Kokemukseni Safe & Sound -protokollasta
kirjoittanut Nicola-Jane le Breton
On eräs tyttö, josta menetin yhteyden lähes viisikymmentä vuotta sitten. Hän oli noin kahdeksanvuotias, istui luokkahuoneessa Boulderissa, Coloradossa, ja kertoi luokalle näkemästään unesta, saaden kaikki nauramaan – täysin kotonaan 25 lapsen joukossa, ainoana australialaisena huoneessa, ja täysin varma siitä, että hän kuului sinne. Suurimman osan aikuiselämästäni olen muistellut häntä ja miettinyt, mitä hänelle tapahtui. Miten minä ikinä pystyin siihen? Tuntui mahdottomalta, että olisin joskus voinut olla niin avoin, niin itsevarma, niin rento ryhmässä.
Sillä jonkin aikaa sen jälkeen hän vetäytyi piiloon. Lapsuuden traumat alkoivat painaa, ja kun pääsin tyttökouluun Melbournessa, tunsin itseni kuin muukalaiseksi toisella planeetalla – ikään kuin kaikille muille olisi annettu käsikirjoitus ja opetettu kieli, mutta minulle ei. Pystyin ylläpitämään yhtä tai kahta läheistä ystävyyssuhdetta, kahden kesken, mutta ryhmässä en tiennyt lainkaan, miten käyttäytyä tai mitä sanoa, ja vetäydyin hiljaiseksi syrjään. Usein tunsin olevani kymmenen jalkaa itseni takana, katsomassa itseäni näyttelemässä näytelmässä, jonka vuorosanoja en ollut koskaan saanut. En tarpeeksi. Liian outo. En kuulunut joukkoon. Nämä toimintamallit vakiintuivat, ja ne seurasivat minua pitkälle aikuisuuteen asti.
Sanon tämän suoraan, koska epäilen, että se on tuttua monille, jotka löytävät tiensä tämän ohjeiston pariin: olen neurodivergentti, ja minulla on taustallani monimutkainen trauma (C-PTSD) sekä masennus, jonka juuret ulottuvat varhaisvuosiini. Pitkään juuri se, mitä eniten kaipasin – yhteys – oli myös se, mikä maksoi minulle eniten. Olen kokeillut monia tapoja päästä takaisin sen pariin: joogaopettajakoulutusta, vuosien terapiaa ja Focusing-menetelmän harjoittamista. Safe & Sound -protokolla osoittautui niistä yksinkertaisimmaksi ja yllättävimmäksi.
Mikä ihmeen SSP on
Safe & Sound -protokolla koostuu viidestä tunnista erityisellä tavalla suodatettua musiikkia, jonka on kehittänyt neurotieteilijä tohtori Stephen Porges. Kun sen sisarohjelma, Rest & Restore Protocol, vaikuttaa kehon kykyyn syvään lepoon, SSP vaikuttaa siihen, mitä Porges kutsuu ventraaliseksi vagusreittiksi – hermojärjestelmän haaraan, joka liittyy turvallisuuteen, sosiaalisiin suhteisiin ja tunteeseen siitä, että on mukava olla muiden ihmisten seurassa. Musiikki on suodatettu korostamaan ihmisäänen taajuuksia – suunnilleen samaa aluetta kuin kun joku puhuu sinulle lempeästi – jotta se, ajatuksen mukaan, viestittäisi turvallisuutta hermostolle, joka on oppinut odottamaan uhkaa.
En ole tiedemies, eikä tämä ole tieteellinen selvitys – vaan vain yhden ihmisen tarina. Sen sijaan, että esittäisin väitteitä siitä, miten tai miksi se toimii, kerron teille yksinkertaisesti, mikä minussa muuttui.
Miten se saapui – lepotilassa
Rehellisesti sanottuna, aluksi SSP ei vaikuttanut minuun mitenkään dramaattisesti sosiaalisesti. Tutustuin siihen vuonna 2023, kun kouluttauduin Focusing-opettajaksi, ja se, mikä sai minut jatkamaan sen kuuntelemista, oli jotain paljon yksinkertaisempaa: se auttoi minua rentoutumaan. Laitoin sen soimaan iltapäivällä ja nukahdin yksinkertaisesti sen aikana tai sen jälkeen – se oli oikotie päiväunille. Hermostoni, joka yleensä oli jännittynyt, ylikierroksilla ja jatkuvassa liikkeessä, pehmeni ja rentoutui. Muuten lepääminen oli minulle erittäin vaikeaa, ja tämä oli yksi harvoista asioista, jotka saivat minut luotettavasti rentoutumaan. Aluksi jopa liioittelin sen kuuntelua, kuuntelin liian kauan, kunnes opettajani muistutti minua lempeästi, että vähemmän on enemmän. Kuukausien ajan ajattelin, että SSP oli juuri sitä: kaunis tapa levätä.
