ metodus
SSP atveju galioja principas: „mažiau yra daugiau“. Čia sužinosi, kaip saugiai ir savo tempu didinti intensyvumą, kaip tavo kūnas padeda reguliuoti intensyvumą ir kaip saugumo priemonės padeda sušvelninti klausymąsi.
Daugelis žmonių iš pradžių mano: kuo daugiau klausausi, tuo greičiau pasijaučiu geriau. Praktikoje dažnai viskas vyksta atvirkščiai. Jūsų nervų sistema keičiasi ne priverstinio veikimo metu, o po to, kai organizmas atsigauna. Todėl mes taikome „pacing“ metodą ir, prireikus, mikrodozavimą.
Kas yra mikrodozavimas?
Mikrodozavimas reiškia, kad klausotės labai trumpais seansais – kartais vos kelias sekundes ar minutes per dieną – tiksliai pritaikydami prie savo ištvermės. Tai ne "lėčiau, nes taip reikia", o protingesnis dozavimas, kad jūsų organizmas klausantis jaustųsi saugus. Ir būtent ta maža dozė dažnai daro didžiausią skirtumą, ypač jei nervų sistema yra jautri. Mes netgi dažnai pastebime, kad žmonės, kurie klausosi labai trumpai, patiria gražiausius pokyčius.
Šiek tiek panašu į fizioterapiją
SSP treniruoja, be kita ko, vidurinės ausies smulkius raumenis. Kaip ir fizioterapijoje, nereikia pradėti nuo sunkiausio svorio. Per didelis krūvis per greitai gali sukelti savotišką "raumenų nuovargį" ir, atvirkščiai, dar didesnį perjaudinimą. Lėtas intensyvumo didinimas padeda to išvengti ir užtikrina, kad treniruotės išliktų įveikiamos.
Sustok, kol viskas dar gerai
Paprasta, bet veiksminga taisyklė, kuria dažnai vadovaujamės: sustok maždaug 80 procentų. Jei pastebi, kad galvoji "dar šiek tiek galiu", dažniausiai tai yra būtent tas momentas, kai reikia sustoti. Tą nedidelį rezervą tavo organizmui reikia, kad apdorotų tai, kas ką tik įvyko. Jei kaskart dirbate iki 100 procentų, padidinate tikimybę, kad vėliau tą pačią dieną ar kitą dieną jūsų reakcija bus sulėtėjusi.
Tavo kūnas pats tau pasakys, kada jau užteks
„Pacing“ pirmiausia reiškia: išmokti klausytis savo kūno, o ne valios. Mat jūsų nervų sistema priima sprendimus anksčiau nei protas – šį nesąmoningą saugumo vertinimą vadiname neurocepcija. Šios trys signalų grupės padeda jums reguliuoti intensyvumą.
Žalia — geras ženklas, ramiai tęsk
- Gilus kvėpavimas pilvu
- Spontaniškas atodūsis ar žiovulys
- Žandikaulių ir pečių atsipalaidavimas
- Ramus budrumas, aiškus buvimas
- Kartais švelniai burbuliuojantis pilvas (poilsis ir atsigavimas)
Oranje — įspėjimas, apsvarstykite galimybę sulėtinti greitį
- Kvėpavimas tampa greitesnis ir paviršutiniškesnis
- Žandikaulio įsitempimas, raukšlėjimasis, pečių gūžčiojimas
- Didėjantis nerimas, dirglumas ar jautrumas dirgikliams
- Jausmas, tarsi "būtum įjungtas"
Raudona — sustokite ir kitą kartą pasukite žemyn
- Kvėpavimo sulaikymas, spaudimas ar spaudimas krūtinėje
- Širdies plakimas arba širdies daužymasis
- Pykinimas, galvos svaigimas arba jausmas, tarsi tuoj nualpsiu
- Padidėjęs spengimas ausyse arba viskas staiga skamba pernelyg garsiai
Pamatęs raudoną signalą, tuoj pat sustok, o kitoje sesijoje aiškiai sumažink intensyvumą – kartais net iki kelių sekundžių. Tai nėra nesėkmė, o būtent toks būdas, kuriuo saugiai žengi į priekį. Beje, ar pastebėjote, kad intensyvumas per didelis? Tuomet galite tiesiog šiek tiek sumažinti garsumą arba klausytis per garsiakalbį tyliu garsumu.
Norite sužinoti, kokia klausymosi programa ir kokia metodika geriausiai tinka jūsų nervų sistemai?
Atlikite nemokamą nervų sistemos patikrinimąSaugos tvirtinimai: pasirūpinkite, kad jie būtų kuo patogesni
Tai, ko gero, labiausiai nuvertintas patarimas. Juk saugumas yra pokyčių sąlyga: kuo saugiau ir atsipalaidavę jaučiatės klausydamiesi, tuo geriau SSP gali atlikti savo darbą. Todėl pabandykite, kad klausymosi akimirka jums būtų kuo malonesnė ir jaukesnė. Sąmoningai įtraukite saugumo signalus – mes juos vadiname saugumo inkarais.
