SSP traumos ir sudėtingos traumos atveju
Jei jūsų nervų sistema daugelį metų veikė išgyvenimo režimu, jai dažnai trūksta pagrindinio saugumo jausmo. SSP gali padėti atsargiai atkurti jūsų saugumo jausmą.
Esant sudėtingai traumai (C-PTSS), skausmas retai kada apsiriboja vien mintimis. Dažnai jis giliai įsišaknijęs jūsų kūne. Daugelis žmonių, patyrusių ankstyvas ar ilgalaikes traumuojančias patirtis, pasakoja, kad jie niekada iš tikrųjų neišmoko, kaip jaučiasi saugumas. Jų nervų sistema, tarsi nuolat būna įsitempusi arba, atvirkščiai, visiškai užsiblokavusi. Dėl to kiekvienas dirginimas sukelia stipresnę reakciją, o pasveikimas užtrunka.
SSP veikia būtent šiame lygmenyje. Ji treniruoja jūsų nervų sistemą ne per protą, o per filtruotą muziką, kuri padeda jūsų kūnui atpažinti saugumą. Žmonėms, patyrusiems sudėtingą traumą, tai dažnai yra trūkstamas pagrindas: tik tada, kai viduje pradedi jaustis šiek tiek saugesnis, viskam kitam – terapijai, santykiams, ramybei – atsiranda daugiau erdvės.
Saugumas plečiasi
Vienas klientas tai gražiai išreiškė: saugumo jausmas neapsiriboja vienu dalyku, jis plinta. Tai, kas prasideda kaip ramybės akimirka klausantis, gali palaipsniui paveikti tavo santykius su kitais ir su savimi. Saugumas yra užkrečiamas – gerąja šio žodžio prasme.
Ką žmonės jaučia fiziškai
Būtent traumos atveju dažnai labiausiai į akis krenta fiziniai pokyčiai — pokyčiai, kurių vien tik pokalbiais būtų sunku pasiekti:
“Pirmą kartą pajutau šilumą rankose ir pėdose, kurios visada būdavo šaltos. Tai buvo tarsi kažkas, kas daugelį metų stovėjo vietoje, vėl pradėjo tekėti.”
— kliento patirtis“Aš vėl pradėjau užsiimti įvairiais darbais namuose, nesijausdama uždaryta. Tiesiog taip, be jokio prievartavimo. Tai buvo ypatinga, nes anksčiau jaučiausi įstrigusi.”
— kliento patirtis“Mano išmanusis laikrodis rodo, kad miegu giliau ir kad po streso mano širdies ritmas sulėtėja daug greičiau nei anksčiau. Tai negali būti tik vaizduotės vaisius.”
— kliento patirtisŽmonės taip pat dažnai sako, kad pirmą kartą gali pajusti savo ribas – ne kaip idėją galvoje, o kaip kažką fizinio. Kad jie drįsta užimti erdvę, mažiau išsigąsta ir labiau jaučia savo kūną. Tuo pačiu liekame sąžiningi: šios patirtys skiriasi priklausomai nuo žmogaus ir nėra garantuotos.
Norite sužinoti, ar „SSP“ tinka jūsų nervų sistemai ir jūsų istorijai?
Atlikite nemokamą nervų sistemos patikrinimąKai iškyla senos emocijos
Čia reikėtų pateikti sąžiningą pastabą. Kai tavo nervų sistema pradeda jaustis saugesnė, ji gali atsikratyti senos įtampos. Kartais iškyla emocijos, prisiminimai ar neramumo jausmas – dažnai pilvo srityje. Tai gali skambėti prieštaringai, tačiau dažniausiai tai yra ženklas, kad jūsų kūnas jaučiasi pakankamai saugus, kad leistų išsiveržti tam, kas ilgą laiką buvo užsisklendę.
Tai daugiausia vyksta savaime: nervų sistema pasinaudoja nauju saugumo jausmu, kad galėtų atsipalaiduoti. Todėl taip svarbu viską daryti ramiai ir palaipsniui. Mes dirbame trumpomis sesijomis, darome daug pertraukų, o jei tampa per sunku, žengiame žingsnį atgal. Viena klientė pasakojo, kad iš pradžių negalėjo pradėti nuo pagrindinės fazės ir pirmiausia treniravosi ramioje fazėje – kartais vos dvidešimt minučių, kartodama sau tokius sakinius kaip “atsipalaiduoti yra saugu”. Pradėti nuo mažų žingsnių nėra nesėkmė; tai yra būtent teisingas kelias.
Prievarta duoda priešingą rezultatą
Esant giliam užšalimui ar sistemos sustabdymui, kyla didelis pagundimas “priversti ją veikti”. Tačiau jūsų nervų sistema keičiasi ne dėl spaudimo, o dėl saugumo jausmo. Todėl elgiamės ypač atsargiai ir įsiklausome į tai, ką signalizuoja jūsų kūnas. Gydymas retai vyksta taip greitai, kaip norėtume — ir tai yra normalu.
