다질 운동, 이론 및 설명

다발성 이론은 자율 신경계가 안전과 위험 신호에 어떻게 반응하는지에 대한 이론입니다. 이 이론은 미국의 신경과학자 스티븐 포르게스가 개발했습니다.

자율신경계는 우리가 생각하지 않아도 자동으로 작동하는 신경계의 일부입니다. 심장 박동, 호흡, 소화 및 혈압과 같은 많은 신체 기능을 담당합니다.

자율 신경계는 교감 신경계와 부교감 신경계의 두 부분으로 구성됩니다.

교감 신경계는 "투쟁 또는 도피" 시스템이라고도 합니다. 교감신경계는 위험한 상황에 처했을 때 활성화됩니다. 교감신경계는 심박수와 호흡이 빨라지고 근육이 긴장되며 혈압이 상승합니다. 이러한 반응은 모두 위험한 상황에서 살아남는 데 도움이 되는 반응입니다.

부교감 신경계는 "휴식과 소화" 시스템이라고도 합니다. 부교감 신경계는 우리가 안전하다고 느낄 때 활성화됩니다. 심박수와 호흡이 느려지고 근육이 이완되며 혈압이 떨어집니다. 이러한 반응은 모두 스트레스에서 회복하고 휴식을 취하는 데 도움이 되는 반응입니다.

부교감신경계는 하나의 시스템뿐만 아니라 세 가지 다른 시스템으로 구성되어 있다고 가정하는 다교감신경계 이론입니다:

등 미주 신경계 은 가장 오래되고 원시적인 시스템입니다. 위험한 상황에 처해 싸우거나 도망칠 수 없을 때 활성화됩니다. 외부 세계로부터 우리 몸을 차단하여 우리 몸을 보호합니다. 이는 동결, 무감각 또는 마비와 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

복부 미주 시스템 는 가장 최신의 첨단 시스템입니다. 우리가 안전하다고 느낄 때 활성화됩니다. 이를 통해 우리는 외부 세계에 몸을 열고 다른 사람들과 연결될 수 있습니다. 이는 이완, 평온함, 기쁨과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

다발성 이론 는 정신적, 신체적 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 불안이나 스트레스 상태에 자주 빠지면 교감신경계가 과도하게 활성화될 수 있습니다. 이는 고혈압, 두근거림, 복통 및 수면 문제와 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.

또한 교감신경계가 과도하게 활성화되면 복부 미주신경계의 활동이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 감정 조절, 관계 형성, 즐거움 경험에 문제가 생길 수 있습니다.

자율 신경계를 조절하는 방법을 배우면 정신적, 육체적 건강을 개선할 수 있습니다. 이는 호흡 운동, 명상, 요가 또는 다른 형태의 마음챙김을 통해 할 수 있습니다.

다음은 자율 신경계를 조절하는 몇 가지 팁입니다:

호흡 운동은 자율 신경계를 진정시키는 간단하고 효과적인 방법입니다. 예를 들어 5분 동안 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡을 해보세요.

명상은 주의를 집중하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상에는 다양한 유형이 있으므로 자신에게 맞는 명상을 찾아보세요.

요가는 운동, 호흡, 명상의 조합입니다. 요가는 몸과 마음을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음챙김은 그 순간에 의식적으로 현재에 집중하는 방법입니다. 예를 들어 명상, 자연 산책, 마음챙김 식사 등을 통해 마음챙김을 실천할 수 있습니다.

Safe and Sound Protocol

폴리바갈 이론의 창시자인 스티븐 포르게스 박사는 중요한 경청 요법을 개발했습니다, Safe and Sound Protocol. 이 테라피에는 5시간의 코드화된 음악이 포함되어 있습니다. 이 코드화된 음악은 신경계를 조절하도록 특별히 설계되었습니다. 이는 신경계에 장애가 있거나 과부하가 걸렸을 때 매우 유용합니다.