Viskas, kas tau suteikia malonumą ir saugumo jausmą, yra sveikintina. Tai nebūtinai turi būti būtent šis sąrašas; svarbiausia – tai, kas tau suteikia ramybę. Taip pat kvėpavimo ar atsipalaidavimo pratimai prieš pat klausymąsi padeda pradėti ramiu ir atviru būsenos.
Bendras klausymasis: bendro reguliavimo galia
Ypač galingas saugumo šaltinis yra kitas žmogus ar gyvūnas. Mūsų nervų sistema natūraliai nuramėja, kai šalia yra kas nors, kas jaučiasi saugus – tai vadinama bendru reguliavimu. Todėl bendras klausymasis su saugiu partneriu, tėvu ar net savo šunimi gali padaryti „SSP“ švelnesnį ir veiksmingesnį. Kalbant apie vaikus, bet kuriuo atveju rekomenduojame tėvams klausytis kartu, kad tarpusavio suderinimas vyktų kuo geriau.
Klausytis namuose, bet ne vienam
„SSP“ yra namuose vykdoma programa: klausotės patys, sau patogiu laiku ir savo tempu. Tačiau tai nedarote vieni. Jums bus surengtas asmeninis įvadinis pokalbis, parengtas individualus klausymosi planas ir teikiama nuotolinė pagalba. Galėsite aptarti savo patirtis, užduoti klausimus ir, jei reikės, kartu pakoreguoti programą.
Užsiregistravę į SSP (arba RRP) kursą, be to, gausite išsamų paketą, kuriuo galėsite pasinaudoti: daugybę pratimų, išsamias klausymo instrukcijas ir papildomą polivagalinį kursą. Taip galėsite viską ramiai perskaityti, geriau suprasite, kas vyksta jūsų organizme, ir turėsite konkrečių priemonių, kaip palaikyti savo nervų sistemą net ir ne klausymosi metu. Būtent šis saugumo tinklas – savarankiško klausymosi, rašytinės medžiagos, kuria galima remtis, ir ekspertų konsultacijų derinys – ir sudaro skirtumą tarp paprasto muzikos klausymosi ir saugaus, prižiūrimo proceso.
Trumpi klausimai, trumpi atsakymai
Kas yra SSP mikrodozavimas?
Mikrodozavimas reiškia, kad klausotės labai trumpais seansais, kartais vos po kelias sekundes ar minutes per dieną, tiksliai pritaikydami prie savo ištvermės. Tai nėra lėtesnis dozavimas dėl to, kad taip reikia, bet protingesnis dozavimas, kad jūsų nervų sistema ir toliau jaustųsi saugi. Būtent tokia maža dozė dažnai daro skirtumą jautriai sistemai.
Kaip sužinoti, ar per daug klausausi?
Jūsų kūnas siunčia signalus. Teigiami požymiai – ramus kvėpavimas, žiovulys, atsipalaidavę žandikauliai ir ramybės jausmas. Įspėjamieji signalai – tai žandikaulių įtampa, neramumas arba jausmas, kad tuoj pratrūksi. Sustabdymo signalai – tai širdies plakimas, pykinimas, galvos svaigimas arba stiprėjantis spengimas ausyse. Pajutus pastaruosius simptomus, sustok ir kitą kartą aiškiai atsipalaiduok.
Kodėl SSP atveju galioja principas „mažiau yra daugiau“?
Jūsų nervų sistema keičiasi ne treniruotės metu, o po jos, atsigavimo laikotarpiu. Nedidelis dirginimas, kartu su pakankamu poilsiu, sudaro sąlygas integracijai ir neuroplastiškumui. Per didelis krūvis arba per greitas tempas, atvirkščiai, sukelia per didelį sužadinimą arba sulėtina atsigavimą. Todėl dažnai sustojame, kol dar jaučiamės gerai, pasiekę maždaug 80 procentų.
Kas yra saugos inkarai ir kaip juos naudoti?
Saugumo „inkarai“ – tai dalykai, kurie klausantis siunčia tavo nervų sistemai saugumo signalus. Pavyzdžiui, žvakių šviesa, ant savęs užmestas apklotas, ant kelių sėdintis augintinis, šalia esantis patikimas žmogus arba tavo mėgstamiausias kvapas. Kuo saugesnis ir atsipalaidavęs jaučiatės, tuo geriau SSP gali atlikti savo funkciją.
Ar SSP programą vykdysiu namuose ar prižiūrint specialistui?
Abu variantai. Klausotės namuose, savo tempu, tačiau turėdami individualų klausymosi planą ir nuotolinę pagalbą. Jums bus surengtas įvadinis pokalbis, parengtas individualus planas ir suteikta galimybė aptarti savo įspūdžius bei koreguoti planą. Ši paramos sistema ir yra skirtumas tarp paprasto muzikos klausymosi ir saugaus, prižiūrimo proceso.
Saugus tobulėjimas savo tempu
Sužinokite, kaip veikia SSP, arba pradėkite vadovaujamą programą su individualiai pritaikytu planu ir, jei reikia, tinkamu tempu.
„SSP“ yra klausymo programa su instruktoriumi, o ne medicininis gydymas. Klausymo planą suderinsime atsižvelgdami į tavo situaciją ir galimybes.
Atsakymų dar nėra