Aštuoni mėnesiai su „Rest & Restore“ protokolu
autorė: Nicola-Jane le Breton
Kai pradėjau taikyti „Rest & Restore“ protokolą, mano kūnas parodė man vaizdą, kurio niekada nepamiršau. Pirmoji savaitė vykusioje „Focusing“ sesijoje jis labai aiškiai pasakė, kad nori būti katinu, susirangiusiu tamsioje, saugioje, tylioje mažoje pintinėje, toli nuo kitų žmonių. Ne vieną popietę. Tol, kol reikės.
Tuomet dar nesuvokiau, kaip labai man reikėjo to poilsio.
Metus iš eilės gyvenau adrenaliną – buvau užsiėmusi, gabi, naudinga, visada šiek tiek lenkianti save. Maniau, kad tas vidinis šurmulys yra energija. Paaiškėjo, kad buvo visiškai priešingai: nervų sistema nuolat buvo lengvos būsenos pavojaus režime, užmaskuodama tokį seną ir gilų išsekimą, kad aš jau nebegalėjau jo pajusti. Mano geležies kiekis buvo žemas. Miegas buvo sutrikęs. Skaudėjo kaklą ir galvą. O po viskuo tuo slėpėsi nuovargis, nuo kurio bėgau didžiąją dalį savo suaugusiojo gyvenimo. RRP paprašė manęs nustoti bėgti ir leisti jam iškilti į paviršių.
Tai, ką iš tų pirmųjų savaičių prisimenu ryškiausiai, yra jausmas, tarsi mano nervų sistemoje būtų įjungti stabdžiai. Tai buvo tarsi kas nors smarkiai nuspaudė automobilio, kuris labai ilgą laiką važiavo dideliu greičiu, stabdžių pedalą – ne visiškai sustojo, bet smarkiai sulėtėjo, beveik iki visiško sustojimo. Keletą savaičių aš daugiau ar mažiau buvau visiškai išsekęs. Nepavyko atlikti daugybės užduočių; leidau sau susirgti. Laimei, tai sutapo su dviejų savaičių atostogomis Tailande, ir būtent tai aš ir dariau – leidau sau ištisas dienas beveik nieko nedaryti. Kol neatsipūčiau, tiesiog nebuvo jokio kelio į priekį.
Ir kol aš ilsėjausi, vaizdas tapo ryškesnis. Katė virto vėžliu – milžinišku, senoviniu vėžliu – o aš buvau apgaubta jo viduje, nešama jo lėtoje, klampioje, saugančioje tamsoje. Tas jausmas nebuvo visiškai sustingimas. Tai buvo labiau tarsi apsauga nuo spaudimo, kuris mane taip ilgai varė į priekį: raminimas, glėbimas, užtikrinimas. Mano kūnas man sakė, kad tai buvo tarsi gulėjimas lovoje: man nereikėjo daryti nieko iš to, ką paprastai darau; man tereikėjo ilsėtis ir leisti, kad manimi būtų pasirūpinta. Toje lovoje ilsėjosi dalis manęs, o mano užduotis buvo elgtis su ja švelniai – suteikti jai laiko, kurio jai reikėjo atsigauti, o ne versti ją toliau eiti pirmyn, kaip visada darydavau. Taigi leidau vėžliui mane apglėbti ir padėkojau jam už tai, kad mane taip sulėtino.
Kas iš tiesų yra RRP
„Rest & Restore Protocol“ – tai „Unyte“ sukurta vadovaujamoji klausymo programa, kurią sudaro iš viso penkios valandos muzikos. Ji buvo sukurta remiantis neurobiologo dr. Stepheno Porgeso (kurio vardą galbūt žinote iš „Safe & Sound Protocol“) darbais, bendradarbiaujant su garso technologijų novatoriumi Anthony Gorry. Jei „SSP“ veikia per ventralinį vagalinį taką – susijusį su socialiniais ryšiais ir saugumu – tai „RRP“ veikia per seniausią nervų sistemos šaką – dorsalinį vagalinį taką, kurio dovana yra gebėjimas ilsėtis, atsinaujinti ir atsigauti. Ši muzika nėra tiek filtruojama, kiek komponuojama atsižvelgiant į pačio kūno lėtus ritmus – širdies plakimą, kvėpavimą, virškinimą – švelniai kviesdama visą organizmą nusiraminti.
