पॉलीवैगल व्यायाम, सिद्धांत और व्याख्या

पॉलीवैगल सिद्धांत इस बात का सिद्धांत है कि हमारी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सुरक्षा और खतरे के संकेतों पर कैसे प्रतिक्रिया करती है। यह सिद्धांत अमेरिकी तंत्रिका-विज्ञानी स्टीफन पोर्जेस द्वारा विकसित किया गया था।.

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र हमारी तंत्रिका तंत्र का एक हिस्सा है जो हमारे बिना सोचे-समझे स्वचालित रूप से काम करता है। यह हमारे हृदय गति, श्वास-प्रश्वास, पाचन और रक्तचाप जैसी कई शारीरिक क्रियाओं के लिए जिम्मेदार है।.

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र दो भागों में विभाजित है: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और उपसहानुभूति तंत्रिका तंत्र।.

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को “लड़ाई-या-भागने” प्रणाली के नाम से भी जाना जाता है। यह तब सक्रिय हो जाती है जब हम खुद को किसी खतरनाक स्थिति में पाते हैं। इससे हमारी हृदय गति और सांसें तेज हो जाती हैं, हमारी मांसपेशियां तन जाती हैं और हमारा रक्तचाप बढ़ जाता है। ये सभी प्रतिक्रियाएं हमें खतरनाक स्थिति में जीवित रहने में मदद करती हैं।.

परासिमपैथेटिक तंत्रिका तंत्र को “आराम और पचाने” की प्रणाली के नाम से भी जाना जाता है। यह तब सक्रिय होती है जब हमें सुरक्षित महसूस होता है। इससे हमारी हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है, हमारी मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं और हमारा रक्तचाप गिर जाता है। ये सभी प्रतिक्रियाएँ हमें तनाव से उबरने और आराम करने में मदद करती हैं।.

पॉलीवैगल सिद्धांत यह मानता है कि पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र केवल एक प्रणाली से नहीं, बल्कि तीन अलग-अलग प्रणालियों से मिलकर बना है:

डॉर्सल वेगस प्रणाली यह सबसे पुराना और सबसे आदिम तंत्र है। यह तब सक्रिय होता है जब हम खुद को किसी खतरनाक स्थिति में पाते हैं और लड़ने या भागने में असमर्थ होते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि हम बाहरी दुनिया से खुद को अलग करके अपने शरीर की रक्षा करें। यह लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकता है जैसे जम जाना, सुन्नता या पक्षाघात।.

उदर वेगस तंत्र यह सबसे नया और सबसे उन्नत तंत्र है। यह तब सक्रिय होता है जब हम सुरक्षित महसूस करते हैं। यह हमें अपने शरीर को बाहरी दुनिया के लिए खोलने और दूसरों से जुड़ने की अनुमति देता है। यह विश्राम, शांति और आनंद जैसी लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकता है।.

पॉलीवागल सिद्धांत यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। यदि हम अक्सर चिंता या तनाव की स्थिति में रहते हैं, तो इससे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की अतिसक्रियता हो सकती है। यह उच्च रक्तचाप, हृदय की धड़कन में तेज वृद्धि, पेट दर्द और नींद संबंधी समस्याओं जैसे लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकता है।.

संपैथेटिक तंत्रिका तंत्र की अतिसक्रियता वेंट्रल वैगस प्रणाली की गतिविधि को भी कम कर सकती है। इससे भावनाओं को नियंत्रित करने, संबंध बनाने और आनंद का अनुभव करने में समस्याएँ हो सकती हैं।.

हमारी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करना सीखकर हम अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इसे श्वास अभ्यास, ध्यान, योग या अन्य माइंडफुलनेस के तरीकों से हासिल किया जा सकता है।.

यहाँ आपके स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

श्वास अभ्यास आपकी स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। उदाहरण के लिए, 5 मिनट तक धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और छोड़ें।.

ध्यान आपको अपना ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद कर सकता है। ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं, इसलिए अपनी पसंद का कोई एक चुनें।.

योग शारीरिक व्यायाम, श्वास-प्रश्वास और ध्यान का संयोजन है। यह आपके शरीर और मन को आराम देने में मदद कर सकता है।.

माइंडफुलनेस क्षण में सचेत रूप से उपस्थित रहने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, आप ध्यान करके, प्रकृति में टहलकर या सचेत रूप से भोजन करके माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं।.

Safe and Sound Protocol

पॉलीवैगल सिद्धांत के निर्माता, डॉ. स्टीफन पोर्जेस ने एक महत्वपूर्ण सुनने की थेरेपी विकसित की है।, द वन टीपी टू टी।. इस थेरेपी में 5 घंटे का एन्कोडेड संगीत शामिल है। यह एन्कोडेड संगीत विशेष रूप से आपकी तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अवरुद्ध या अतिभारित तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत उपयोगी है।.