تمرين للتعرف على حالتك التعاطفية بشكل أفضل واكتشاف ما الذي يضعك في حالة "قتال" أو "فرار".
شرح تمرين متعدد الأطوار:
في حياتنا اليومية، يحاول نظامنا العصبي اللاإرادي أن يحافظ على سلامتنا في جميع الأوقات. يقوم الجهاز العصبي الودي بذلك عن طريق اتخاذ مسارات الغضب أو الخوف استجابةً لإشارات الخطر المحتمل. إذا كنت قادرًا بشكل أفضل على التعرف على إشارات ردود فعل "القتال" أو "الهروب" في الوقت المناسب، فسيكون من الأفضل ضبط رد الفعل هذا.
كيف يمكنك القيام بهذا التمرين؟
اكتشف كيف تنبض استجاباتك المتعاطفة مثل "القتال" أو "الهروب" بالحياة. افعل ذلك من خلال الانتباه إلى التراكم الأولي لمشاعر الغضب أو الخوف.
اكتب ما الذي يجعلك ترغب في الدفاع عنه ("القتال"):
- ما هي الإشارات التي تشعر بها في جسمك؟
- ما هي الأفكار التي تنشأ؟
- ما هي المشاعر التي تشعر بها؟
- ماذا تريد أن تفعل؟
اكتب ما الذي يجعلك ترغب في تجنبه ("الفرار"):
- ما هي الإشارات التي تشعر بها في جسمك؟
- ما هي الأفكار التي تنشأ؟
- ما هي المشاعر التي تشعر بها؟
- ماذا تريد أن تفعل؟
نصيحة
مع التدريب يأتي الإتقان! كلما تدربت على هذه المهمة أكثر، كلما تمكنت من التعرف على إشارات الطاقة المتعاطفة بشكل أفضل وأسرع، وأصبح من الأسهل ضبطها.
لا توجد ردود حتى الآن