多变量练习：走向风暴

通过练习，更好地了解自己的交感神经状态，发现是什么让自己进入 "战斗 "或 "逃跑 "状态。

Polyvagal运动的解释：

在日常生活中，我们的自律神经系统时刻都在努力保证我们的安全。交感神经系统通过对可能出现的危险信号做出愤怒或恐惧的反应来保证我们的安全。当你能更好地及时识别 "战斗 "或 "逃跑 "反应的信号时，你就能更好地调整这种反应。

如何进行这项练习？

检查你的 "战斗 "或 "逃跑 "的交感反应是如何产生的。具体做法是关注最初积聚的愤怒或恐惧情绪。

写下是什么让你想要捍卫（"战斗"）：

• 你的身体感受到了什么信号？
• 你想到了什么？
• 你感受到了什么情绪？
• 你想做什么？

写下让你想回避（"逃离"）的原因：

• 你的身体感受到了什么信号？
• 你想到了什么？
• 你感受到了什么情绪？
• 你想做什么？

提示

熟能生巧！这项任务练得越多，你就能更好更快地识别交感能量信号，也就越容易调整它们。 

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