تمرين نظرية بوليفغال
نظرية (بوليفاغال)
تعني حالتك الظهرية استنزافًا جسديًا وعاطفيًا للطاقة. كلما تعمقت في الغرق، كلما بدأت تشعر بالفراغ. ومن الواضح أنك تشعر بالتحول من الانفعالات المتعاطفة إلى فقدان الاتصال بجسدك وأفكارك ومشاعرك وسلوكك. يساعدك التعرّف على تجاربك الظهرية وفهمها جيدًا على التأقلم بشكل أفضل مع هذه التجارب وتقلل من خوفك من لحظة الظهرية.
تكليف
الهدف من هذه المهمة هو أن تتعرف على نفسك عندما تكون في خطر الوقوع في رد فعل البقاء الظهري. فكر في لحظة (حديثة) شعرت فيها بقدوم رد فعل البقاء الظهري حيث فقدت الاتصال مع نفسك وانهارت.
الجسم: ركز انتباهك على جسمك، كيف يجعلك جسمك تشعر بأنك تفقد الطاقة؟ أين تشعر بذلك في جسمك؟
الرأس: استمع إلى الأفكار الناشئة. في مثل هذه اللحظة، بماذا تفكر في نفسك والآخرين والعالم الأكبر الذي تعيش فيه؟ وما هي المشاعر التي تثيرها هذه الأفكار؟
السلوك: كيف يتغير سلوكك وماذا تفعل في مثل هذه اللحظة؟ قد ينطوي ذلك على سلوك يمكن ملاحظته (مثل الذهاب إلى السرير)، أو قد ينطوي على عمليات داخلية (البدء في التفكير بشكل سلبي).
طرف بوليفال
استخدم المعلومات التي تعلمتها من الواجب أعلاه لبدء الاستماع إلى لحظاتك الظهرية بانتباه. استمر أيضاً في الكتابة عن هذه اللحظات وما تعلمته منها أيضاً عن لحظاتك الظهرية.
لا توجد ردود حتى الآن