Iš už užuolaidų

Mano patirtis su „Safe & Sound Protocol“

autorė: Nicola-Jane le Breton

Yra viena mergaitė, su kuria beveik penkiasdešimt metų nebendravau. Ji buvo maždaug aštuonerių metų, sėdėjo klasėje Boulidere, Kolorade, ir pasakojo klasės draugams apie savo sapną, priversdama visus juoktis – ji jautėsi visiškai laisvai tarp dvidešimt penkių vaikų, būdama vienintelė australė klasėje, ir buvo įsitikinusi, kad čia yra savo vietoje. Didžiąją dalį savo suaugusiojo gyvenimo prisimindavau ją ir mąsčiau, kas gi nutiko. Kaip man pavyko taip elgtis? Atrodė neįmanoma, kad kadaise galėjau būti tokia atvira, tokia pasitikinti savimi, tokia laisva būdama grupėje.

Nes kažkur po to ji pasislėpė. Įsigalėjo vaikystės trauma, ir kai patekau į mergaičių mokyklą Melburne, jaučiausi kaip ateivė kitoje planetoje – tarsi visiems kitiems būtų buvęs įteiktas scenarijus ir išmokyta kalba, o man – ne. Man pavykdavo užmegzti vieną ar dvi artimas draugystes, vienas su vienu, bet bet kurioje grupėje neturėjau nė menkiausio supratimo, kaip elgtis ar ką pasakyti, ir pasitraukdavau į nuošalę. Dažnai jaučiausi tarsi stovėčiau dešimt pėdų už savęs ir stebėčiau, kaip vaidinu spektaklyje, kurio teksto man niekada nebuvo duota. Nepakankamai. Per daug keista. Ne viena iš mūsų. Tie elgesio modeliai įsitvirtino, ir aš juos nešiojau su savimi iki pat suaugusiojo gyvenimo.

Pasakysiu tai atvirai, nes įtariu, kad tai pažįstama daugeliui, kurie atsiduria šiame protokole: esu neurodivergentiška ir gyvenu su sudėtingos traumos (C-PTSD) bei depresijos, kurių šaknys glūdi ankstyvuosiuose gyvenimo metais, istorija. Ilgą laiką tai, ko labiausiai troškau – ryšys – buvo ir tai, kas man kainavo daugiausia. Bandžiau rasti kelią atgal į jį įvairiais būdais: baigiau jogos mokytojų kursus, daugelį metų lankiausi pas psichoterapeutą ir praktikavau „Focusing“ metodą. „Safe & Sound“ protokolas pasirodė esąs vienas iš paprasčiausių ir labiausiai stebinančių iš jų.

Kas yra SSP

„Safe & Sound“ protokolas – tai penkios valandos specialiai filtruotos muzikos, kurią sukūrė neurobiologas dr. Stephenas Porgesas. Tuo tarpu jo papildymas – „Rest & Restore“ protokolas – veikia kūno gebėjimą giliai atsipalaiduoti, o „SSP“ veikia tai, ką Porges vadina ventraliniu vagos taku – nervų sistemos šaka, susijusi su saugumu, socialiniais ryšiais ir jausmu, kad esate atsipalaidavę kitų žmonių draugijoje. Muzika yra filtruojama taip, kad būtų pabrėžti žmogaus balso dažniai – maždaug tokie, kokie būna, kai kas nors su jumis švelniai kalba – kad, kaip manoma, ji signalizuotų saugumą nervų sistemai, kuri išmoko tikėtis grėsmės.

Aš nesu mokslininkas, o tai nėra mokslinis straipsnis – tai tiesiog vieno žmogaus istorija. Taigi, užuot teigęs, kaip ar kodėl tai veikia, paprasčiausiai papasakosiu, kas pasikeitė mano gyvenime.

Kaip tai atsitiko – kaip poilsis

Tiesą sakant, iš pradžių „SSP“ man socialiniu požiūriu nesukėlė jokių dramatiškų pokyčių. Su juo susipažinau 2023 m., kai mokiausi tapti „Focusing“ mokytoja, ir tai, kas mane priverstė jį klausytis, buvo kur kas paprastesnis dalykas: jis man padėjo atsipalaiduoti. Paleisdavau jį popietę ir tiesiog užmigdavau – klausydama arba po to – tai buvo greitas būdas užsnūsti. Mano nervų sistema, paprastai įtempta, sujaudinta ir nuolat skubanti, atsipalaiduodavo ir atsikratydavo įtampos. Kitaip man buvo labai sunku pailsėti, o tai buvo viena iš nedaugelio dalykų, kuri patikimai mane atpalaiduodavo. Iš pradžių netgi perlenkiau lazdą, klausydamasi per ilgai, kol mano mokytojas švelniai priminė, kad mažiau yra daugiau. Kelis mėnesius maniau, kad „SSP“ yra būtent tai: nuostabus būdas pailsėti.

