تجربتي مع بروتوكول «Safe & Sound»
بقلم نيكولا-جين لو بريتون
هناك فتاة فقدتُ أثرها منذ ما يقرب من خمسين عامًا. كانت في الثامنة من عمرها تقريبًا، في أحد الفصول الدراسية في بولدر، كولورادو، وهي تحكي للصف عن حلم راودها وتجعل الجميع يضحكون — كانت تشعر بالراحة التامة بين خمسة وعشرين طفلاً، بصفتها الأسترالية الوحيدة في الغرفة، وواثقة تمامًا من أنها تنتمي إلى ذلك المكان. طوال معظم حياتي كشخص بالغ، كنت أتذكرها وأتساءل عما حدث لها. كيف استطعتُ فعل ذلك؟ بدا لي مستحيلاً أن أكون ذات يوم بهذه الصراحة، وبهذه الثقة، وبهذه الراحة في وسط مجموعة من الناس.
لأنها في وقت ما بعد ذلك، اختبأت عن الأنظار. بدأت آثار الصدمة النفسية التي تعرضت لها في طفولتي تظهر، وبحلول الوقت الذي التحقت فيه بمدرسة للبنات في ملبورن، شعرت وكأنني كائن فضائي على كوكب آخر — وكأن الجميع قد تلقوا نصاً معداً مسبقاً وتعلموا اللغة، أما أنا فلم أحصل على أي منهما. كنتُ أستطيع تكوين صداقة أو اثنتين وثيقتين، على أساس فردي، لكن في أي مجموعة لم أكن أعرف كيف أتصرف أو ماذا أقول، وكنتُ ألتزم الصمت وأبقى على الهامش. غالبًا ما كنتُ أشعر وكأنني أقف على بعد عشرة أقدام خلف نفسي، أشاهد نفسي أؤدي دورًا في مسرحية لم أُعطَ نصها قط. لستُ كافية. غريبة جدًّا. لم أكن واحدة منا. ترسخت تلك الأنماط بقوة، وظللت أحملها معي حتى مرحلة البلوغ.
سأقول هذا بصراحة، لأنني أعتقد أن الأمر مألوف لدى الكثيرين ممن وصلوا إلى هذا البروتوكول: أنا شخص ذو اختلاف عصبي، وأعيش مع تاريخ من الصدمات المعقدة (C-PTSD) والاكتئاب المتجذر في تلك السنوات المبكرة. ولفترة طويلة، كان الشيء الذي كنت أتوق إليه أكثر من أي شيء آخر — وهو التواصل — هو نفسه الشيء الذي كلفني أكثر من أي شيء آخر. وقد جربت العديد من الطرق للعودة إليه: التدريب كمدربة يوغا، وسنوات من العلاج النفسي، وممارسة تقنية «التركيز» (Focusing). وتبين أن بروتوكول «Safe & Sound» كان أحد أبسط هذه الطرق وأكثرها إثارة للدهشة.
ما هو SSP؟
يتألف بروتوكول «Safe & Sound» من خمس ساعات من الموسيقى المُصفاة خصيصًا، وقد طوره عالم الأعصاب الدكتور ستيفن بورجيس. وفي حين يعمل بروتوكول «الراحة والاستعادة» (Rest & Restore Protocol) المرافق له على تعزيز قدرة الجسم على الراحة العميقة، فإن بروتوكول SSP يعمل على ما يسميه بورجيس «المسار المبهم البطني» — وهو الفرع من الجهاز العصبي المرتبط بالأمان والتواصل الاجتماعي والشعور بالراحة في وجود الآخرين. يتم تصفية الموسيقى للتركيز على ترددات الصوت البشري — تقريبًا النطاق الصوتي لشخص يتحدث إليك بلطف — بحيث تُرسل، حسب الفكرة، إشارة أمان إلى الجهاز العصبي الذي تعوّد على توقع التهديد.
أنا لست عالماً، وهذا ليس تقريراً طبياً — بل مجرد قصة شخص واحد. لذا، بدلاً من تقديم ادعاءات حول كيفية أو سبب نجاح هذه الطريقة، سأكتفي بإخباركم بما تغير في حياتي.
