Kahdeksan kuukautta Rest & Restore -ohjelman parissa
kirjoittanut Nicola-Jane le Breton
Kun aloitin Rest & Restore -ohjelman, kehoni näytti minulle kuvan, jota en ole koskaan unohtanut. Ensimmäisen viikon Focusing-istunnossa se kertoi hyvin selkeästi, että se halusi olla kissa, joka käpertyy pimeään, turvalliseen ja hiljaiseen pieneen koriin, kaukana muista ihmisistä. Ei vain iltapäiväksi. Niin kauan kuin se kesti.
En vielä ymmärtänyt, kuinka paljon tarvitsin sitä lepoa.
Vuosien ajan olin toiminut adrenaliinin voimalla – kiireisenä, kyvykkäänä, hyödyllisenä, aina hieman edellä itseäni. Pidin sitä huminaa energiana. Se osoittautui kuitenkin päinvastaiseksi: hermosto, joka oli jatkuvassa lievässä hälytystilassa ja peitti alleen niin vanhan ja syvän uupumuksen, etten enää kyennyt tuntemaan sitä. Rautapitoisuuteni oli alhainen. Uneni oli katkonainen. Niskaani ja päätäni särki. Ja kaiken tämän alla oli väsymys, jota olin paennut suurimman osan aikuiselämästäni. RRP kehotti minua lopettamaan pakenemisen ja antamaan väsymyksen tulla esiin.
Mitä muistan kaikkein elävimmin noilta ensimmäisiltä viikoilta, on tunne, että hermostoni jarrut kytkeytyivät päälle. Oli kuin joku olisi painanut voimakkaasti jarrupoljinta autossa, joka oli ajanut erittäin kovaa vauhtia jo hyvin pitkään – ei täydellistä pysähdystä, mutta dramaattista hidastumista, melkein pysähdykseen asti. Parin viikon ajan olin enemmän tai vähemmän sekaisin. Mokasin monia asioita; annoin itseni olla sairas. Onneksi se osui samaan aikaan kahden viikon loman kanssa Thaimaassa, ja juuri niin teinkin – annoin itselleni kokonaisia päiviä, jolloin en tehnyt melkein mitään. Ennen kuin olin levännyt, en yksinkertaisesti pystynyt jatkamaan eteenpäin.
Ja kun lepäilin, kuva syveni. Kissasta tuli kilpikonna – jättimäinen, ikivanha kilpikonna – ja minua pidettiin sen sisällä, kuljetettiin sen hitaassa, viskoosissa, suojaavassa pimeydessä. Tunne ei ollut varsinaisesti tunnottomuutta. Se oli pikemminkin suojautumista paineilta, jotka olivat ajaneet minua eteenpäin niin kauan: se oli rauhoittavaa, syleilevää, turvallisuutta antavaa. Se oli, kuten kehoni kertoi minulle, kuin olisin joutunut vuodelepoon: minun ei tarvinnut tehdä mitään niistä asioista, joita yleensä tein; minun piti vain levätä ja antaa itseni hoidettavaksi. Siinä sängynlevossa oli osa minua, ja tehtäväni oli olla hellä hänelle – antaa hänelle aikaa, jota hän tarvitsi toipumiseen, eikä ajaa häntä eteenpäin kuten olin aina tehnyt. Joten annoin kilpikonnan pitää minua sylissään ja kiitin sitä siitä, että se hidasti vauhtiani.
Mitä RRP oikeastaan on
Rest & Restore Protocol on Unyten kehittämä ohjattu kuunteluohjelma – yhteensä viisi tuntia musiikkia –, joka perustuu neurotieteilijä tohtori Stephen Porgesin (jonka nimen saatat tuntea Safe & Sound Protocol -ohjelmasta) työhön yhdessä ääni-innovaattori Anthony Gorryn kanssa. Siinä missä SSP vaikuttaa ventraaliseen vagushermoreittiin – joka liittyy sosiaalisiin suhteisiin ja turvallisuuteen – RRP vaikuttaa hermoston vanhimpaan haaraan, dorsaaliseen vagushermoreittiin, jonka lahjana on kyky levätä, korjata ja toipua. Sen musiikkia ei niinkään suodateta kuin se sävelletään kehon omien hitaiden rytmien – sydämenlyönnin, hengityksen, ruoansulatuksen – ympärille, kutsuen hellästi koko järjestelmää rauhoittumaan.