Tačiau kai ją išgirdau pirmą kartą, muzika pažadino prisiminimą, kuris turėjo man pasakyti, kad vyksta kažkas daugiau. Vėl tapau maža mergaite, užmiegančia vienoje iš tėvų vakarėlių – mane lydėjo švelnus pokalbių, muzikos ir suaugusiųjų balsų murmesys aplink mane, ir aš jaučiausi visiškai saugi net tarp man nepažįstamų žmonių. Tai buvo jausmas iš laikų prieš tėvų išsiskyrimą, prieš traumą: pasitikintis vaiko kūnas, kuris tiesiog žinojo, kad viskas bus gerai. ’SSP“ kažkaip man tai sugrąžino vieno kūrinio trukmės laikotarpiui.

Išėjimas iš pasislėpimo

Tik po kelių mėnesių – tuo metu aš net neklausydavau „SSP“ – atsisėdau į „Focusing“ seansą ir su džiaugsmo banga supratau, kiek visko tyliai pasikeitė. Kažkas pasikeitė mano elgesyje pasaulyje, ypač darbe. Jaučiau pasitikėjimą savimi, kurio anksčiau neturėjau, ir galėjau prisijungti prie grupės bei iš tikrųjų lik mano kūne, kur anksčiau taip dažnai jaučiausi tarsi stebėčiau iš kažkur už savo nugaros.

Kai įsiklausiau į tą jausmą, vaizdai atsirado savaime. Kažkas išlindo iš už užuolaidų ir užlipo ant scenos – jau nebebijodamas prožektorių šviesos. Kažkas, kas buvo susirangęs ir susilaikęs, pradėjo išsitiesti ir žengti į priekį, tarsi augalo dalis, kuri vaikystėje negalėjo išsiskleisti, pagaliau atsivėrė, kad pajustų saulę. Po visą gyvenimą trukusio jausmo, kad esu nepritapusi, esanti nuošalyje, aš išėjau iš slėptuvės.

Nuo tada aš SSP naudojau kitaip – ne tik poilsiui, bet ir savireguliacijai. Prieš vedant užsiėmimą ar rengiant individualią „Focusing“ sesiją, dešimt ar penkiolika minučių klausydavausi, ir tai mane tiek įžemindavo, tiek atverdavo: nuramindavo nerimą, sušvelnindavo aštrius kampus ir leisdavo susitikti su kitu žmogumi toje ramioje, susijusioje, pilvo srityje. Tai per penkias ar dešimt minučių padarydavo tai, kam kitaip man būtų prireikę keturiasdešimt penkių minučių jogos.

Svyruojimas ir Viljamo paieška

Tada atsirado pertrauka. Keletą mėnesių negalėjau dalyvauti programoje ir jaučiau, kaip vėl grimztu atgal – ta naujai atsiskleidusi mano pusė dar nebuvo tvirta, ir aš pradėjau svyruoti: vieną dieną būdavau atvira ir pasitikinti savimi grupėje, o kitą dieną vėl grįždavau į senąjį nepatogumą, vėl nežinodama savo tekstų. Man to trūko. Ieškojau būdo, kaip tęsti, kurį iš tikrųjų galėčiau sau leisti, skaitydavau forumus ir kitų žmonių patirtis, ir taip radau Williamą Bolle – psichologą iš Nyderlandų. Po kelių elektroninių laiškų tapo aišku, kad jis nuoširdžiai rūpinasi, ir užsiregistravau metams. Vykdydama sudėtingą darbo projektą ir dalyvaudama „Focusing“ praktikuotojų mokymuose, „SSP“ tapo mano atrama – reguliavimo įrankiu, kuriuo pasinaudodavau, kai tik pajusdavau, kad pradedu prarasti pusiausvyrą.

Siekdamas užtikrinti skaidrumą, noriu pažymėti, kad po to pirmojo metų Williamas pasiūlė man dar vienerius metus nemokamai naudotis „SSP“ mainais už šios apžvalgos parašymą. Čia aprašyta patirtis ir išreikštos nuomonės yra išimtinai mano pačio.

Vienu metu užkulisiuose ir scenoje

Naujausias pokytis įvyko, kai pridėjau RRP – jo papildomą protokolą, kuris veikia ne socialinių ryšių, o gilaus poilsio srityje. Savaime SSP suteikė man galimybę atverti duris ir žengti žmonių link; tačiau būtent šių dviejų protokolų derinys suteikė man kažką stabilesnio. Dabar tai įsivaizduoju kaip burbulą, kuriame galiu sėdėti ir kurį galiu atidaryti bei uždaryti savo noru – „RRP“ yra apvalkalas, kuriame galiu ilsėtis, o „SSP“ – durys, kurias galiu atverti į pasaulį. Tai tarsi būti užkulisiuose ir scenoje tuo pačiu metu, ir – kas ne mažiau svarbu – žinoti, kada atėjo laikas vėl pasitraukti už uždangos. (Apie RRP ir gilų poilsį, kurį jis suteikė, rašiau atskiroje apžvalgoje.)

