Um exercício para conhecer melhor o seu estado simpático e descobrir o que o coloca em "luta" ou "fuga".
Explicação do exercício polivagal:
Na nossa vida quotidiana, o nosso sistema nervoso autónomo tenta manter-nos sempre em segurança. O sistema nervoso simpático faz isso mantendo-nos seguros, tomando os caminhos da raiva ou do medo em resposta a sinais de possível perigo. Quando for mais capaz de reconhecer atempadamente os sinais das suas reacções de "luta" ou "fuga", melhor será a sua capacidade de ajustar esta resposta.
Como é que se faz este exercício?
Examine a forma como as suas respostas simpáticas de "luta" ou "fuga" ganham vida. Para o fazer, preste atenção à formação inicial de sentimentos de raiva ou medo.
Escreva o que lhe dá vontade de defender ("lutar"):
- Que sinais sente no seu corpo?
- Que pensamentos lhe vêm à cabeça?
- Que emoções está a sentir?
- O que é que quer fazer?
Escreva o que o leva a querer evitar ("fugir"):
- Que sinais sente no seu corpo?
- Que pensamentos lhe vêm à cabeça?
- Que emoções está a sentir?
- O que é que quer fazer?
Dica
A prática leva à perfeição! Quanto mais praticar esta tarefa, melhor e mais rapidamente será capaz de reconhecer os sinais de energia simpática e mais fácil será ajustá-los.
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