Ensimmäisellä kuuntelukerralla musiikki herätti kuitenkin muiston, jonka olisi pitänyt kertoa minulle, että jotain muuta oli meneillään. Olin jälleen pieni lapsi, joka nukahteli vanhempieni juhlissa – ympärilläni kuului keskustelun, musiikin ja aikuisten äänten lempeä humina, ja tunsin olevani täysin turvassa jopa tuntemattomien ihmisten keskellä. Se oli tunne ajalta ennen vanhempieni eroa, ennen traumaa: lapsen luottavainen olo, kun tiesin yksinkertaisesti, että kaikki olisi hyvin. SSP palautti sen minulle jollain tavalla yhden kappaleen ajaksi.
Paluu piilosta
Vasta kuukausia myöhemmin – en edes kuunnellut SSP:tä tuolloin – istuin alas Focusing-istuntoon ja tajusin ilon täyttämänä, kuinka paljon asiat olivat hiljaa muuttuneet. Jotain oli muuttunut siinä, miten liikuin maailmassa, etenkin töissä. Tunsin itsessäni sellaista itseluottamusta, jota minulla ei ollut aiemmin ollut, ja pystyin liittymään ryhmään ja todella pysy kehossani, kun aiemmin olin niin usein tuntenut katsovani jostakin itseni takaa.
Kun keskityin sen tunnetasoon, kuvat tulivat itsestään. Jotain oli astunut esirieppujen takaa lavalle – eikä enää pelännyt niin kovasti valokeilaa. Jokin, joka oli ollut käpertyneenä ja pidäteltynä, alkoi suoristua ja astua esiin, kuin kasvin osa, joka ei ollut pystynyt avautumaan lapsuudessa, mutta joka nyt vihdoin avautui tuntemaan auringon lämpöä. Elettyäni koko elämäni syrjässä olevana ulkopuolisena olin tullut esiin piilostani.
Siitä lähtien käytin SSP:tä eri tavalla – en vain levätäkseni, vaan myös sopeutuakseni. Ennen kuin pidin tunnin tai yksilöllisen Focusing-istunnon, kuuntelin kymmenen tai viisitoista minuuttia, ja se sekä maadoitti että avasi minut: se rauhoitti levottomuuden, tasoitti terävät reunat ja mahdollisti toisen ihmisen kohtaamisen siinä rauhallisessa, yhteydessä olevassa, vatsan syvyydestä kumpuavassa tilassa. Se sai aikaan viidessä tai kymmenessä minuutissa sen, mihin minulta muuten olisi mennyt neljäkymmentäviisi minuuttia joogaa.
Heilunta ja Williamin löytäminen
Sitten tuli tauko. Muutaman kuukauden ajan en päässyt ohjelmaan, ja tunsin itseni luisuvan takaisin – se osa minusta, joka oli juuri alkanut avautua, ei ollut vielä vakaa, ja aloin heilua edestakaisin: yhtenä päivänä olin avoin ja itsevarma ryhmässä, seuraavana päivänä olin taas vanhan epämukavuuden vallassa, enkä enää tiennyt, mitä sanoa. Kaipasin sitä. Aloin etsiä tapaa jatkaa, johon minulla oli todellakin varaa, luin foorumeita ja muiden ihmisten kokemuksia, ja niin löysin William Bollen – psykologin Alankomaista. Muutaman sähköpostin jälkeen oli selvää, että hän oli aidosti välittävä, ja ilmoittauduin vuoden kurssille. Vaativan työprojektin ja Focusing-ohjaajakoulutukseni aikana SSP:stä tuli ankkuri – säätelytyökalu, johon tartuin aina, kun tunsin itseni hajoavan.
Avoimuuden nimissä: ensimmäisen vuoden jälkeen William tarjosi minulle vielä yhden vuoden ilmaisen pääsyn SSP-palveluun vastineeksi tämän arvostelun kirjoittamisesta. Tässä kuvatut kokemukset ja näkemykset ovat täysin omiani.
Samanaikaisesti kulissien takana ja näyttämöllä
Viimeisin muutos tapahtui, kun otin käyttöön RRP:n – sen sisarprotokollan, joka ei keskity sosiaalisiin suhteisiin vaan syvään lepoon. Yksinään SSP oli antanut minulle kyvyn avata oven ja astua kohti ihmisiä, mutta vasta näiden kahden yhdistelmä antoi minulle jotain vakaampaa. Kuvittelen sen nyt kuplaksi, jonka sisällä voin istua ja joka avautuu ja sulkeutuu mieleni mukaan – RRP on kuori, jonka sisällä voin levätä, ja SSP on ovi, jonka kautta voin avautua maailmalle. Se on kuin olisi samanaikaisesti sekä kulissien takana että näyttämöllä, ja – yhtä tärkeää – tietäisi, milloin on aika vetää näyttämöllä oleva minäni jälleen verhon taakse. (Olen kirjoittanut RRP:stä ja sen tuomasta syvästä levosta erillisessä arvostelussa.)
