Osem mesiacov s protokolom „Rest & Restore“
autorka: Nicola-Jane le Breton
Keď som začala s protokolom „Rest & Restore“, moje telo mi ukázalo obraz, na ktorý nikdy nezabudnem. Počas sedenia metódou Focusing v tom prvom týždni mi veľmi jasne dalo najavo, že chce byť mačkou, ktorá sa stočí do klbka v tmavom, bezpečnom a tichom košíku, ďaleko od ostatných ľudí. Nie len na jedno popoludnie. Tak dlho, ako to bude potrebné.
Vtedy som ešte nechápal, ako veľmi som ten odpočinok potreboval.
Roky som fungovala na adrenalíne – bola som zaneprázdnená, schopná, užitočná, vždy o krok napred. Ten bzukot som považovala za energiu. Ukázalo sa však, že je to presne naopak: nervový systém v neustálom stave mierneho poplachu, ktorý zakrýval tak staré a hlboké vyčerpanie, že som ho už nedokázala vnímať. Mala som nízku hladinu železa. Spánok bol prerušovaný. Bolel ma krk a hlava. A pod tým všetkým sa skrývala únava, pred ktorou som utekala takmer celý svoj dospelý život. Metóda RRP ma vyzvala, aby som prestala utekať a nechala ju vyplávať na povrch.
Z tých prvých týždňov si najživšie pamätám pocit, ako keby sa v mojom nervovom systéme zapli brzdy. Bolo to, ako keby niekto silno stlačil brzdový pedál auta, ktoré už veľmi dlho išlo veľmi rýchlo – nešlo o úplné zastavenie, ale o dramatické spomalenie, takmer až do zastavenia. Pár týždňov som viac-menej vyhorel. Zlyhal som v mnohých veciach; nechal som sa uniesť chorobou. Našťastie sa to zhodovalo s dvojtýždňovou dovolenkou v Thajsku a presne to som aj urobil – doprial som si celé dni, počas ktorých som takmer nič nerobil. Proste nebolo možné ísť ďalej, kým som si neodpočinul.
A keď som odpočívala, ten obraz sa prehĺbil. Mačka sa premenila na korytnačku – obrovskú, pradávnu korytnačku – a ja som bola v nej ukrytá, unášaná v jej pomalej, husté, ochranné tme. Ten pocit nebol práve znecitlivenie. Bolo to skôr ako keby som bola chránená pred tlakmi, ktoré ma tak dlho poháňali: upokojená, objímaná, uistená. Moje telo mi hovorilo, že to bolo ako byť na lôžkovom režime: nemusela som robiť nič z toho, čo som zvyčajne robila; musela som len odpočívať a nechať sa ošetrovať. Na tom lôžkovom odpočinku bola časť mňa samej a mojou úlohou bolo byť k nej nežná – dať jej čas, ktorý potrebovala na zotavenie, a nenútiť ju do činnosti, ako som to vždy robila. Tak som sa nechala tou korytnačkou objaviť a poďakovala som jej za to, že ma úplne spomalila.
Čo vlastne je RRP
Protokol Rest & Restore je program s audio sprievodcom – celkovo päť hodín hudby – od spoločnosti Unyte, vyvinutý na základe práce neurovedca Dr. Stephena Porges (ktorého meno možno poznáte z protokolu Safe & Sound) v spolupráci s audio inovátorom Anthony Gorrym. Kým protokol SSP pôsobí na ventrálnu vagovú dráhu – spojenú so sociálnymi väzbami a pocitom bezpečia –, protokol RRP pôsobí na najstaršiu vetvu nervového systému, dorzálnu vagovú dráhu, ktorej darom je schopnosť odpočívať, regenerovať sa a zotavovať sa. Jeho hudba nie je toľko filtrovaná, ako skôr zložená na základe vlastných pomalých rytmov tela – srdcového tepu, dychu, trávenia – a jemne vyzýva celý systém, aby sa upokojil.
