Moje skúsenosti s protokolom Safe & Sound
autorka: Nicola-Jane le Breton
Je tu jedno dievča, s ktorým som stratila kontakt takmer päťdesiat rokov. Mala asi osem rokov, sedela v triede v Boulder v Colorade a rozprávala spolužiakom o sne, ktorý sa jej sníval, a všetkých rozosmiala – medzi dvadsiatimi piatimi deťmi sa cítila úplne ako doma, bola jediná Austrálčanka v triede a bola si istá, že tam patrí. Počas väčšiny svojho dospelého života som na ňu spomínala a premýšľala, čo sa s ňou stalo. Ako som to vôbec dokázala? Zdalo sa mi nemožné, že som kedysi mohla byť taká otvorená, taká sebavedomá a taká uvoľnená v skupine.
Lebo niekedy potom sa začala skrývať. Prejavilo sa detské trauma a keď som nastúpila na dievčenskú školu v Melbourne, cítila som sa ako mimozemšťanka na inej planéte – akoby všetci ostatní dostali scenár a naučili sa jazyk, a ja nie. Podarilo sa mi nadviazať jedno alebo dve blízke priateľstvá, jeden na jedného, ale v akejkoľvek skupine som nemala potuchy, ako sa správať alebo čo povedať, a v kútiku som mlčala. Často som mala pocit, akoby som stála desať stôp za sebou samou a sledovala, ako hrám v divadelnej hre, ktorej text mi nikdy nedali. Nedostatočná. Príliš divná. Nebola som jednou z nás. Tieto vzorce sa pevne zakorenili a niesla som ich so sebou až do dospelosti.
Poviem to na rovinu, lebo tuším, že to je známe mnohým, ktorí sa dostali k tomuto protokolu: som neurodivergentná a žijem s komplexnou posttraumatickou poruchou (C-PTSD) a depresiou, ktorých korene siahajú do mojich raných rokov. Dlho mi práve to, po čom som najviac túžila – spojenie – stálo najviac. Skúsila som mnoho ciest, ktoré ma k nemu mali priviesť: výcvik na učiteľku jogy, roky terapie a cvičenie metódy Focusing. Protokol Safe & Sound sa ukázal ako jeden z najjednoduchších a zároveň najprekvapivejších z nich.
Čo je to SSP
Protokol Safe & Sound pozostáva z piatich hodín špeciálne filtrovanej hudby, ktorú vyvinul neurovedec Dr. Stephen Porges. Kým jeho doplnok, protokol Rest & Restore, pôsobí na schopnosť tela hlboko odpočívať, protokol SSP pôsobí na to, čo Porges nazýva ventrálnou vagálnou dráhou – vetvou nervového systému spojenou s pocitom bezpečia, sociálnymi väzbami a pocitom pohody v prítomnosti iných ľudí. Hudba je filtrovaná tak, aby zdôrazňovala frekvencie ľudského hlasu – približne v rozsahu, akým k vám niekto jemne hovorí –, čím, podľa tejto myšlienky, signalizuje bezpečie nervovému systému, ktorý sa naučil očakávať hrozbu.
Nie som vedec a toto nie je odborný článok – je to len príbeh jednej osoby. Takže namiesto toho, aby som sa vyjadroval k tomu, ako alebo prečo to funguje, jednoducho vám poviem, čo sa u mňa zmenilo.
Ako to prišlo – ako oddych
Úprimne povedané, spočiatku mi SSP v sociálnej oblasti nijako výrazne nepomohlo. Objavila som ho v roku 2023 počas výcviku na učiteľku Focusingu a to, čo ma prinútilo naďalej ho počúvať, bolo niečo oveľa jednoduchšie: pomáhalo mi to oddýchnuť si. Zapla som si to popoludní a jednoducho som zaspala, buď počas toho, alebo po tom – bola to skratka k zdriemnutiu. Môj nervový systém, ktorý bol zvyčajne napätý, prebudený a neustále v pohybe, sa uvoľnil a prestal sa snažiť. Odpočinok mi inak robil veľké problémy a toto bola jedna z mála vecí, ktoré ma spoľahlivo uvoľnili. Spočiatku som to dokonca preháňala a počúvala som to príliš dlho, až kým mi môj učiteľ jemne pripomenul, že menej je viac. Mesiace som si myslela, že SSP je práve to: krásny spôsob, ako si oddýchnuť.