كيف وصل — كراحة
بصراحة، في البداية، لم يُحدث SSP أي تأثير كبير عليّ من الناحية الاجتماعية. تعرفت عليه في عام 2023، أثناء تدريبي كمدربة في تقنية «التركيز» (Focusing)، وما جعلني أستمر في الاستماع إليه كان شيئًا أبسط بكثير: فقد ساعدني على الراحة. كنت أشغله في فترة ما بعد الظهر وأغفو ببساطة، سواء أثناء الاستماع أو بعده — كان بمثابة طريق مختصر لأخذ قيلولة. كان جهازي العصبي، الذي عادةً ما يكون متوتراً ومتحمساً في حالة نشاط مستمر، يهدأ ويسترخي. كان الراحة أمراً صعباً للغاية بالنسبة لي بخلاف ذلك، وكان هذا أحد الأشياء القليلة التي كانت تساعدني بشكل موثوق على الاسترخاء. بل إنني بالغت في ذلك في البداية، حيث كنت أستمع لفترة طويلة جدًّا، إلى أن ذكّرني معلمي بلطف بأن «القليل أفضل من الكثير». لعدة أشهر، كان هذا هو كل ما اعتقدت أن «SSP» يمثله: طريقة جميلة للاسترخاء.
لكن في المرة الأولى التي استمعت فيها إلى هذه الموسيقى، أيقظت فيّ ذكرى كان من المفترض أن تخبرني بأن هناك ما هو أكثر من ذلك يحدث. عدتُ طفلة صغيرة مرة أخرى، أغفو في إحدى حفلات والديّ — حاملةً على صوت الهمس الهادئ للمحادثات والموسيقى وأصوات الكبار من حولي، آمنة تمامًا حتى بين أناس لا أعرفهم. كان ذلك شعورًا يعود إلى ما قبل انفصال والديّ، قبل الصدمة: جسد طفلة واثقة كانت تعرف ببساطة أنها ستكون بخير. وقد أعادت لي موسيقى ’SSP»، بطريقة ما، ذلك الشعور طوال مدة الأغنية.
الخروج من الخفاء
لم يكن ذلك إلا بعد أشهر — لم أكن حتى أستمع إلى برنامج «SSP» في ذلك الوقت — عندما جلست لحضور جلسة «التركيز» وأدركت، باندفاع من الفرح، مدى التغيير الذي طرأ بهدوء. لقد تغير شيء ما في طريقة تعاملي مع العالم، خاصة في العمل. شعرت بثقة لم أكن أمتلكها من قبل، وأصبحت قادرة على الانضمام إلى مجموعة ما وفعلاً ابقَ في جسدي, ، حيث كنت أشعر في السابق في كثير من الأحيان أنني أشاهد من مكان ما خلف ظهري.
عندما انغمست في الإحساس الداخلي بذلك، جاءت الصور من تلقاء نفسها. شيء ما خرج من خلف الستائر ووقف على خشبة المسرح — لم يعد خائفًا من أضواء الكشافات. شيء كان ملتفاً على نفسه ومتحفظاً بدأ ينبسط ويتقدم إلى الأمام، كجزء من نبات لم يتمكن من التفتح في طفولته، فينفتح أخيراً ليستشعر أشعة الشمس. بعد حياة طويلة من الشعور بأنني غريبة الأطوار على الهامش، خرجتُ من مخبئي.
منذ ذلك الحين، بدأت أستخدم تقنية SSP بطريقة مختلفة — ليس فقط للراحة، بل للتنظيم أيضًا. قبل أن أبدأ بتدريس حصة أو إجراء جلسة «فوكسينغ» فردية، كنت أستمع لمدة عشر أو خمس عشرة دقيقة، وكان ذلك يمنحني التوازن والانفتاح: يهدئ التوتر، وينعم الحواف الخشنة، ويجعل من الممكن مقابلة شخص آخر في ذلك المكان الهادئ والمتصل والعميق. كان هذا التمرين يحقق في خمس أو عشر دقائق ما قد يستغرق مني خمسة وأربعين دقيقة من ممارسة اليوغا.
