Možno to poznáš: si vyčerpaný, ale napriek tomu sa nedokážeš upokojiť. Alebo sa cítiš prázdny a otupený, akoby medzi tebou a svetom bola nejaká hmla. Niektorí ľudia opisujú, že svet vyzerá "plochý", že ich unavuje pozerať sa von, alebo že sa pohybujú medzi akýmsi zmrazením a vnútornou panikou, smútkom či osamelosťou. Nie je to predstieranie ani slabosť charakteru. Často je to znak nervového systému, ktorý sa nachádza v stave „dorsálneho shutdownu“.

Polyvagálny rebrík: tri polohy

Na pochopenie dorzálneho vypnutia pomôže, ak si predstavíte svoj nervový systém ako rebrík s tromi priečkami. Tento model vychádza z polyvagálnej teórie dr. Stephena Porges. Váš nervový systém neustále a podvedome sleduje, či ste v bezpečí alebo v ohrození — a na základe toho prepína medzi tromi stavmi.

Odolný nervový systém plynulo prechádza medzi týmito stavmi v závislosti od toho, čo si situácia vyžaduje. Po dlhodobom strese alebo traume sa však táto pohyblivosť môže zablokovať. V takom prípade napríklad uviaznete v dorzálnom stave alebo sa budete pohybovať sem a tam medzi dorzálnym a sympatickým stavom, bez toho, aby ste sa skutočne dostali do pokojného, prepojeného ventrálneho stavu.

Ako sa vnútorne prejavuje dorzálny shutdown?

Dorsálny syndróm je viac než len "občasná únava". Ľudia, ktorí ním trpia dlhší čas, často opisujú kombináciu nasledujúcich príznakov:

• Vyčerpanie, pri ktorom odpočinok ani spánok neprinášajú skutočné zotavenie
• Pocit prázdnoty, odcudzenia alebo "ako keby som tam nebol celkom prítomný"
• Svet, ktorý sa zdá byť blízky alebo vzdialený
• Nemám veľkú chuť ani energiu na to, aby som sa dal do pohybu
• Sociálne situácie, s ktorými si síce poradíš, ale ktoré ťa stoja veľa energie
• Striedavo zmrazenie a potom zase vlna paniky, smútku alebo osamelosti

Príklad: prečo sa nám námaha niekedy vymstí

Krásny príklad vidíme u ľudí s chronickou únavou. Na to, aby si sa posunul z dorzálnej polohy nahor, potrebuješ sympatickú energiu – musíš akoby vyliezť po rebríku. Ak ju však spotrebujete príliš veľa, nasleduje opäť návrat do dorzálnej polohy, aby sa telo zotavilo. To vysvetľuje, prečo sa aj príjemné alebo ľahké aktivity niekedy o deň neskôr negatívne prejavia. Nie je to neochota; je to nervový systém, ktorý prísne stráži svoju energiu.

Práve preto sa často odporúča: robte úplne malé kroky a pohybujte sa len krátko. Takto postupne pridávate trochu pozitívnej energie bez toho, aby došlo k negatívnej reakcii. Mali sme napríklad klientku, ktorá kvôli chronickej únave mohla len ležať v posteli. Vďaka metóde SSP a dôslednému pohybu v úplne malých krokoch sa jej nakoniec podarilo opäť vstať z postele, vyjsť z domu a dokonca aj do mesta. Svoje uzdravenie pripisuje výlučne tomuto prístupu.

Ako SSP pomáha opäť sa dostať nahor

SSP prostredníctvom špeciálne filtrovanej hudby neustále vysiela signály bezpečia do vášho nervového systému. Vďaka tomu je váš systém akoby vyzvaný, aby sa posunul z dorzálnej polohy smerom nahor, do ventrálnej polohy pokoja a prepojenia. Ovplyvňuje to aj vašu neurocepciu – podvedomé vyhľadávanie bezpečia –, vďaka čomu je kontakt s ostatnými často prirodzene o niečo ľahší.

Keďže nervový systém, ktorý je uviazaný v dorzálnej časti, je citlivý, vždy postupujeme veľmi pomaly. Ak z nášho vstupného rozhovoru vyplynie, že musíme byť obzvlášť opatrní, začnete s veľmi krátkymi sedeniami, aby si vaše telo mohlo zvyknúť na signály bezpečia bez toho, aby to bolo príliš intenzívne.

Práve táto kombinácia – cielená podpora prostredníctvom metódy SSP spolu s malými krokmi smerujúcimi k samoregulácii – pomáha vášmu nervovému systému znovu nadobudnúť pohyblivosť. Nie tým, že ho budete nútiť, ale tým, že sa postupne naučíte opäť cítiť bezpečie.