Keď som si to však vypočula úplne prvýkrát, tá hudba vo mne prebudila spomienku, ktorá mi mala naznačiť, že sa deje niečo viac. Znova som bola malým dieťaťom, ktoré zaspávalo na jednej z rodičovských osláv – unášaná jemným šumením rozhovorov, hudby a hlasov dospelých okolo mňa, úplne v bezpečí aj medzi ľuďmi, ktorých som nepoznala. Bol to pocit z čias pred rozchodom mojich rodičov, pred tou traumou: dôverčivé telo dieťaťa, ktoré jednoducho vedelo, že bude v poriadku. SSP mi to nejako vrátilo na dobu trvania jednej skladby.
Vystúpenie z úkrytu
Až o niekoľko mesiacov neskôr – v tom čase som už ani nepočúvala SSP – som si sadla na seansu Focusingu a s návalom radosti som si uvedomila, ako veľmi sa veci nenápadne zmenili. Niečo sa zmenilo v tom, ako som sa pohybovala vo svete, najmä v práci. Cítil som sebavedomie, aké som predtým nemal, a mohol som vstúpiť do skupiny a skutočne zostaň v mojom tele, kde som predtým tak často mal pocit, že sa na to pozerám odniekiaľ spoza seba.
Keď som sa naladila na ten vnútorný pocit, obrazy sa objavili samy od seba. Niečo vykročilo spoza opony na javisko – už sa toľko nebálo reflektorov. Niečo, čo bolo skrčené a zadržiavané, sa začalo rozprestrieť a vykročiť vpred, ako časť rastliny, ktorá sa v detstve nemohla rozvinúť a konečne sa otvorila, aby pocítila slnko. Po celom živote, počas ktorého som sa cítila ako outsiderka na okraji, som vyšla zo svojho úkrytu.
Od tej chvíle som SSP využíval inak – nielen na oddych, ale aj na reguláciu. Pred vedením hodiny alebo individuálnej fokusovacej seansy som desať až pätnásť minút počúvala, čo ma zároveň ukotvilo aj otvorilo: upokojilo vnútorný nepokoj, vyhladilo ostré hrany a umožnilo mi stretnúť sa s druhou osobou v tom pokojnom, prepojenom, vnútornom priestore. Za päť či desať minút to dokázalo to, čo by mi inak trvalo štyridsaťpäť minút cvičenia jogy.
Kolísanie a hľadanie Williama
Potom nastala prestávka. Niekoľko mesiacov som nemala prístup k programu a cítila som, ako sa opäť vraciam späť – tá časť mňa, ktorá sa práve začala rozvíjať, ešte nebola stabilná a začala som kolísať: jeden deň som bola v skupine otvorená a sebavedomá, na druhý deň som sa opäť ocitla v starom nepohodlí a nevedela som, čo mám povedať. Chýbalo mi to. Hľadala som spôsob, ako pokračovať, ktorý by som si skutočne mohla dovoliť, prečítala som si fóra a skúsenosti iných ľudí a tak som našla Williama Bolleho – psychológa z Holandska. Po pár e-mailoch bolo jasné, že mu na mne skutočne záleží, a tak som sa prihlásila na rok. Počas náročného pracovného projektu a môjho výcviku na praktika Focusingu sa metóda SSP stala mojou kotvou – regulačným nástrojom, po ktorom som siahala vždy, keď som cítila, že sa začínam rozpadávať.
V záujme transparentnosti: po uplynutí toho prvého roka mi William ponúkol ďalší rok bezplatného prístupu k službe SSP výmenou za napísanie tejto recenzie. Skúsenosti a názory tu uvedené sú výlučne moje vlastné.
Zároveň v zákulisí aj na javisku
Najnovšia zmena nastala, keď som pridal RRP – jeho doplnkový protokol, ktorý nepracuje so sociálnymi väzbami, ale s hlbokým odpočinkom. Samotný SSP mi dal schopnosť otvoriť dvere a vykročiť smerom k ľuďom; ale až táto dvojica mi poskytla niečo stabilnejšie. Teraz si to predstavujem ako bublinu, v ktorej môžem sedieť a ktorá sa otvára a zatvára podľa mojej vôle – RRP je škrupina, v ktorej môžem odpočívať, a SSP sú dvere, ktorými sa môžem otvoriť svetu. Je to ako byť zároveň v zákulisí aj na javisku a – čo je rovnako dôležité – vedieť, kedy je čas stiahnuť svoje javiskové ja späť za oponu. (O RRP a hlbokom odpočinku, ktorý mi priniesol, som napísal v sprievodnej recenzii.)
