ポリバガールの練習、理論、解説

ポリヴァーガル理論とは、自律神経系が安全と危険のシグナルにどのように反応するかについての理論である。この理論はアメリカの神経科学者スティーブン・ポージェスによって開発された。

自律神経系は、考えなくても自動的に働く神経系の一部である。心拍、呼吸、消化、血圧など、多くの身体機能をつかさどっている。

自律神経系は、交感神経系と副交感神経系の2つの部分から構成されている。

交感神経系は「闘争か逃走か」システムとしても知られている。危険な状況に陥ったときに活性化する。心拍数と呼吸が速くなり、筋肉が引き締まり、血圧が上昇する。これらはすべて、危険な状況で生き残るための反応である。

副交感神経系は「休息と消化」系とも呼ばれる。副交感神経は、私たちが安全だと感じると活性化する。心拍数や呼吸がゆっくりになり、筋肉が弛緩し、血圧が下がる。これらはすべて、ストレスからの回復と休息を助ける反応である。

多波長説では、副交感神経系は1つのシステムだけでなく、3つの異なるシステムから構成されていると仮定している：

背側迷走神経系 は最も古く、最も原始的なシステムである。危険な状況に陥り、戦うことも逃げることもできないときに作動する。外界から遮断することで、体を守ろうとするのだ。これは、凍りつき、しびれ、麻痺などの症状となって現れる。

腹側迷走神経系 は最新かつ最先端のシステムである。安全だと感じたときに作動する。外界に対して身体を開き、他者とつながることができる。これは、リラックス、落ち着き、喜びといった症状として現れる。

ポリバガル理論 は、私たちの心身の健康に重要な意味を持つ。不安やストレスにさらされることが多いと、交感神経系が過剰に活性化する。その結果、高血圧、動悸、腹痛、睡眠障害などの症状が現れることがある。

また、交感神経系が過剰に活性化すると、腹側迷走神経系の活動が低下する。その結果、感情の調節、人間関係の構築、快感の体験に問題が生じる可能性がある。

自律神経系を調整する方法を学ぶことで、私たちは心身の健康を改善することができる。これは、呼吸法、瞑想、ヨガなどのマインドフルネスを通じて行うことができる。

自律神経を整えるヒントをいくつか紹介しよう：

呼吸法は、自律神経系を落ち着かせる簡単で効果的な方法です。例えば、5分間ゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりしてみてください。

瞑想は注意を集中し、リラックスするのに役立つ。瞑想にはさまざまな種類があるので、自分に合ったものを見つけよう。

ヨガはエクササイズ、呼吸法、瞑想を組み合わせたもの。心身をリラックスさせることができる。

マインドフルネスとは、その瞬間に意識的に存在する方法である。例えば、瞑想したり、自然の中を歩いたり、マインドフルに食事をしたりすることでマインドフルネスを実践することができる。

Safe and Sound Protocol

ポリヴァーガル理論の考案者であるスティーブン・ポージェス博士は、重要な傾聴療法を開発した、 Safe and Sound Protocol。 このセラピーには5時間のコード化された音楽が含まれています。このコード化された音楽は、神経系を調整するために特別にデザインされています。このセラピーは、神経系が詰まっていたり、過負荷になっている場合に非常に有効です。