Aš nesu mokslininkas, o tai yra asmeninė istorija, o ne klinikinis tyrimas – todėl nebandysiu paaiškinti, kodėl tai veikia, nei žadėsiu, kad jums tai padės taip pat, kaip padėjo man. Tiesiog papasakosiu, kas vyko mano organizme. Per pirmąjį protokolo taikymo etapą vedžiau kasdienį dienoraštį, ir čia rėmiausi tomis užrašais. (Skaidrumo dėlei: „BrainArts“ – Williamo Bolle’o praktika – suteikė man nemokamą vienerių metų prieigą prie „RRP“ mainais už šio straipsnio parašymą. Čia aprašyta patirtis ir išreikštos nuomonės yra išimtinai mano pačios.) Pirmasis programos ciklas truko šiek tiek daugiau nei du mėnesius.
„Mažiau“ – tai disciplina
Labiausiai stebina tai, kad RRP programą vykdai labai nedaug. Nereikia užsidėti ausinių ir klausytis muzikos penkias valandas. Pradedi nuo vienos minutės. Tada – poilsio diena. Po to – dvi minutės. Tada – poilsio diena. Per kelias savaites laipsniškai didinau laiką – kartais po dešimt sekundžių – nuo vienos minutės iki dviejų, keturių, šešių, aštuonių, dešimties. Nurodymas, kurį nuolat kartodavo Williamas ir pats protokolas, buvo toks: Mažiau yra daugiau. Geriau eiti per lėtai nei per greitai.
Tai prieštarauja mano įpročiams, ir, manau, daugumos žmonių įpročiams: mes norime visos dozės, greito rezultato, kad būtų pažymėta langelis. „RRP“ reikalauja visiškai priešingo – mažų gurkšnelių, ilgų pauzių, poilsio dienos tarp kiekvieno klausymosi, kad kūnas galėtų viską įsisavinti. Mokymasis gerbti tą tempą pats savaime buvo vaisto dalis. Tai man mažame mastelyje išmokė to, ko visą gyvenimą bandžiau išmokti: kad poilsis nėra kažkas, ką užsidirbi baigus darbą.
Kas pasikeitė
Pokyčiai vyko taip nepastebimai, taip palaipsniui, kad per bet kurią savaitę vargu ar galėčiau juos įvardyti – tačiau, pažvelgus atgal į pastaruosius aštuonis mėnesius, jie yra neabejotini. Tai buvo tylus, laipsniškas pokytis, o ne dramatiškas.
Ryškiausias pavyzdys – miegas. Beveik kiekvieną vakarą prieš miegą klausausi „RRP“, tuo pačiu atlikdama švelnią „yin“ jogą, ir per šiuos mėnesius mano miegas pasikeitė. Dabar užmiegu per maždaug penkiolika minučių, o anksčiau tai užtrukdavo kur kas ilgiau; rečiau prabundu, o prabudęs jaučiuosi žvalesnis. Iš pat pradžių taip pat pastebėjau, kad vėl galiu užsnūsti – pasinerti į švelnią popietinę snaudulę, ko man nepavyko padaryti jau kelerius metus. Viskas vyko taip nepastebimai, naktis po nakties, kad aš beveik to nepastebėjau – kol tai nebuvo išbandyta. Neseniai keletą naktų iš eilės turėjau ilgai užsibūti, dirbdama prie kompiuterio, tačiau vis tiek lengvai pasinerdavau į gilų, tvirtą miegą. Anksčiau aš, sujaudintas ir nemiegantis po vėlyvos nakties prie ekrano, to tiesiog nebūčiau galėjęs padaryti. (Viena svarbi pastaba: „RRP“ gali priversti jus sapnuoti daugiau ir ryškiau. Jei klausotės prieš pat miegą ir tai jums nepatinka, pabandykite klausytis anksčiau per dieną.)
Kažkas pasikeitė ir tame, kaip aš atsiduriu savo kūne. Anksčiau prabudusi jaučiausi ne visiškai savyje, tarsi kasryt turėčiau prasiveržti pro kokią nors plėvelę – valandą ar daugiau jogos, meditacijos ir pratimų, kad tik išvalyčiau pakankamai erdvės, jog galėčiau pajusti savo kūną ir ryšį su žeme. Dabar beveik kiekvieną rytą galiu tiesiog atsikelti ir būti čia. Tarsi RRP man būtų grąžinęs mano kūną – išsklaidęs seną atskirtį, suderinęs tai, kas anksčiau atrodė atskirta ir užsisklendusi.