Tuo tasapaino näkyy nykyään kaikkialla. Keskustelin äskettäin erään autistisen naisen kanssa, jolle ryhmätilanteet ovat erittäin vaikeita; tunnistin suurimman osan siitä, mitä hän kuvaili, ja kerroin hänelle, että minäkin olen neurodivergentti. “Mutta et näytä lainkaan sellaiselta”, hän sanoi. “Olet niin sosiaalisesti aktiivinen.” Muutama vuosi sitten tuollainen lause olisi ollut mahdoton kuvitella. Myös mieheni huomauttaa, kuinka erilainen olen seurassa verrattuna siihen, millainen olin ennen. Nykyään käytän SSP-menetelmää vain kerran tai kahdesti kahden viikon aikana, mutta se on edelleen keskeinen osa tapaa, jolla pidän tasapainoa vetäytymisen ja osallistumisen välillä.
Millaista kuuntelu on
Käytännössä SSP ei vaadi sinulta juuri mitään. Kuuntelet over-ear-kuulokkeilla, joiden melunvaimennus on kytketty pois päältä, ja lisäät kuunteluaikaa vähitellen – aluksi muutaman minuutin kerrallaan, harvoin yli kaksikymmentä minuuttia kerrallaan. Virallinen ohje on istua makuulle menemisen sijaan, jotta et vaipu uneen; myönnän, että minä makaan, koska se tuntuu minusta rentouttavammalta, eikä se nykyään vie minua uneen niin kuin alkuvuosina. Tee jotain hiljaista ja mielenkiintoista tai älä tee mitään, ja jos voit kuunnella turvallisen henkilön tai lemmikin ollessa lähellä, niin sitä parempi. Eniten aloin arvostaa sen kiireetöntä luonnetta – ei kiirettä päästä loppuun, ei rangaistusta hitaudesta. Päivinä, jolloin muutama minuutti riitti, ne riittivät.
Rehellisiä varoituksia
Tunnen itseni toisinaan yhä kuin toiselta planeetalta juuri saapuneeksi muukalaiseksi – etenkin uusissa sosiaalisissa tilanteissa, jotka eivät ole suunniteltu todellisten yhteyksien luomiseen. Tämä kaava on syvälle juurtunut, ja aion jatkaa sen käsittelyä. Se, mitä SSP on saanut aikaan vuosien varrella siitä lähtien, kun aloitin vuonna 2023, on lieventänyt tämän tunteen voimakkuutta ja antanut minulle aitoja kokemuksia siitä, miltä tuntuu olla oma itseni muiden seurassa. Se ei ole korjannut minua eikä tehnyt minusta ketään toista.
SSP on hienovarainen, ja se on hyvä tietää jo etukäteen. Minulle muutokset paljastivat itsensä vasta myöhemmin, kun huomasin, kuinka paljon helpommaksi aiemmin vaikea tilanne oli hiljalleen muuttunut – joten jos odotat ilotulitusta, saatat pettyä, mutta jos pystyt luottamaan hitaaseen ajattelutapojen uudelleenmuodostumiseen, saatat, kuten minä, yllättyä. Se voi myös tuoda vanhoja asioita pintaan, minkä vuoksi hidas eteneminen on tärkeää ja miksi on hyvä saada tukea ja keinoja suhtautua siihen, mitä ikinä pinnalle tuleekin.
Minulle tuo tukeva harjoitus on Focusing – lempeä, kehollinen tapa kääntää katseeni sisäiseen kokemukseeni uteliaisuudella sen sijaan, että yrittäisin korjata sitä – enkä olisi halunnut tehdä tätä ilman sitä. Williamin vakaa ja helposti lähestyttävä ohjaus teki eron prosessin välillä, johon pystyin luottamaan, ja sellaisen välillä, jonka olisin saattanut kiirehtiä läpi. Ja on syytä muistaa, että SSP on kuunteluohjelma, ei lääketieteellinen hoito – se on tarkoitettu täydentämään muuta hoitoa, ei korvaamaan sitä.
Suosittelisinko sitä?
Tekisin niin – rehellisesti ja harkiten. En voi luvata, että se auttaa sinua samalla tavalla kuin minua, ja suhtautuisin varauksella keneen tahansa, joka väittäisi muuta. Voin kuitenkin kertoa, että SSP auttoi elinikäistä ulkopuolista palaamaan takaisin huoneeseen: pysymään omassa ruumiissaan muiden joukossa, astumaan esiin verhojen takaa, avaamaan itsensä yhteydelle ilman, että se olisi maksanut hänelle kaikkea. Se ei tehnyt minusta uutta ihmistä. Se auttoi sitä tyttöä Boulderissa luokkahuoneessa – sitä, joka osasi kertoa tarinan ja tunsi kuuluvansa joukkoon – löytämään tiensä takaisin piilostaan ja tulemaan hieman enemmän siksi, kuka hän jo oli pelon alla.
Nicola-Jane le Breton on kirjailija sekä Focusing-kouluttaja ja -harjoittaja, joka asuu Rockinghamissa Länsi-Australiassa. Hän työskentelee Befriend-järjestössä yhteisön tarinankutojana ja auttaa luomaan entistä osallistavampia ja yhteenkuuluvampia yhteisöjä.
Ei vielä vastauksia