多变量练习、理论和解释

多迷走神经理论是一种关于自律神经系统如何对安全和危险信号做出反应的理论。该理论由美国神经科学家斯蒂芬-波尔格提出。

自律神经系统是我们神经系统的一部分，它在不经意间自动工作。它负责许多身体功能，如心跳、呼吸、消化和血压。

自律神经系统由两部分组成：交感神经系统和副交感神经系统。

交感神经系统也被称为 "非战即逃 "系统。当我们发现自己处于危险境地时，它就会被激活。它会使我们的心率和呼吸加快，肌肉收紧，血压升高。这些反应都有助于我们在危险情况下生存。

副交感神经系统也被称为 "休息和消化 "系统。当我们感到安全时，它就会被激活。它会使我们的心率和呼吸减慢，肌肉放松，血压下降。这些都是帮助我们从压力中恢复和休息的反应。

多迷走神经理论认为，副交感神经系统不仅由一个系统组成，而且由三个不同的系统组成：

迷走神经背侧系统 是最古老、最原始的系统。当我们发现自己处于危险境地，无法战斗或逃离时，它就会被激活。它使我们与外界隔绝，从而保护自己的身体。这可能表现为僵硬、麻木或瘫痪等症状。

腹侧迷走神经系统 是最新、最先进的系统。当我们感到安全时，它就会被激活。它能让我们的身体向外界开放，并与他人建立联系。这可以表现为放松、平静和愉悦等症状。

多瓦格尔理论 对我们的身心健康有着重要的影响。如果我们经常处于焦虑或紧张状态，就会导致交感神经系统过度活跃。这可能表现为高血压、心悸、腹痛和睡眠问题等症状。

此外，交感神经系统的过度活跃也会导致腹侧迷走神经系统的活动减少。这会导致调节情绪、建立人际关系和体验快感方面的问题。

通过学习如何调节自律神经系统，我们可以改善身心健康。这可以通过呼吸练习、冥想、瑜伽或其他形式的正念来实现。

以下是一些调节自律神经系统的小窍门：

呼吸练习是平复自律神经系统的一种简单而有效的方法。例如，试着慢慢地深呼吸 5 分钟。

冥想可以帮助您集中注意力，放松身心。冥想有许多不同的类型，因此要找到适合自己的类型。

瑜伽是运动、呼吸和冥想的结合。它可以帮助你放松身心。

正念是一种有意识地存在于当下的方式。您可以通过冥想、在大自然中漫步或用心饮食等方式来练习正念。

Safe and Sound Protocol

波利瓦格理论的创立者斯蒂芬-波格斯博士提出了一种重要的倾听疗法、 Safe and Sound Protocol。 该疗法包括 5 小时的编码音乐。这种编码音乐专为调节神经系统而设计。这对干扰或超负荷的神经系统非常有帮助。