Tada įvyko pokyčiai, kurių iš muzikos kūrinių rinkinio tikrai nesitikėjau.
Mano reakcijos ėmė švelnėti. Vieną dieną, dar protokolo pradžioje, buvau liudytoja automobilio avarijos prie mūsų namų, ir visa mano organizmo sistema perėjo į ypatingą budrumo būseną – senos traumos vėl užplūdo mane. Tą pačią naktį perklausiau trumpą „RRP“ įrašą ir pajutau, kaip pagaliau nurimau. Kitą kartą gavau žinutę iš draugo, kuri anksčiau būtų mane išvedusi iš pusiausvyros kelioms dienoms: spaudimas krūtinėje, įsitempęs kūnas, mintys sukosi ratu. Aš tai pastebėjau, įsiklausiau į save, susidūriau su savo suaktyvintomis dalimis – ir iki vakaro iš labai reaktyvios būsenos perėjau į kažką, ką galiu pavadinti tik ramybe, kur galėjau matyti visą situaciją, o ne tik grėsmę.
Čia noriu būti atsargus, nes tai svarbu: RRP to nepadarė už man. Kaip tą dieną užrašiau savo dienoraštyje, Turėjau atlikti tą darbą—klausymasis, „Focusing“, atsigręžimas į tas išgąsdintas savasties dalis. Atrodė, kad RRP pakankamai sumažino hiperbudrumą, kad darbas taptų įmanomas. Tai praplėtė vartus. Man vis tiek teko pro juos pereiti.
Mano ribos natūraliai tapo aiškesnės. Pajutau, kad galiu pasakyti ne—draugui, kuris patyrė krizę, kurio aš tikrai negalėjau išgelbėti, spaudimui, kuriam anksčiau būčiau pasidavęs—be įprastos kaltės audros. Draugas, kuris baigė programą, apibūdino tą patį: jausmas, kad tapo atsparesnis, mažiau pažeidžiamas. Man tai atrodo kaip vidinis stabilumas, jausmas, kad esu palaikomas iš vidaus, kurio anksčiau tiesiog nebuvo.
Ilgesnis lankas
Labiausiai esu dėkingas už tai, kad šis jausmas neišblėso. Skirtingai nuo įprasto entuziazmo proveržio, kuris išblėsta, kai kažkas nustoja būti naujiena, šis jausmas atrodo nuolatinis ir gilus – tai nuolatinis šaltinis, o ne trumpalaikis atokvėpis. Savo pačios tyliam nuostabai, esu kur kas atsparesnė nei buvau anksčiau; dalykai, kurie kadaise būtų mane sukrėtę, dabar tiesiog praeina pro šalį. Jaučiuosi labiau subalansuota, labiau savimi – o kai vis dėlto paslystu į disbalansą, tai jau nebeatrodo kaip mano tapatybė, kaip būdavo anksčiau. Dabar žinau, kad tai laikina ir kad yra keliai atgal.
Turėčiau pasakyti, kad retai kada naudoju RRP visiškai atskirai. Per pastaruosius šešis mėnesius derinu jį su retkarčiais taikomu jo papildiniu – „Safe & Sound Protocol“, kuris remiasi ne poilsiu, o socialiniais ryšiais ir saugumu. Jei „RRP“ yra kiautas, į kurį galiu pasitraukti, tai „SSP“ yra durys, kurias galiu atverti, kad vėl išeičiau į pasaulį – ir kartu jos man suteikė pusiausvyrą, kokios niekada anksčiau nebuvau patyręs. (Apie „SSP“ ir tai, ką jis davė visą gyvenimą grupėse buvusiam autsaideriui, rašiau gretimoje apžvalgoje.)
Supratau, kad yra toks dalykas kaip „per daug giliai“. Praėjus maždaug dviem mėnesiams, gilus poilsis virto kažkuo pernelyg lėtu ir pernelyg į save susitelkusiu. Jaučiausi taip atsiskyrusi nuo pasaulio ir bet koks socialinis bendravimas man kėlė tokių didelių sunkumų, kad vėžlio gelmės tapo vieta, iš kurios man nebuvo lengva iškilti. Tuomet kreipiausi į Williamą, kad vėl pradėčiau naudoti SSP metodą – tai, atrodo, iš karto padėjo man atgauti sveiką pusiausvyrą. Naudojau jį reguliariai, kol vėl pajutau stabilumą tarp tų dviejų polių, o dabar galbūt grįžtu prie jo tik kartą ar du per dvi savaites, tuo tarpu RRP metodą naudoju beveik kasdien.