En ole tiedemies, ja tämä on henkilökohtainen kertomus, ei kliininen tutkimus – joten en yritä selittää, miksi se toimii, enkä lupaa, että se auttaa sinua samalla tavalla kuin minua. Kerron vain, mitä kehossani tapahtui. Pidin päiväkirjaa koko ensimmäisen ohjelmakierrokseni ajan, ja olen hyödyntänyt näitä muistiinpanoja tässä. (Avoimuuden vuoksi: BrainArts – William Bolleen toimisto – antoi minulle ilmaisen vuoden käyttöoikeuden RRP-ohjelmaan vastineeksi tämän artikkelin kirjoittamisesta. Tässä esitetyt kokemukset ja mielipiteet ovat täysin omiani.) Ensimmäinen ohjelman läpikäyntini kesti hieman yli kaksi kuukautta.
Vähemmän-ajattelu
Yllättävintä RRP-menetelmässä on se, kuinka vähän sitä harjoitetaan. Et laita kuulokkeita päähän ja kuuntele viittä tuntia musiikkia. Aloitat yhdellä minuutilla. Sitten on lepopäivä. Sitten kaksi minuuttia. Sitten lepopäivä. Rakensin harjoittelua viikkojen kuluessa – paikoin kymmenen sekuntia kerrallaan – yhdestä minuutista kahteen, neljään, kuuteen, kahdeksaan ja kymmeneen. Ohje, joka toistui yhä uudelleen sekä Williamilta että itse protokollasta, oli: vähemmän on enemmän. Parempi edetä liian hitaasti kuin liian nopeasti.
Tämä on vastoin omaa ajattelutapaani, ja luulen, että myös useimpien ihmisten: haluamme täyden annoksen, nopean tuloksen, ruudun ruksaamisen. RRP vaatii päinvastaista – pieniä kulauksia, pitkiä taukoja, yhden lepopäivän jokaisen kuuntelukerran välillä, jotta keho ehtii sulattaa kuullun. Tämän tahdin kunnioittamisen oppiminen oli itsessään osa parannuskeinoa. Se opetti minulle pienessä mittakaavassa sen, mitä olin koko elämäni yrittänyt oppia: että lepo ei ole jotain, jonka ansaitsee vasta työn jälkeen.
Mitä muuttui
Muutokset tapahtuivat niin hiljalleen, niin vähitellen, että minkään tietyn viikon aikana en juuri pystynyt havaitsemaan niitä – ja kuitenkin, kun katsotaan taaksepäin kahdeksan kuukauden ajalta, ne ovat kiistattomia. Tämä on ollut hiljainen, vähitellen etenevä muutos, ei mikään dramaattinen.
Selkein esimerkki on uni. Kuuntelen RRP-musiikkia useimpina iltoina ennen nukkumaanmenoa, samalla kun harrastan lempeää yin-joogaa, ja jossain vaiheessa näiden kuukausien aikana uneni on muuttunut. Nukahdan nyt noin viidentoista minuutin kuluessa, kun ennen se kesti paljon kauemmin; herään harvemmin ja herään virkeämpänä. Alkuvaiheessa huomasin myös, että pystyin taas torkkumaan – vaipumaan pehmeään iltapäiväunelle, mitä en ollut onnistunut tekemään vuosiin. Kaikki tapahtui niin vähitellen, yö toisensa jälkeen, että en melkein edes huomannut sitä – kunnes jokin asia pani sen koetukselle. Äskettäin jouduin valvomaan myöhään useana yönä peräkkäin työskennellessäni tietokoneella, mutta silti vaivattomasti vaivuin syvään, vakaaseen uneen. Entinen minä, joka oli yöllä ruudun ääressä viettämänsä myöhäisen illan jälkeen ylikierroksilla ja valvomassa, ei olisi yksinkertaisesti pystynyt siihen. (Yksi hyvä tietää: RRP voi saada sinut näkemään enemmän unia, ja ne voivat olla elävämpiä. Jos kuuntelet sitä juuri ennen nukkumaanmenoa etkä pidä siitä, kokeile siirtää sen kuuntelua aikaisemmaksi päivällä.)
Myös suhteessani omaan kehooni tapahtui muutos. Aiemmin heräsin tuntien olevani vielä hieman poissa itsestäni, ikään kuin olisi ollut kalvo, jonka läpi minun piti tunkeutua joka aamu – tunti tai enemmän joogaa, meditaatiota ja liikuntaa vain saadakseni tarpeeksi tilaa tuntea kehoni ja yhteyteni maahan. Nyt useimpina aamuina voin yksinkertaisesti nousta ylös ja olla läsnä. On kuin RRP olisi palauttanut minulle kehoni – liuottanut jonkin vanhan erottelun, harmonisoinut jotain, mikä aiemmin tuntui irronneelta ja tukahdutetulta.
