Hvordan SSP kan forhindre utbrenthet

Polyvagale øvelser, teori og forklaringer

Den polyvagale teorien er en teori om hvordan vårt autonome nervesystem reagerer på signaler om sikkerhet og fare. Teorien ble utviklet av Stephen Porges, en amerikansk nevrovitenskapsmann.

Det autonome nervesystemet er en del av nervesystemet som fungerer automatisk, uten at vi tenker over det. Det er ansvarlig for mange kroppsfunksjoner, som hjerteslag, pust, fordøyelse og blodtrykk.

Det autonome nervesystemet består av to deler: det sympatiske nervesystemet og det parasympatiske nervesystemet.

Det sympatiske nervesystemet er også kjent som "fight-or-flight"-systemet. Det aktiveres når vi befinner oss i en farlig situasjon. Det får pulsen og pusten til å øke, musklene til å stramme seg og blodtrykket til å stige. Dette er reaksjoner som hjelper oss å overleve i en farlig situasjon.

Det parasympatiske nervesystemet kalles også "hvile- og fordøyelsessystemet". Det aktiveres når vi føler oss trygge. Det får pulsen og pusten til å avta, musklene til å slappe av og blodtrykket til å synke. Alt dette er reaksjoner som hjelper oss med å restituere oss etter stress og hvile.

Den polyvagale teorien går ut på at det parasympatiske nervesystemet ikke bare består av ett system, men av tre forskjellige systemer:

Det dorsale vagussystemet er det eldste og mest primitive systemet. Det aktiveres når vi befinner oss i en farlig situasjon og ikke kan kjempe eller flykte. Det får oss til å beskytte kroppen ved å stenge den ute fra omverdenen. Dette kan gi seg utslag i symptomer som frysing, nummenhet eller lammelser.

Det ventrale vagussystemet er det nyeste og mest avanserte systemet. Det aktiveres når vi føler oss trygge. Det gjør at vi kan åpne kroppen for omverdenen og komme i kontakt med andre. Dette kan gi seg utslag i symptomer som avspenning, ro og glede.

Polyvagal-teorien har viktige konsekvenser for vår mentale og fysiske helse. Hvis vi ofte befinner oss i en tilstand av angst eller stress, kan det føre til overaktivering av det sympatiske nervesystemet. Dette kan gi seg utslag i symptomer som høyt blodtrykk, hjertebank, magesmerter og søvnproblemer.

Overaktivering av det sympatiske nervesystemet kan også føre til redusert aktivitet i det ventrale vagussystemet. Dette kan føre til problemer med å regulere følelser, bygge relasjoner og oppleve glede.

Ved å lære å regulere det autonome nervesystemet kan vi forbedre vår mentale og fysiske helse. Dette kan gjøres gjennom pusteøvelser, meditasjon, yoga eller andre former for mindfulness.

Her er noen tips for å regulere det autonome nervesystemet:

Pusteøvelser er en enkel og effektiv måte å roe ned det autonome nervesystemet på. Prøv for eksempel å puste sakte og dypt inn og ut i 5 minutter.

Meditasjon kan hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten og slappe av. Det finnes mange ulike typer meditasjon, så finn en som passer deg.

Yoga er en kombinasjon av trening, pust og meditasjon. Det kan hjelpe deg med å slappe av i kropp og sinn.

Mindfulness er en måte å være bevisst til stede i øyeblikket på. Du kan for eksempel praktisere mindfulness ved å meditere, gå i naturen eller spise med omtanke.

Safe and Sound Protocol

Dr. Stephen Porges, som står bak Polyvagal-teorien, har utviklet en viktig lytteterapi, Safe and Sound Protocol. Denne terapien inkluderer 5 timer med kodet musikk. Den kodede musikken er spesielt utviklet for å regulere nervesystemet. Dette er svært nyttig for et overbelastet nervesystem.

Tagger

Ingen svar ennå

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

    nb_NO