التمايل، والعثور على ويليام
ثم جاءت فترة توقف. لعدة أشهر لم أتمكن من الوصول إلى البرنامج، وشعرت بأنني أتراجع — فالجزء الذي بدأ للتو في الانفتاح لم يكن مستقرًا بعد، وبدأت أتأرجح: أكون منفتحة وواثقة في المجموعة في يوم ما، ثم أعود في اليوم التالي إلى حالة الانزعاج القديمة، وأجد نفسي لا أعرف ما عليّ قوله مرة أخرى. اشتقت إلى ذلك. بحثت عن طريقة لمواصلة المسيرة تكون في متناول يدي فعليًّا، وقرأت المنتديات وتجارب الآخرين، وهكذا عثرت على ويليام بول — وهو أخصائي نفسي في هولندا. وبعد تبادل بضع رسائل بريد إلكتروني، اتضح لي أنه يهتم بي بصدق، فاشتركت في البرنامج لمدة عام. خلال مشروع عمل شاق وتدريبي كممارس للتركيز (Focusing)، أصبح برنامج SSP مرساةً لي — أداة تنظيم ألجأ إليها كلما شعرت بأنني على وشك الانهيار.
من أجل الشفافية: بعد تلك السنة الأولى، عرض عليّ ويليام سنة أخرى من الوصول المجاني إلى SSP مقابل كتابة هذه المراجعة. التجربة والآراء الواردة هنا تعبر عن رأيي الشخصي تمامًا.
خلف الكواليس وأمام المسرح في آن واحد
جاء التغيير الأحدث عندما أضفت بروتوكول RRP — البروتوكول المرافق له، الذي لا يعمل على التواصل الاجتماعي بل على الراحة العميقة. كان بروتوكول SSP بمفرده قد منحني القدرة على فتح باب والتوجه نحو الناس؛ لكن الجمع بين الاثنين هو ما منحني شيئًا أكثر ثباتًا. أتخيله الآن كفقاعة يمكنني الجلوس داخلها، تفتح وتغلق حسب رغبتي — حيث يُعد RRP قوقعة أستطيع أن أستريح داخلها، وSSP هو الباب الذي أفتحه على العالم. الأمر أشبه بالتواجد خلف الكواليس وأمام الجمهور في آن واحد، والأهم من ذلك — معرفة متى يحين الوقت لسحب الذات التي تقف على المسرح إلى ما وراء الستار مرة أخرى. (لقد كتبت عن RRP، والراحة العميقة التي جلبها، في مراجعة مصاحبة.)
هذا التوازن يظهر الآن في كل مكان. أجريتُ مؤخرًا محادثة مع امرأة مصابة بالتوحد وتجد صعوبة بالغة في التعامل مع الأجواء الجماعية؛ وقد تعرفتُ على معظم ما وصفته، وأخبرتها أنني أيضًا من ذوي الاختلاف العصبي. “لكنك لا تبدين كذلك على الإطلاق”، قالت. “أنتِ منخرطة اجتماعيًّا للغاية”. قبل بضع سنوات، كان من المستحيل تصور مثل هذه الجملة. زوجي أيضًا يلاحظ مدى اختلافي في الأوساط الاجتماعية عما كنت عليه في السابق. في الوقت الحالي، لا أستخدم مبدأ SSP سوى مرة أو مرتين كل أسبوعين، لكنه لا يزال جزءًا أساسيًا من الطريقة التي أحافظ بها على التوازن بين الانعزال والتفاعل.
كيف تبدو تجربة الاستماع
من الناحية العملية، لا يتطلب برنامج SSP منك سوى القليل جدًّا. تستمع عبر سماعات رأس تغطي الأذنين مع إيقاف تشغيل أي ميزة لإلغاء الضوضاء، وتزيد مدة الاستماع تدريجيًّا — بضع دقائق في البداية، ونادرًا ما تتجاوز حوالي عشرين دقيقة في الجلسة الواحدة. تنصح الإرشادات الرسمية بالجلوس بدلاً من الاستلقاء، حتى لا تنام؛ وأعترف بأنني أستلقي، لأن ذلك يمنحني شعوراً أكبر بالراحة، وفي هذه الأيام لم يعد ذلك يدفعني إلى النوم كما كان يحدث في السنوات الأولى. قم بشيء يشد انتباهك بهدوء، أو لا تفعل شيئًا على الإطلاق، وإذا أمكنك الاستماع بصحبة شخص تثق به أو حيوان أليف قريب منك، فسيكون ذلك أفضل. أكثر ما أصبحت أقدره هو طابعها غير المستعجل — لا سباق للوصول إلى النهاية، ولا عقوبة على التمهل. في الأيام التي كانت فيها بضع دقائق كافية، كانت تلك الدقائق كافية.