Sitten tulivat muutokset, joita en todellakaan odottanut musiikkikokoelmalta.
Reaktiivisuuteni alkoi lieventyä. Eräänä päivänä, hoidon alkuvaiheessa, näin kotimme edessä tapahtuneen auto-onnettomuuden, ja koko kehoni siirtyi hypervalmiustilaan – vanha trauma tulvi pintaan. Kuuntelin myöhemmin sinä iltana lyhyen RRP-ääniraidan ja tunsin, kuinka mieleni vihdoin rauhoittui. Toisella kerralla sain ystävältä viestin, joka aiemmin olisi saanut minut sekaisin päiväkausiksi: rinta tuntui tiukalta, keho jännittyi ja ajatukset pyörivät ympyrää. Huomasin sen, kuuntelin itseäni, pysyin läsnä aktivoituneiden osieni kanssa – ja iltaan mennessä olin siirtynyt erittäin reaktiivisesta tilasta johonkin, jota voin kutsua vain tasapainoisuudeksi, jossa pystyin näkemään koko tilanteen eikä vain uhkaa.
Haluan olla tässä asiassa varovainen, koska tämä on tärkeää: RRP ei tehnyt niin for minä. Kuten kirjoitin päiväkirjaani sinä päivänä, Minun piti tehdä se työ—kuunteleminen, keskittyminen, kääntyminen kohti niitä pelokkaita osia. RRP näytti kytkevän hypervalppauden riittävän paljon pois päältä, jotta työ tuli mahdolliseksi. Se avarsi oviaukkoa. Minun piti silti kävellä sen läpi.
Rajani vahvistuivat luonnollisesti. Huomasin pystyväni sanomaan ei—kriisissä olevalle ystävälle, jota en todellakaan pystynyt pelastamaan, paineelle, jonka alla olisin aiemmin lannistunut—ilman tavanomaista syyllisyyden myrskyä. Ystäväni, joka oli suorittanut ohjelman loppuun, kuvaili samaa asiaa: hän tunsi olevansa kestävämpi, vähemmän haavoittuva. Minulle se tuntuu sisäiseltä vakaudelta, tunteelta siitä, että minua tuetaan sisältäpäin, jota ei aiemmin yksinkertaisesti ollut.
Pidempi kaari
Olen kaikkein kiitollisin siitä, että tämä tunne ei ole hiipunut. Toisin kuin tavallinen innostuksen aalto, joka laantuu heti, kun asia lakkaa olemasta uutta, tämä on tuntunut kestävältä ja rakenteelliselta – pikemminkin jatkuvalta voimavaralta kuin ohimenevältä helpotukselta. Olen, omaan hiljaiseen hämmästykseeni, paljon sitkeämpi kuin ennen; asiat, jotka olisivat aikoinaan kaataneet minut, vain vierivät nyt ohi. Tunnen olevani tasapainoisempi, vakaammin oma itseni – ja kun satunkin menettämään tasapainoni, se ei enää tunnu identiteetiltäni niin kuin ennen. Tiedän nyt, että se on väliaikaista ja että paluu normaaliin on mahdollista.
Täytyy sanoa, että olen harvoin käyttänyt RRP-menetelmää täysin yksinään. Viimeisten kuuden kuukauden aikana olen yhdistänyt sen ajoittain sen kumppanin, Safe & Sound Protocolin, kanssa, joka ei perustu lepoon vaan sosiaalisiin suhteisiin ja turvallisuuteen. Jos RRP on kuori, johon voin vetäytyä, SSP on ovi, jonka voin avata palatakseni takaisin maailmaan – ja yhdessä ne ovat antaneet minulle tasapainon, jota en ole koskaan ennen kokenut. (Olen kirjoittanut SSP:stä ja siitä, mitä se merkitsi ryhmissä koko elämänsä ulkopuolisena olleelle henkilölle, erillisessä arvostelussa.)