Kažkur per šiuos aštuonis mėnesius aš nustojo būti vėžlio nešama ir tapau juo – išmokau savo noru nerti į gelmes ir vėl iškilti, kai ateina laikas susitikti su pasauliu.
Keletas įspėjimų
Tai nėra stebuklinga tabletė, ir jos neturėtų būti parduodama kaip tokia. Buvo ir sunkesnių laikotarpių. Vieną savaitę, kai jaučiausi prastai ir man buvo bloga, aš nuoširdžiai susimąsčiau, ar „RRP“ metodas, užuot raminęs, ne sukelia dar daugiau neramumų, ir ar aš nebuvau pernelyg giliai pasinėrusi į užsisklendimą. Manau, kad tie momentai yra atsipalaidavimo proceso dalis – senas nuovargis ir senas sielvartas iškyla į paviršių, kad galiausiai galėtų praeiti, – tačiau jie yra realūs, ir būtent dėl jų protokole taip svarbu pabrėžti lėtumą, poilsio dienas ir vadovą, kuris žino, ką daro. Williamas visada buvo pasiekiamas, visada ramus, ir tai buvo svarbiau, nei galiu išreikšti žodžiais.
Turėčiau būti sąžiningas ir dėl to, ko ji nepadarė. Vis dar esu žmogus, linkęs į nuolatinį skubėjimą ir perkrovą – tai giliai įsišaknijęs įprotis, su kuriuo, ko gero, teks susitaikyti visą likusį gyvenimą. Skirtumas tas, kad dabar tarp visų tų skubėjimų yra daugiau pauzių, daugiau poilsio. Praėjo tik aštuoni mėnesiai, todėl dar tik pradedu leisti tai erdvumui įsitvirtinti; „RRP“ susilpnino seną įprotį, bet jo neištrino. Nenorėčiau, kad tikėtumėtės, jog tai jus ištaisys ar pakeis – tai yra tęstinis procesas, o ne vaistas.
Rekomenduočiau: nedarykite to skubėdami arba vieni tamsoje be jokios pagalbos. Turėkite šalia ką nors patikimą, su kuo galėtumėte susisiekti. Jei galite, derinkite tai su praktika, kuri padeda įsiklausyti į tai, kas iškyla – man tai yra “Focusing”, bet tai gali būti bet kas, kas leidžia jums su gerumu atsigręžti į savo vidinį patyrimą, o ne bandyti jį ištaisyti. Ir rimtai vertinkite nurodymą „mažiau yra daugiau“, net jei kiekviena jūsų kūno ląstelė nori eiti pirmyn. Taip pat verta prisiminti, kad RRP yra klausymosi programa, o ne medicininis gydymas – tai priemonė, kuri turėtų papildyti kitą priežiūrą, o ne ją pakeisti.
Ar rekomenduočiau tai?
Taip – nuoširdžiai ir šiltai. Negaliu pažadėti, kad jums tai padės taip pat, kaip padėjo man; kiekviena nervų sistema yra unikali. Galiu tik pasakyti, kad RRP padėjo mano kūnui prisiminti, kaip ilsėtis, sušvelnino reakciją, kurią nešiojau visą gyvenimą, ir padarė mane stabilesnę nei kada nors anksčiau. Jis mane pamažu išmokė, kad man leidžiama būti vėžliuku – pasinerti į gilų vidinį jūros gelmę, kai to reikia, – ir kad poilsis, toli gražu nebūdamas mano jėgų pabaiga, pasirodo esąs jų šaltinis.
Nicola-Jane le Breton yra rašytoja, „Focusing“ metodikos mokytoja ir praktikuojanti specialistė, gyvenanti Rokinghame, Vakarų Australijoje. Ji dirba „Befriend“ organizacijoje kaip bendruomenės pasakojimų kūrėja, padėdama kurti įtraukesnes ir labiau susietas bendruomenes.
Atsakymų dar nėra