Harjoitus, jolla opit tuntemaan sympaattisen tilan paremmin ja selvittämään, mikä saa sinut "taistelemaan" tai "pakoon".
Selitys polyvagaalisesta harjoituksesta:
Jokapäiväisessä elämässämme autonominen hermostomme yrittää pitää meidät turvassa koko ajan. Sympaattinen hermosto tekee tämän ottamalla vihan tai pelon polkuja vastauksena mahdollisen vaaran signaaleihin. Jos pystyt paremmin tunnistamaan "taistele" tai "pako"-reaktiosi signaalit ajoissa, sitä parempi on säätää tätä reaktiota.
Miten teet tämän harjoituksen?
Tutki, kuinka sympaattiset vastauksesi "taistele" tai "pako" heräävät henkiin. Tee tämä kiinnittämällä huomiota vihan tai pelon tunteiden alkuvaiheeseen.
Kirjoita ylös, mikä saa sinut haluamaan puolustaa ("taistella"):
- Mitä signaaleja tunnet kehossasi?
- Mitä ajatuksia herää?
- Mitä tunteita koet?
- Mitä haluat tehdä?
Kirjoita ylös, mikä saa sinut haluamaan välttää ("paeta"):
- Mitä signaaleja tunnet kehossasi?
- Mitä ajatuksia herää?
- Mitä tunteita koet?
- Mitä haluat tehdä?
Kärki
Harjoitus tekee mestarin! Mitä enemmän harjoittelet tämän tehtävän kanssa, sitä paremmin ja nopeammin pystyt tunnistamaan sympaattisen energian signaalit ja sitä helpompi on säätää niitä.
Ei vielä vastauksia