Sillä, kuten opin, on olemassa sellainenkin asia kuin liian syvälle meneminen. Noin kahden kuukauden kuluttua syvä lepo muuttui joksikin liian hitaaksi ja liian sisäänpäin kääntyneeksi. Tunsin olevani niin vetäytynyt maailmasta ja koin minkä tahansa sosiaalisen vuorovaikutuksen niin suurena haasteena, että kilpikonnan syvyydet olivat muuttuneet paikaksi, josta en pystynyt helposti nousemaan ylös. Silloin otin yhteyttä Williamiin ja aloitin SSP-harjoituksen uudelleen – mikä näytti palauttavan minut välittömästi terveempään tasapainoon. Käytin sitä säännöllisesti, kunnes tunsin olevani jälleen vakaalla pohjalla näiden kahden ääripään välillä, ja nyt saatan turvautua siihen vain kerran tai kahdesti kahden viikon välein, kun taas RRP-harjoitusta käytän lähes päivittäin.
Jossain näiden kahdeksan kuukauden aikana en enää antanut kilpikonnan kantaa minua, vaan minusta tuli kilpikonna – opin sukeltamaan syvyyksiin omasta tahdostani ja nousemaan jälleen pintaan, kun on aika kohdata maailma.
Muutamia varoituksia
Tämä ei ole mikään ihmelääke, eikä sitä pitäisi myydä sellaisena. Matkalla oli epävakaita jaksoja. Eräänä masentavana, huonovointisena viikkona mietin vilpittömästi, oliko RRP-menetelmä pikemminkin sekoittamassa asioita kuin rauhoittamassa niitä, ja olinko vajonnut liian syvälle sulkeutumiseen. Nämä hetket ovat mielestäni osa prosessia – vanha uupumus ja vanha suru nousevat pintaan, jotta ne voivat vihdoin liikkua eteenpäin – mutta ne ovat todellisia, ja juuri siksi protokollan painotus hitaudesta, lepopäivistä ja asiantuntevasta ohjaajasta on niin tärkeää. William oli aina tavoitettavissa, aina vakaa, ja se merkitsi minulle enemmän kuin voin sanoin kuvata.
Minun pitäisi olla rehellinen myös siitä, mitä se ei ole saanut aikaan. Olen edelleen ihminen, jolla on taipumusta kiireeseen ja ylikuormittumiseen – syvälle juurtunut toimintamalli, jonka kanssa saatan joutua elämään loppuelämäni. Ero on siinä, että kiireen sekaan on nyt kudottu enemmän taukoja ja lepoa. Vasta kahdeksan kuukautta on kulunut, joten olen vielä alkuvaiheessa sen tilavuuden juurtumisen suhteen; RRP on heikentänyt vanhaa toimintamallia, mutta ei poistanut sitä kokonaan. En haluaisi sinun odottavan, että se korjaisi tai muuttaisi sinua – tämä on jatkuva prosessi, ei parannuskeino.
Suosittelen, että et tee tätä kiireessä tai yksin pimeässä ilman tukea. Varmista, että sinulla on joku luotettava henkilö, johon voit ottaa yhteyttä. Yhdistä se, jos mahdollista, harjoitukseen, joka auttaa sinua kuuntelemaan sitä, mitä pinnalle nousee – minulle se on Focusing, mutta se voi olla mikä tahansa, joka antaa sinun kääntyä kohti sisäistä kokemustasi lempeydellä sen sijaan, että yrittäisit korjata sitä. Ja ota “vähemmän on enemmän” -ohje vakavasti, vaikka jokainen kiireinen solu sinussa haluaisikin mennä eteenpäin. On myös syytä muistaa, että RRP on kuunteluohjelma, ei lääketieteellinen hoito – se on tarkoitettu täydentämään muuta hoitoa, ei korvaamaan sitä.
Suosittelisinko sitä?
Kyllä – vilpittömästi ja lämpimästi. En voi luvata, että se auttaa sinua samalla tavalla kuin minua; jokaisen hermosto on erilainen. Voin vain kertoa, että RRP auttoi kehoani muistamaan, miten levätä, lievensi reaktiivisuutta, jota olin kantanut mukanani koko elämäni, ja teki minusta vakaamman kuin olen koskaan ollut. Se opetti minulle hitaasti, että minulla on lupa olla kilpikonna – sukeltaa sisimpääni syvälle mereen, kun tarvitsen – ja että lepo, kaukana siitä, että se olisi voimani loppu, osoittautuu sen lähteeksi.
Nicola-Jane le Breton on kirjailija sekä Focusing-kouluttaja ja -harjoittaja, joka asuu Rockinghamissa Länsi-Australiassa. Hän työskentelee Befriend-järjestössä yhteisön tarinankutojana ja auttaa luomaan entistä osallistavampia ja yhteenkuuluvampia yhteisöjä.
Ei vielä vastauksia