Упражнение поливагальной теории, исследование ситуации

Пояснение

Когда старые сигналы опасности становятся мостами в нашем настоящем, они могут стать триггерами для возвращения к энергии и привычкам старых моделей выживания. Когда-то эти модели выживания защищали вас от боли. Но часто именно эти модели выживания не дают нам расти и развиваться в настоящем. Цель этого упражнения - получить понимание. И использовать это понимание здесь и сейчас, чтобы развить осознанность и сделать намеренный выбор вместо того, чтобы бессознательно продолжать следовать старым шаблонам.

Упражнение

Когда вы осознаете, что чрезмерно сочувственно реагируете на текущую ситуацию, задайте себе следующий проницательный вопрос:

"В это время, в этом месте, по отношению к этому человеку или людям, действительно ли этот уровень реагирования необходим/адекватен?"

Проявите любопытство и разберитесь в своей реакции: бывали ли в прошлом случаи, когда вы демонстрировали такую же реакцию? В чем сходство и в чем различие?

Наконечник

Например, запишите этот вопрос в приложении "Заметки" на телефоне (конечно, можно использовать и дневник) и задавайте его в те моменты, когда вы чувствуете, что ваша реакция слишком интенсивна.

Запишите свои ответы и посмотрите, начнете ли вы со временем распознавать закономерности. Этот вопрос также хорошо применим, когда вы стреляете в спинной ответ.

Чем больше вы начнете отвечать на этот вопрос и разбираться в своих реакциях, тем легче будет взглянуть на это со стороны и осознанно начать делать другой выбор. И вот здесь-то и возникает разница между реакцией и ответом. В первом случае вы действуете на основе эмоций, а во втором - на основе сознания.

Веселые упражнения? Мы публикуем новые упражнения еженедельно по средам. Курс, который вы получаете бесплатно с Safe and Sound Protocol В книгу также входит ряд упражнений.