多变量理论练习

理论（Polyvagal）

你的背向状态意味着身体和情绪上的能量消耗。你陷得越深，就越感到空虚。你会清楚地感受到从同情性激动到与自己的身体、思想、情感和行为失去联系的转变。充分认识和理解自己的背痛体验，有助于你更好地应对这些体验，减少对背痛时刻的恐惧。 

任务

这项作业的目的是在你有可能陷入背向求生反应时了解你自己。回想一下（最近的）某个时刻，当你感觉到背侧求生反应来临时，你与自己失去了联系并崩溃了。 

身体 将注意力集中在你的身体上，你的身体是如何让你感觉到能量正在流失的？你在身体的哪个部位感觉到了？  

头： 倾听新出现的想法。在这样的时刻，你对自己、他人和你所生活的这个大世界有什么想法？这些想法会唤起你怎样的感受？ 

行为 在这种情况下，你的行为会发生怎样的变化，你会怎么做？这可能涉及可观察到的行为（如上床），也可能涉及内部过程（开始负面思考）。 

多瓦格尖端

利用从上述作业中学到的信息，开始用心聆听自己的背影时刻。同时继续写下这些时刻，以及你从这些时刻中学到的关于你自己背向时刻的其他信息。