Exercices polyvagaux, théorie et explications

La théorie polyvagale est une théorie qui explique comment notre système nerveux autonome réagit aux signaux de sécurité et de danger. Cette théorie a été développée par Stephen Porges, un neuroscientifique américain.

Le système nerveux autonome est une partie de notre système nerveux qui fonctionne automatiquement, sans que nous y pensions. Il est responsable de nombreuses fonctions corporelles, telles que le rythme cardiaque, la respiration, la digestion et la tension artérielle.

Le système nerveux autonome se compose de deux parties : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.

Le système nerveux sympathique est également connu sous le nom de système de "lutte ou de fuite". Il est activé lorsque nous nous trouvons dans une situation dangereuse. Il provoque l'accélération du rythme cardiaque et de la respiration, la contraction des muscles et l'augmentation de la tension artérielle. Ces réactions nous aident à survivre dans une situation dangereuse.

Le système nerveux parasympathique est également appelé "système de repos et de digestion". Il est activé lorsque nous nous sentons en sécurité. Il entraîne un ralentissement du rythme cardiaque et de la respiration, un relâchement des muscles et une baisse de la tension artérielle. Ces réactions nous aident à nous remettre du stress et à nous reposer.

La théorie polyvagale suppose que le système nerveux parasympathique n'est pas constitué d'un seul système, mais de trois systèmes différents :

Le système vagal dorsal est le système le plus ancien et le plus primitif. Il est activé lorsque nous nous trouvons dans une situation dangereuse et que nous ne pouvons ni combattre ni fuir. Il nous pousse à protéger notre corps en le coupant du monde extérieur. Cela peut se manifester par des symptômes tels que le gel, l'engourdissement ou la paralysie.

Le système vagal ventral est le système le plus récent et le plus avancé. Il est activé lorsque nous nous sentons en sécurité. Il nous permet d'ouvrir notre corps au monde extérieur et de nous connecter aux autres. Cela peut se manifester par des symptômes tels que la relaxation, le calme et la joie.

La théorie polyvagale a des implications importantes pour notre santé mentale et physique. Si nous nous trouvons souvent dans un état d'anxiété ou de stress, cela peut entraîner une suractivation du système nerveux sympathique. Ce phénomène peut se manifester par des symptômes tels que l'hypertension artérielle, des palpitations, des douleurs abdominales et des troubles du sommeil.

En outre, la suractivation du système nerveux sympathique peut entraîner une diminution de l'activité du système vagal ventral. Cela peut entraîner des difficultés à réguler les émotions, à établir des relations et à éprouver du plaisir.

En apprenant à réguler notre système nerveux autonome, nous pouvons améliorer notre santé mentale et physique. Cela peut se faire par des exercices de respiration, la méditation, le yoga ou d'autres formes de pleine conscience.

Voici quelques conseils pour réguler votre système nerveux autonome :

Les exercices de respiration sont un moyen simple et efficace de calmer le système nerveux autonome. Par exemple, essayez d'inspirer et d'expirer lentement et profondément pendant 5 minutes.

La méditation peut vous aider à concentrer votre attention et à vous détendre. Il existe de nombreux types de méditation, alors trouvez celui qui vous convient.

Le yoga est une combinaison d'exercices, de respiration et de méditation. Il peut vous aider à détendre votre corps et votre esprit.

La pleine conscience est une façon d'être consciemment présent dans l'instant. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en méditant, en marchant dans la nature ou en mangeant de manière réfléchie, par exemple.

Safe and Sound Protocol

Le créateur de la théorie polyvagale, le Dr Stephen Porges, a mis au point une importante thérapie par l'écoute, le Safe and Sound Protocol. Cette thérapie comprend 5 heures de musique codée. Cette musique codée est spécialement conçue pour réguler votre système nerveux. Elle est très utile pour un système nerveux bloqué ou surchargé.