Nie som vedec a toto je osobný príbeh, nie klinická štúdia – takže sa nebudem snažiť vysvetliť, prečo to funguje, ani sľubovať, že to u vás bude mať rovnaký účinok ako u mňa. Proste vám poviem, čo sa dialo v mojom tele. Počas mojej prvej skúsenosti s týmto protokolom som si viedla denník a z týchto poznámok som čerpala aj tu. (Pre transparentnosť: BrainArts – prax Williama Bolleho – mi poskytla bezplatný ročný prístup k programu RRP výmenou za napísanie tohto článku. Skúsenosti a názory tu uvedené sú výlučne moje.) Moje prvé absolvovanie programu trvalo niečo málo cez dva mesiace.
Disciplína menej
Na metóde RRP je najprekvapujúcejšie to, ako málo času jej venujete. Nenavlečiete si slúchadlá a nepočúvate päť hodín hudby. Začnete s jednou minútou. Potom nasleduje deň odpočinku. Potom dve minúty. Potom deň odpočinku. Postupne som to počas týždňov zvyšoval – miestami po desiatich sekundách – z jednej minúty na dve, štyri, šesť, osem, desať. Pokyn, ktorý sa neustále opakoval, či už od Williama, alebo zo samotného protokolu, bol: Menej je viac. Lepšie je ísť príliš pomaly ako príliš rýchlo.
To je v rozpore s mojim zaužívaným správaním a domnievam sa, že aj s tým väčšiny ľudí: chceme plnú dávku, rýchly výsledok, zaškrtnutú políčko. Metóda RRP vyžaduje presný opak – malé dúšky, dlhé prestávky, deň odpočinku medzi jednotlivými počúvaniami, aby si to telo mohlo osvojiť. Naučiť sa rešpektovať toto tempo bolo samo osebe súčasťou liečby. Naučilo ma to v malom to, čo som sa celý život snažil pochopiť: že odpočinok nie je niečo, čo si zaslúžite až po vykonaní práce.
Čo sa zmenilo
Zmeny prichádzali tak nenápadne, tak postupne, že v priebehu jedného týždňa som ich sotva dokázal postrehnúť – a predsa, keď sa pozriem späť na uplynulých osem mesiacov, sú nezameniteľné. Bola to tichá, postupná premena, nie dramatická.
Najjasnejším príkladom je spánok. Väčšinu večerov pred spaním počúvam RRP, zatiaľ čo cvičím jemnú jin jógu, a niekedy v priebehu týchto mesiacov sa môj spánok úplne zmenil. Teraz zaspávam asi za pätnásť minút, kým kedysi mi to trvalo oveľa dlhšie; menej sa budím a prebudím sa sviežejšia. Už na začiatku som tiež zistila, že dokážem znova zdriemnuť – upadnúť do jemného popoludňajšieho spánku, čo sa mi už roky nepodarilo. Všetko sa to dialo tak postupne, noc za nocou, že som si to takmer nevšimla – až kým to niečo nepreverilo. Nedávno som musela niekoľko nocí po sebe zostať hore do neskoro, pracovať na počítači, a napriek tomu som ľahko upadla do hlbokého, pevného spánku. Moje staré ja, rozrušené a bdelé po dlhej noci strávenej pred obrazovkou, by to jednoducho nedokázalo. (Jedna dôležitá informácia: RRP môže spôsobiť, že budete mať viac snov a že budú živšie. Ak si to vypočujete tesne pred spaním a nebude sa vám to páčiť, skúste to presunúť na skoršiu hodinu počas dňa.)
Zmenilo sa aj to, ako sa dostávam do svojho vlastného tela. Kedysi som sa prebúdzala tak, že som nebola celkom sama sebou, akoby tam bola nejaká membrána, cez ktorú som sa musela každé ráno pretlačiť – hodina alebo viac jogy, meditácie a cvičenia len na to, aby som si vytvorila dostatok priestoru na to, aby som cítila svoje telo a spojenie so zemou. Teraz sa väčšinou každé ráno môžem jednoducho zobudiť a byť tu. Je to, ako keby mi RRP vrátilo moje telo – rozpustilo nejaké staré oddelenie, zharmonizovalo niečo, čo sa mi kedysi zdalo oddelené a potlačené.
