Polyvagální cvičení, teorie a vysvětlení

Polyvagální teorie je teorie o tom, jak náš autonomní nervový systém reaguje na signály bezpečí a nebezpečí. Autorem této teorie je americký neurolog Stephen Porges.

Autonomní nervový systém je část našeho nervového systému, která pracuje automaticky, aniž bychom na to mysleli. Je zodpovědný za mnoho tělesných funkcí, jako je srdeční tep, dýchání, trávení a krevní tlak.

Autonomní nervový systém se skládá ze dvou částí: sympatiku a parasympatiku.

Sympatický nervový systém je také známý jako systém "bojuj nebo uteč". Aktivuje se, když se ocitneme v nebezpečné situaci. Zrychlí se nám tep a dýchání, svaly se stáhnou a zvýší se krevní tlak. To vše jsou reakce, které nám pomáhají v nebezpečné situaci přežít.

Parasympatický nervový systém se také nazývá systém "odpočinku a trávení". Aktivuje se, když se cítíme bezpečně. Zpomaluje srdeční tep a dýchání, uvolňuje svaly a snižuje krevní tlak. To vše jsou reakce, které nám pomáhají zotavit se ze stresu a odpočinout si.

Polyvagální teorie předpokládá, že parasympatický nervový systém se skládá nejen z jednoho systému, ale ze tří různých systémů:

Dorzální bloudivý systém je nejstarší a nejprimitivnější systém. Aktivuje se, když se ocitneme v nebezpečné situaci a nemůžeme bojovat nebo utéct. Způsobuje, že chráníme své tělo tím, že ho uzavřeme před vnějším světem. To se může projevit příznaky, jako je ztuhnutí, znecitlivění nebo ochrnutí.

Ventrální vagový systém je nejnovější a nejpokročilejší systém. Aktivuje se, když se cítíme bezpečně. Umožňuje nám otevřít naše tělo okolnímu světu a spojit se s ostatními. To se může projevit příznaky, jako je uvolnění, klid a radost.

Polyvagální teorie má důležité důsledky pro naše duševní a fyzické zdraví. Pokud se často nacházíme ve stavu úzkosti nebo stresu, může to vést k nadměrné aktivaci sympatického nervového systému. To se může projevit příznaky, jako je vysoký krevní tlak, bušení srdce, bolesti břicha a problémy se spánkem.

Také nadměrná aktivace sympatického nervového systému může vést ke snížení aktivity ventrálního vagového systému. To může vést k problémům s regulací emocí, navazováním vztahů a prožíváním potěšení.

Když se naučíme regulovat svůj autonomní nervový systém, můžeme zlepšit své duševní i fyzické zdraví. Toho lze dosáhnout pomocí dechových cvičení, meditace, jógy nebo jiných forem všímavosti.

Zde je několik tipů, jak regulovat autonomní nervový systém:

Dechová cvičení jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak zklidnit autonomní nervový systém. Zkuste se například 5 minut pomalu a zhluboka nadechovat a vydechovat.

Meditace vám pomůže soustředit pozornost a uvolnit se. Existuje mnoho různých typů meditace, najděte si tedy ten, který vám vyhovuje.

Jóga je kombinací cvičení, dýchání a meditace. Pomůže vám uvolnit tělo i mysl.

Mindfulness je způsob vědomé přítomnosti v daném okamžiku. Všímavost můžete praktikovat například meditací, procházkou v přírodě nebo uvědomělým jídlem.

Safe and Sound Protocol

Dr. Stephen Porges, tvůrce polyvagální teorie, vyvinul důležitou terapii nasloucháním, Safe and Sound Protocol. Tato terapie zahrnuje 5 hodin kódované hudby. Tato kódovaná hudba je speciálně navržena tak, aby regulovala váš nervový systém. To je velmi užitečné pro zablokovaný nebo přetížený nervový systém.