Ta pusiausvyra dabar matoma visur. Neseniai kalbėjausi su moterimi, kuri serga autizmu ir kuriai labai sunku būti grupėje; atpažinau beveik viską, ką ji apibūdino, ir pasakiau jai, kad aš taip pat esu neurodivergentiška. “Bet tu visai taip neatrodi”, – pasakė ji. “Tu esi tokia socialiai aktyvi.” Prieš kelerius metus toks sakinys būtų buvęs neįsivaizduojamas. Ir mano vyras pastebi, kaip labai pasikeičiau bendraudama su kitais, palyginti su tuo, kokia buvau anksčiau. Šiais laikais „SSP“ metodą taikau tik kartą ar du per dvi savaites, tačiau jis tebėra svarbi mano pusiausvyros tarp atsiskyrimo ir bendravimo palaikymo dalis.

Kaip skamba

Praktiškai SSP iš jūsų reikalauja labai nedaug. Klausotės per ausines, išjungę bet kokį triukšmo slopinimą, ir pamažu didinate trukmę – iš pradžių keletą minučių, retai kada daugiau nei dvidešimt per vieną sesiją. Oficialiai rekomenduojama sėdėti, o ne gulėti, kad neužsnūstumėte; prisipažinsiu, kad aš guluosi, nes man taip atrodo ramesnė, o pastaruoju metu tai nebeįtraukia manęs į miegą taip, kaip ankstesniais metais. Užsiimkite kuo nors tyliai įtraukiančiu arba visai nieko nedarykite, o jei galite klausytis šalia turėdami patikimą žmogų ar augintinį, tuo geriau. Labiausiai vertinau šio proceso neskubumą – nereikia skubėti baigti, nėra baudos už lėtai vykdomą veiklą. Tomis dienomis, kai užteko kelių minučių, jų ir pakako.

Sąžiningi įspėjimai

Aš vis dar kartais jaučiuosi kaip ateivis, ką tik nusileidęs iš kitos planetos – ypač naujose socialinėse situacijose, kurios nėra pritaikytos tikriems ryšiams užmegzti. Šis elgesio modelis yra giliai įsišaknijęs, ir manau, kad toliau dirbsiu su juo. Nuo tada, kai 2023 m. pradėjau taikyti SSP metodą, per šiuos metus jis sušvelnino tą jausmą ir suteikė man tikrų patirčių, kai jaučiausi patogiai būdama savimi tarp kitų žmonių. Jis neišgydė manęs, nei pavertė mane kuo kitu.

SSP yra subtilus, ir tai verta žinoti prieš pradedant. Man pokyčiai paaiškėjo tik vėliau, kai pastebėjau, kaip tyliai tapo daug lengvesnė situacija, kuri anksčiau buvo sudėtinga – taigi, jei tikitės fejerverkų, galite nusivilti, o jei sugebėsite pasitikėti lėtu elgesio modelių keitimu, galite, kaip ir aš, būti maloniai nustebinti. Tai taip pat gali iškelti senas problemas, todėl svarbu viską daryti palaipsniui, o taip pat naudinga turėti paramą ir gebėti ramiai priimti viską, kas iškyla.

Man ta palydinčioji praktika yra „Focusing“ – švelnus, kūnu patiriamas būdas su smalsumu atsigręžti į savo vidinę patirtį, o ne bandyti ją ištaisyti – ir be jos aš nebūčiau norėjusi to daryti. Viljamo nuoseklusis, prieinamas vadovavimas nulėmė skirtumą tarp proceso, kuriuo galėjau pasitikėti, ir to, kurį galbūt būčiau skubėjusi užbaigti. Be to, verta prisiminti, kad „SSP“ yra klausymosi programa, o ne medicininis gydymas – tai priemonė, kuri turėtų papildyti kitą priežiūrą, o ne ją pakeisti.

Ar rekomenduočiau tai?

Aš tai daryčiau – nuoširdžiai ir atsargiai. Negaliu pažadėti, kad tau tai padės taip, kaip padėjo man, ir aš atsargiai žiūrėčiau į bet ką, kas sakytų kitaip. Galiu pasakyti tik tiek, kad SSP padėjo visą gyvenimą išstumtai mergaitei sugrįžti į bendruomenę: jaustis savo kūne tarp kitų, išeiti iš už užuolaidų, leisti ryšiams atsirasti, neprarandant dėl to visko. Tai nepadarė manęs nauju žmogumi. Tai padėjo tai mergaitei iš Boulderio klasės – tai, kuri mokėjo pasakoti istorijas ir jautėsi priklausanti – rasti kelią iš slėptuvės ir tapti šiek tiek labiau ta, kokia ji jau buvo po baime.

Nicola-Jane le Breton yra rašytoja, „Focusing“ metodikos mokytoja ir praktikuojanti specialistė, gyvenanti Rokinghame, Vakarų Australijoje. Ji dirba „Befriend“ organizacijoje kaip bendruomenės pasakojimų kūrėja, padėdama kurti įtraukesnes ir labiau susietas bendruomenes.