पॉलीवैगल सिद्धांत अभ्यास

सिद्धांत (पॉलीवैगल)

आपकी डॉर्सल अवस्था का अर्थ है ऊर्जा का शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से क्षय। जितना गहरा आप डूबते हैं, उतना ही अधिक खाली महसूस करते हैं। आप स्पष्ट रूप से सहानुभूतिपूर्ण बेचैनी से अपने शरीर, विचारों, भावनाओं और व्यवहार से संपर्क खोने की अवस्था में बदलाव को महसूस करते हैं। अपने डॉर्सल अनुभवों को अच्छी तरह जानना और समझना आपको इन अनुभवों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करता है और डॉर्सल क्षण से कम डरने में सहायक होता है।. 

कार्यभार

इस असाइनमेंट का उद्देश्य यह जानना है कि आप कब डॉर्सल सर्वाइवल प्रतिक्रिया में फंसने के जोखिम में हैं। हाल ही के किसी ऐसे क्षण को याद करें जब आपने महसूस किया कि डॉर्सल सर्वाइवल प्रतिक्रिया उभर रही थी, जिससे आप खुद से संपर्क खो बैठे और ढह गए।. 

शरीर: अपना ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित करें। आपका शरीर आपको कैसे महसूस कराता है कि आप ऊर्जा खो रहे हैं? आप इसे अपने शरीर में कहाँ महसूस करते हैं?  

शीर्षक: उभरने वाले विचारों को सुनें। ऐसे क्षणों में आप अपने बारे में, दूसरों के बारे में और उस व्यापक दुनिया के बारे में जो आपमें रहती है, क्या सोचते हैं? और ये विचार कौन-सी भावनाएँ जगाते हैं? 

व्यवहार: ऐसे क्षण में आपका व्यवहार कैसे बदलता है और आप क्या करते हैं? इसमें दिखाई देने वाला व्यवहार (जैसे सोने चले जाना) शामिल हो सकता है, लेकिन इसमें आंतरिक प्रक्रियाएँ (जैसे नकारात्मक सोच शुरू करना) भी शामिल हो सकती हैं।. 

पॉलीवैगल टिप

उपरोक्त असाइनमेंट से प्राप्त जानकारी का उपयोग करके अपने डॉर्सल क्षणों को ध्यानपूर्वक सुनें। इन क्षणों और अपने डॉर्सल क्षणों के बारे में आपने जो कुछ और सीखा है, उसके बारे में लिखना जारी रखें।.