Vingrinājums, lai labāk iepazītu savu simpātisko stāvokli un noskaidrotu, kas liek jums "cīnīties" vai "bēgt".
Polivagāla vingrinājuma skaidrojums:
Ikdienā mūsu autonomā nervu sistēma vienmēr cenšas nodrošināt mūsu drošību. Simpātiskā nervu sistēma nodrošina mūsu drošību, reaģējot uz signāliem par iespējamām briesmām un dusmām vai bailēm. Kad jūs labāk spēsiet laikus atpazīt savas "cīņas" vai "bēgšanas" reakcijas signālus, jo labāk spēsiet šo reakciju pielāgot.
Kā jūs veicat šo vingrinājumu?
Izpētiet, kā izpaužas jūsu simpātiskās reakcijas "cīņa" vai "bēgšana". Pievērsiet uzmanību sākotnējam dusmu vai baiļu sajūtu uzliesmojumam.
Uzrakstiet, kas jums liek aizstāvēties ("cīnīties"):
- Kādus signālus jūtat savā ķermenī?
- Kādas domas nāk prātā?
- Kādas emocijas jūs izjūtat?
- Ko jūs vēlaties darīt?
Uzrakstiet, kas jums liek izvairīties ("bēgt"):
- Kādus signālus jūtat savā ķermenī?
- Kādas domas nāk prātā?
- Kādas emocijas jūs izjūtat?
- Ko jūs vēlaties darīt?
Padoms
Prakse padara perfektu! Jo vairāk praktizēsieties šajā uzdevumā, jo labāk un ātrāk spēsiet atpazīt simpātiskās enerģijas signālus un būs vieglāk tos pielāgot.
Atbilžu vēl nav