Sempatik durumunuzu daha iyi tanımak ve sizi neyin "savaş" ya da "kaç" durumuna soktuğunu keşfetmek için bir egzersiz.
Polivagal egzersiz açıklaması:
Günlük yaşamımızda otonom sinir sistemimiz bizi her zaman güvende tutmaya çalışır. Sempatik sinir sistemi, olası tehlike sinyallerine yanıt olarak öfke veya korku yollarını kullanarak bizi güvende tutar. 'Savaş' veya 'kaç' tepkilerinizin sinyallerini zamanında daha iyi tanıyabildiğinizde, bu tepkiyi ayarlama konusunda daha iyi olacaksınız.
Bu egzersizi nasıl yapıyorsunuz?
'Savaş' ya da 'kaç' şeklindeki sempatik tepkilerinizin nasıl ortaya çıktığını inceleyin. Bunu, öfke veya korku duygularının ilk oluşumuna dikkat ederek yapın.
Sizi savunma ("savaşma") isteğine iten şeyin ne olduğunu yazın:
- Vücudunuzda hangi sinyalleri hissediyorsunuz?
- Aklınıza hangi düşünceler geliyor?
- Hangi duyguları hissediyorsunuz?
- Ne yapmak istiyorsun?
Nelerden kaçınmak ("kaçmak") istediğinizi yazın:
- Vücudunuzda hangi sinyalleri hissediyorsunuz?
- Aklınıza hangi düşünceler geliyor?
- Hangi duyguları hissediyorsunuz?
- Ne yapmak istiyorsun?
İpucu
Pratik yapmak mükemmelleştirir! Bu görevde ne kadar çok pratik yaparsanız, sempatik enerji sinyallerini o kadar iyi ve hızlı tanıyabilecek ve bunları ayarlamanız o kadar kolay olacaktır.
Henüz yanıt yok