Potom prišli zmeny, ktoré som od súboru hudobných skladieb naozaj nečakal.
Moja reaktivita sa začala zmierňovať. Jedného dňa, na začiatku protokolu, som bola svedkom dopravnej nehody pred naším domom a celý môj organizmus prešiel do stavu hyper-pohotovosti – vyplavili sa staré traumy. Neskôr tej noci som si vypočula krátku nahrávku RRP a cítila som, ako sa konečne upokojujem. Inokedy som dostala správu od priateľa, ktorá by ma v minulosti ovládla na celé dni: stiesnenie na hrudi, napäté telo, myšlienky krúžiace v kruhu. Všimla som si to, venovala som sa počúvaniu, zostala som s tými časťami seba, ktoré sa aktivovali – a do večera som prešla z vysoko reaktívneho stavu do niečoho, čo môžem nazvať len vyrovnanosťou, kde som mohla vidieť celú situáciu, a nie len hrozbu.
Chcem byť v tomto ohľade opatrný, lebo je to dôležité: RRP to neurobilo pre ja. Ako som v ten deň napísal do svojho denníka, Musel som tú prácu urobiť—počúvanie, zameriavanie sa, obrátenie sa k tým vystrašeným častiam. Zdalo sa, že metóda RRP dostatočne potlačila hypervigilanciu, aby bola táto práca možná. Rozšírila vchod. Stále som ním však musel prejsť.
Moje hranice sa prirodzene upevnili. Zistila som, že som schopná povedať nie—priateľovi v kríze, ktorého som skutočne nedokázala zachrániť, tlaku, pod ktorým by som sa kedysi zlomila—bez obvyklého náporu výčitiek svedomia. Priateľ, ktorý absolvoval tento program, opísal to isté: pocit väčšej odolnosti, menšej zraniteľnosti. Pre mňa to pôsobí ako vnútorná stabilita, pocit opory zvnútra, ktorý tam predtým jednoducho nebol.
Dlhší oblúk
Najviac som vďačná za to, že to nevyprchalo. Na rozdiel od bežného návalu nadšenia, ktorý opadne, len čo niečo prestane byť nové, toto sa mi javí ako trvalé a hlboko zakorenené – skôr ako trvalý zdroj než ako prechodná úľava. K svojmu tichému prekvapeniu som oveľa odolnejšia, než som bývala; veci, ktoré by ma kedysi zrazili na kolená, teraz jednoducho prejdú okolo mňa. Cítim sa vyrovnanejšia, stabilnejšia – a keď sa predsa len dostanem do stavu nerovnováhy, už to nepociťujem ako súčasť mojej identity tak, ako kedysi. Teraz viem, že je to dočasné a že existujú cesty späť.
Musím povedať, že som RRP zriedka používala úplne samostatne. Posledných šesť mesiacov som ho kombinovala s občasnými dávkami jeho doplnku, protokolu Safe & Sound, ktorý sa nezameriava na odpočinok, ale na sociálne väzby a pocit bezpečia. Ak je RRP schránka, do ktorej sa môžem stiahnuť, SSP je dvere, ktoré môžem otvoriť, aby som sa vrátil späť do sveta – a spolu mi poskytli rovnováhu, akú som doteraz nepoznal. (O SSP a o tom, čo priniesol človeku, ktorý sa celý život cítil v skupinách ako outsider, som napísal v sprievodnej recenzii.)
Zistila som totiž, že existuje aj niečo také ako „príliš hlboko“. Asi po dvoch mesiacoch sa hlboký odpočinok zmenil na niečo príliš pomalé a príliš zamerané dovnútra. Cítila som sa tak odtrhnutá od sveta a akákoľvek sociálna interakcia pre mňa predstavovala takú veľkú výzvu, že hlbiny korytnačky sa stali miestom, z ktorého som sa nedokázala ľahko vynoriť. Vtedy som sa obrátila na Williama, aby som znovu začala s programom SSP – čo ma zdanlivo okamžite vrátilo do zdravšej rovnováhy. Používala som ho pravidelne, kým som sa opäť necítila stabilná medzi týmito dvoma pólmi, a teraz sa k nemu obracam len raz alebo dvakrát za dva týždne, zatiaľ čo program RRP používam takmer denne.