Táto rovnováha sa teraz prejavuje všade. Nedávno som sa rozprávala so ženou, ktorá má autizmus a skupinové situácie sú pre ňu veľmi náročné; väčšinu toho, čo opisovala, som spoznala, a povedala som jej, že aj ja som neurodivergentná. “Ale vôbec tak nevyzeráš,” povedala. “Si taká spoločensky aktívna.” Pred pár rokmi by bola táto veta nepredstaviteľná. Aj môj manžel si všíma, aká som v spoločnosti odlišná od osoby, ktorou som bývala. V súčasnosti používam metódu SSP len raz alebo dvakrát za dva týždne, ale naďalej je kľúčovou súčasťou toho, ako udržiavam rovnováhu medzi stiahnutím sa a zapájaním sa.
Ako znie počúvanie
V praxi od vás program SSP vyžaduje len veľmi málo. Počúvate cez slúchadlá zakrývajúce uši s vypnutou funkciou potlačenia hluku a postupne zvyšujete dĺžku počúvania – spočiatku niekoľko minút, zriedka viac ako dvadsať minút za jedno sedenie. Oficiálne odporúčanie je sedieť, nie ležať, aby ste nezaspali; priznávam, že ja si ľahnem, pretože mi to pripadá oddychovejšie, a v súčasnosti ma to už neuvádza do spánku tak, ako to bolo v prvých rokoch. Venujte sa niečomu, čo vás ticho zaujíma, alebo nerobte vôbec nič, a ak môžete počúvať v prítomnosti dôveryhodnej osoby alebo domáceho maznáčika, o to lepšie. Najviac som si začal ceniť práve ten nenáhlivý charakter tejto činnosti – žiadny zhon, aby som to stihol, žiadna sankcia za pomalé tempo. V dňoch, keď stačilo pár minút, stačilo to.
Úprimné varovania
Stále sa občas cítim ako mimozemšťan, ktorý práve pristál z inej planéty – najmä v nových spoločenských situáciách, ktoré nie sú stvorené na skutočné nadviazanie kontaktu. Tento vzorec je hlboko zakorenený a očakávam, že na ňom budem naďalej pracovať. To, čo mi SSP prinieslo za tie roky, odkedy som s ním začal v roku 2023, je zmiernenie jeho intenzity a poskytnutie skutočných zážitkov, pri ktorých sa medzi ostatnými cítim vo svojej koži pohodlne. Nevyliečilo ma to ani zo mňa neurobilo niekoho iného.
Metóda SSP je nenápadná a je dobré to vedieť už na začiatku. Pre mňa sa zmeny prejavili až neskôr, v tom, o koľko ľahšia sa nenápadne stala situácia, ktorá bola kedysi ťažká – takže ak očakávate ohňostroj, možno budete sklamaní, zatiaľ čo ak dokážete veriť v pomalú zmenu vzorcov správania, možno budete, rovnako ako ja, prekvapení. Môže to tiež vyvolať staré záležitosti, a preto je dôležité postupovať pomaly a preto je užitočné mať oporu a spôsob, ako sa vyrovnať s čímkoľvek, čo sa vynorí.
Pre mňa je touto doplnkovou praxou Focusing – jemný, telesne zakorenený spôsob, ako sa so zvedavosťou obrátiť k svojmu vnútornému prežívaniu, namiesto toho, aby som sa ho snažila napraviť – a bez neho by som to nechcela robiť. Williamovo stabilné a prístupné vedenie bolo kľúčové pre to, aby som mohla dôverovať tomuto procesu a nepokúsila sa ho uponáhľať. A stojí za to si uvedomiť, že SSP je program zameraný na počúvanie, nie lekárska liečba – niečo, čo dopĺňa inú starostlivosť, nie ju nahrádza.
Odporučil by som to?
Určite by som to odporučila – úprimne a s opatrnosťou. Nemôžem sľúbiť, že to pre vás bude mať rovnaký účinok ako pre mňa, a bola by som opatrná voči každému, kto by vám tvrdil opak. Čo vám však môžem povedať, je to, že metóda SSP pomohla človeku, ktorý sa celý život cítil ako outsider, vrátiť sa späť do spoločnosti: zostať vo svojom vlastnom tele medzi ostatnými, vykročiť spoza závesov a otvoriť sa pre vzťahy bez toho, aby ju to stálo všetko. Nespravilo to zo mňa niekoho nového. Pomohlo to tej dievčine z učebne v Boulder – tej, ktorá vedela rozprávať príbehy a cítila, že tam patrí – nájsť cestu späť z úkrytu a stať sa o niečo viac tou, kým už bola pod povrchom strachu.
Nicola-Jane le Breton je spisovateľka, trénerka a praktička metódy Focusing so sídlom v Rockinghame v Západnej Austrálii. Pracuje ako „tkáčka príbehov komunity“ v organizácii Befriend, kde pomáha budovať inkluzívnejšie a prepojenejšie komunity.
Zatiaľ žiadne odpovede