تحذيرات صادقة
ما زلت أشعر أحيانًا وكأنني كائن فضائي هبط للتو من كوكب آخر — خاصة في المواقف الاجتماعية الجديدة التي لا تتيح إقامة علاقات حقيقية. هذا النمط متجذر بعمق، وأتوقع أن أستمر في العمل على التعامل معه. ما حققته منهجية SSP، على مدار السنوات منذ أن بدأت في عام 2023، هو تخفيف حدة هذا الشعور ومنحي تجارب حقيقية للشعور بالراحة في نفسي بين الآخرين. لم تقم هذه المنهجية بإصلاحي أو تحويلي إلى شخص آخر.
إن نهج SSP خفي، ومن الجدير معرفة ذلك قبل البدء. بالنسبة لي، لم تتجلى التغييرات إلا في وقت لاحق، من خلال مدى السهولة التي أصبحت عليها بهدوء مواقف كانت صعبة في السابق — لذا إذا كنت تتوقع أحداثًا مثيرة، فقد تصاب بخيبة أمل، أما إذا كنت تثق في عملية إعادة تشكيل الأنماط البطيئة، فقد تفاجأ، كما فوجئت أنا. كما يمكن أن يثير هذا البرنامج مشاعر قديمة، ولهذا السبب فإن التقدم ببطء أمر مهم، ولهذا السبب أيضًا من المفيد الحصول على الدعم وإيجاد طريقة للتعامل مع أي مشاعر تظهر على السطح.
بالنسبة لي، فإن هذه الممارسة المصاحبة هي «التركيز» (Focusing) — وهي طريقة لطيفة ومتجسدة للتوجه نحو تجربتي الداخلية بفضول بدلاً من محاولة إصلاحها — وما كنت لأرغب في القيام بذلك لولاها. وقد أحدث توجيه ويليام الثابت والمتاح الفارق بين عملية يمكنني الوثوق بها وأخرى كنت قد أستعجل في إتمامها. ومن الجدير بالذكر أن برنامج «SSP» هو برنامج استماع، وليس علاجًا طبيًّا — وهو شيء يُستخدم إلى جانب أشكال الرعاية الأخرى، وليس بديلاً عنها.
هل أوصي به؟
سأفعل ذلك — بصدق، وبحذر. لا أستطيع أن أعدك بأنها ستفيدك كما أفادتني، وسأكون حذرة تجاه أي شخص يخبرك بخلاف ذلك. ما يمكنني أن أقوله لك هو أن برنامج SSP ساعد فتاة ظلت طوال حياتها منبوذة على العودة إلى الحيز الاجتماعي: لتعيش في جسدها بين الآخرين، ولتخرج من وراء الستائر، ولتسمح بالتواصل دون أن يكلفها ذلك كل شيء. لم يجعلني هذا شخصًا جديدًا. بل ساعد تلك الفتاة من الفصل الدراسي في بولدر — التي كانت تستطيع سرد قصة وتشعر بالانتماء — على إيجاد طريقها للخروج من مخبأها، وأن تصبح، قليلاً أكثر، ما كانت عليه بالفعل تحت وطأة الخوف.
نيكولا-جين لو بريتون كاتبة ومدربة وممارسة في مجال «التركيز» (Focusing)، وتقيم في روكينغهام، غرب أستراليا. تعمل كـ«نساجة قصص مجتمعية» مع منظمة «بيفريند» (Befriend)، حيث تساعد في بناء مجتمعات أكثر شمولية وترابطًا.
لا توجد ردود حتى الآن