SSP kartu su traumos terapija
Norime aiškiai pabrėžti, kad SSP nėra traumos terapijos pakaitalas. Priešingai, ji dažnai geriausiai veikia kaip pagalbinė priemonė, pavyzdžiui, kartu su EMDR ar „Brainspotting“ metodais. Daugelis žmonių pastebi, kad sunkesnį traumos gydymą lengviau ištverti, kai jų nervų sistema pirmiausia atsipalaiduoja.
Tai girdime nuolat: kažkas iš pradžių nedrįso pradėti EMDR dėl baimės patirti prisiminimų blyksnius, todėl pirmiausia pasinaudojo SSP metodu, kad sukurtų saugumo pagrindą, ir tik tada galėjo žengti žingsnį link traumos terapijos — jaučiant, kad abi šios priemonės viena kitą sustiprina. „SSP“ metodas sukuria pagrindą, o traumos terapija atlieka tikslinį darbą.
Ar jau bendradarbiaujate su psichologu, traumų terapeutu ar kitu specialistu? Tuomet mielai suderinsime savo veiklą su jūsų esama priežiūros programa, kad SSP saugiai įsilietų į jūsų bendrą gydymo procesą.
Trumpi klausimai, trumpi atsakymai
Ar SSP gali padėti esant sudėtingai traumai (C-PTSS)?
SSP gali padėti susidoroti su sudėtinga trauma, padėdama jūsų nervų sistemai atgauti pagrindinį saugumo jausmą. Daugeliui žmonių, sergančių kompleksiniu potrauminio streso sutrikimu (C-PTSS), trūksta šio fizinio saugumo jausmo, todėl kiekvienas dirginimas sukelia stipresnę reakciją. Poveikis yra subtilus ir individualus: vieni patiria gilius pokyčius, kiti – subtilesnius. Tai yra pagalbinė priemonė, o ne savarankiškas traumos gydymo metodas.
Ar SSP metu iškyla traumos ar prisiminimai?
Tai gali nutikti. Kai tavo nervų sistema pradeda jaustis saugesnė, kartais ji išlaisvina seną įtampą, emocijas ar prisiminimus. Tai yra natūrali proceso dalis ir dažnai rodo, kad tavo kūnas jaučiasi pakankamai saugus, kad galėtų kažką priimti. Būtent todėl mes viską darome ramiai ir palaikydami tave, kad viskas liktų įveikiama.
Ar SSP gali pakeisti traumos terapiją, pavyzdžiui, EMDR?
Ne. SSP nėra traumos terapijos pakaitalas, tačiau dažnai puikiai veikia kartu su ja. Daugelis žmonių pastebi, kad sudėtingesnis traumos gydymas, pavyzdžiui, EMDR ar „Brainspotting“, duoda geresnių rezultatų, kai jų nervų sistema pirmiausia atgauna ramybę ir saugumo jausmą. SSP, taip sakant, padeda sukurti tvirtesnį pagrindą.
Ką daryti, jei įstrigau „freeze“ arba „shutdown“ būsenoje?
Esant giliam užšalimui ar užsidarymui, pradedame ypač atsargiai – dažnai nuo labai trumpų sesijų, o kartais iš pradžių skiriame ramesnę fazę, o ne pagrindinę. Prievarta duoda priešingą rezultatą. Pradėdami nuo mažų žingsnių ir įtraukdami daug poilsio, jūsų nervų sistema gali pamažu vėl išmokti pereiti į saugumo būseną.
Kaip sužinoti, ar SSP tikrai padeda traumos atveju?
Žmonės dažnai pastebi somatinius pokyčius: šilumą anksčiau šaltose rankose ar pėdose, geresnį miegą, ilgesnį laikotarpį tarp dirgiklio ir reakcijos, taip pat jausmą, kad vėl gali daryti dalykus be prievartos. Kai kurie tai mato savo išmaniajame laikrodyje ar „Oura“ žiede – gilesnis miegas ir greitesnis atsigavimas po streso. Tuo pačiu metu poveikis kiekvienam žmogui yra skirtingas.
Saugus pagrindas, pagal tavo tempą
Pradėkite nuo ramaus, prižiūrimo proceso, pritaikyto prie jūsų situacijos, arba pirmiausia perskaitykite, kaip veikia SSP.
„SSP“ yra vadovaujama klausymo programa, o ne medicininis ar psichologinis gydymas, ir visada yra tik pagalbinė priemonė platesniame priežiūros kontekste. Patyrus traumą, rekomenduojame kreiptis į kvalifikuotą specialistą.
Atsakymų dar nėra