Полівагальні вправи, теорія та пояснення

Полівагальна теорія - це теорія того, як наша вегетативна нервова система реагує на сигнали безпеки та небезпеки. Теорію розробив Стівен Порджес, американський нейробіолог.

Вегетативна нервова система - це частина нашої нервової системи, яка працює автоматично, без наших думок про це. Вона відповідає за багато функцій організму, таких як серцебиття, дихання, травлення та кров'яний тиск.

Вегетативна нервова система складається з двох частин: симпатичної та парасимпатичної нервової системи.

Симпатична нервова система також відома як система "бий або тікай". Вона активується, коли ми опиняємося в небезпечній ситуації. Це призводить до прискорення серцебиття і дихання, напруження м'язів і підвищення кров'яного тиску. Це все реакції, які допомагають нам вижити в небезпечній ситуації.

Парасимпатичну нервову систему також називають системою "відпочинку і травлення". Вона активується, коли ми відчуваємо себе в безпеці. Це призводить до сповільнення серцебиття та дихання, розслаблення м'язів і зниження кров'яного тиску. Це все реакції, які допомагають нам відновитися після стресу і відпочити.

Полівагальна теорія припускає, що парасимпатична нервова система складається не з однієї системи, а з трьох різних систем:

Дорсальна вагусна система найдавніша і найпримітивніша система. Вона активується, коли ми опиняємося в небезпечній ситуації і не можемо боротися або втекти. Вона змушує нас захищати своє тіло, відгороджуючи його від зовнішнього світу. Це може проявлятися в таких симптомах, як замерзання, оніміння або параліч.

Вентральна вагусна система це найновіша та найдосконаліша система. Вона активується, коли ми відчуваємо себе в безпеці. Вона дозволяє нам відкрити своє тіло до зовнішнього світу і налагодити зв'язок з іншими людьми. Це може проявлятися в таких симптомах, як розслаблення, спокій і радість.

Полівагальна теорія має важливі наслідки для нашого психічного та фізичного здоров'я. Якщо ми часто перебуваємо в стані тривоги або стресу, це може призвести до надмірної активації симпатичної нервової системи. Це може проявлятися такими симптомами, як підвищений кров'яний тиск, прискорене серцебиття, біль у животі та проблеми зі сном.

Також надмірна активація симпатичної нервової системи може призвести до зниження активності вентрального відділу блукаючого нерва. Це може призвести до проблем з регулюванням емоцій, побудовою стосунків та отриманням задоволення.

Навчившись регулювати свою вегетативну нервову систему, ми можемо покращити своє психічне та фізичне здоров'я. Це можна зробити за допомогою дихальних вправ, медитації, йоги або інших форм усвідомленості.

Ось кілька порад, як регулювати роботу вегетативної нервової системи:

Дихальні вправи - це простий і ефективний спосіб заспокоїти вегетативну нервову систему. Наприклад, спробуйте повільно і глибоко вдихати і видихати протягом 5 хвилин.

Медитація може допомогти вам зосередити увагу і розслабитися. Існує багато різних видів медитації, тож знайдіть той, який підходить саме вам.

Йога - це поєднання фізичних вправ, дихання та медитації. Вона може допомогти вам розслабити тіло і розум.

Усвідомленість - це спосіб бути свідомо присутнім у теперішньому моменті. Ви можете практикувати усвідомленість, наприклад, медитуючи, гуляючи на природі або харчуючись усвідомлено.

Safe and Sound Protocol

Творець полівагальної теорії, доктор Стівен Порджес розробив важливу терапію слухання, Safe and Sound Protocol. Ця терапія включає 5 годин кодованої музики. Ця закодована музика спеціально розроблена для того, щоб регулювати вашу нервову систему. Це дуже корисно для перевантаженої нервової системи.