Niekedy v priebehu týchto ôsmich mesiacov som prestala byť unášaná korytnačkou a stala som sa ňou – naučila som sa z vlastnej vôle ponárať sa do hlbín a opäť sa vynárať, keď nastal čas stretnúť sa so svetom.
Niekoľko upozornení
Nie je to žiadna zázračná pilulka a nemala by sa ako taká predávať. Boli tam aj kolísavé obdobia. Počas jedného ťažkého týždňa, keď mi nebolo dobre, som sa naozaj zamýšľala nad tým, či metóda RRP veci skôr rozvíri, ako upokojí, a či som sa príliš ponorila do stavu uzavretosti. Tieto momenty sú, myslím si, súčasťou procesu uvoľňovania – stará únava a starý smútok vyplávajú na povrch, aby sa konečne mohli pohnúť ďalej –, ale sú skutočné a práve preto je tak dôležitý dôraz, ktorý protokol kladie na pomalosť, dni odpočinku a sprievodcu, ktorý vie, čo robí. William bol vždy k dispozícii, vždy vyrovnaný, a to znamenalo viac, než dokážem vyjadriť.
Mala by som byť úprimná aj v tom, čo sa nepodarilo. Stále som človek, ktorý má sklon k zaneprázdnenosti a preťaženiu – ide o hlboko zakorenený vzorec, s ktorým budem pravdepodobne pracovať po zvyšok života. Rozdielom je teraz to, že v tom zaneprázdnení sa objavuje viac prestávok, viac odpočinku. Je to len osem mesiacov, stále som na začiatku toho, aby sa táto voľnosť zakorenila; metóda RRP oslabila starý vzorec, ale nevymažala ho. Nechcem, aby ste očakávali, že vás to napraví alebo zmení – ide o kontinuálny proces, nie o liek.
Odporúčam: nerobte to v zhone ani sami v tme bez akejkoľvek podpory. Majte po ruke niekoho spoľahlivého, na koho sa môžete obrátiť. Ak je to možné, skombinujte to s cvičením, ktoré vám pomôže načúvať tomu, čo sa vynára – pre mňa je to Focusing, ale môže to byť čokoľvek, čo vám umožní obrátiť sa k vašim vnútorným zážitkom s láskavosťou namiesto toho, aby ste sa ich snažili napraviť. A berte vážne pokyn “menej je viac”, aj keď každá vaša zaneprázdnená bunka chce ísť ďalej. Stojí za to si tiež zapamätať, že RRP je program zameraný na počúvanie, nie na liečbu – je to niečo, čo by malo dopĺňať inú starostlivosť, nie ju nahrádzať.
Odporučil by som to?
Áno – úprimne a srdečne. Nemôžem sľúbiť, že vám to pomôže tak, ako to pomohlo mne; každý nervový systém je jedinečný. Môžem vám len povedať, že RRP pomohlo môjmu telu spomenúť si, ako odpočívať, zmiernilo reakčnosť, ktorú som v sebe nosila celý život, a vďaka tomu som stabilnejšia, ako som kedy bola. Postupne ma naučil, že môžem byť tou korytnačkou – že sa môžem ponoriť do hlbín svojho vnútra, keď to potrebujem – a že odpočinok, zďaleka nie je koncom mojich síl, ale naopak, ukazuje sa, že je ich zdrojom.
Nicola-Jane le Breton je spisovateľka, trénerka a praktička metódy Focusing so sídlom v Rockinghame v Západnej Austrálii. Pracuje ako „tkáčka príbehov komunity“ v organizácii Befriend, kde pomáha budovať inkluzívnejšie a prepojenejšie komunity.
Zatiaľ žiadne odpovede