Πολυβαγικές ασκήσεις, θεωρία και επεξηγήσεις

Η θεωρία της πολυβαγγαλικότητας είναι μια θεωρία του τρόπου με τον οποίο το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα ανταποκρίνεται στα σήματα ασφάλειας και κινδύνου. Η θεωρία αναπτύχθηκε από τον Stephen Porges, έναν Αμερικανό νευροεπιστήμονα.

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι ένα τμήμα του νευρικού μας συστήματος που λειτουργεί αυτόματα, χωρίς να το σκεφτόμαστε. Είναι υπεύθυνο για πολλές σωματικές λειτουργίες, όπως ο καρδιακός παλμός, η αναπνοή, η πέψη και η αρτηριακή πίεση.

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα αποτελείται από δύο μέρη: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι επίσης γνωστό ως σύστημα "μάχης ή φυγής". Ενεργοποιείται όταν βρισκόμαστε σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Προκαλεί την επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής μας, τη σύσφιξη των μυών μας και την αύξηση της αρτηριακής μας πίεσης. Όλες αυτές είναι αντιδράσεις που μας βοηθούν να επιβιώσουμε σε μια επικίνδυνη κατάσταση.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ονομάζεται επίσης σύστημα "ανάπαυσης και πέψης". Ενεργοποιείται όταν αισθανόμαστε ασφαλείς. Προκαλεί την επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής μας, τη χαλάρωση των μυών μας και την πτώση της αρτηριακής μας πίεσης. Όλες αυτές είναι αντιδράσεις που μας βοηθούν να ανακάμψουμε από το στρες και να ξεκουραστούμε.

Η θεωρία του πολυβακτηρίου υποθέτει ότι το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα δεν αποτελείται μόνο από ένα σύστημα, αλλά από τρία διαφορετικά συστήματα:

Το ραχιαίο πνευμονογαστρικό σύστημα είναι το παλαιότερο και πιο πρωτόγονο σύστημα. Ενεργοποιείται όταν βρισκόμαστε σε μια επικίνδυνη κατάσταση και δεν μπορούμε να πολεμήσουμε ή να διαφύγουμε. Μας αναγκάζει να προστατεύσουμε το σώμα μας αποκλείοντάς το από τον έξω κόσμο. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με συμπτώματα όπως πάγωμα, μούδιασμα ή παράλυση.

Το κοιλιακό πνευμονογαστρικό σύστημα είναι το πιο πρόσφατο και προηγμένο σύστημα. Ενεργοποιείται όταν αισθανόμαστε ασφαλείς. Μας επιτρέπει να ανοίξουμε το σώμα μας στον έξω κόσμο και να συνδεθούμε με τους άλλους. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί σε συμπτώματα όπως η χαλάρωση, η ηρεμία και η χαρά.

Η θεωρία Polyvagal έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν βρισκόμαστε συχνά σε κατάσταση άγχους ή στρες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερδραστηριοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με συμπτώματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, αίσθημα παλμών, κοιλιακό άλγος και προβλήματα ύπνου.

Επίσης, η υπερδραστηριοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη δραστηριότητα του κοιλιακού πνευμονογαστρικού συστήματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ρύθμισης των συναισθημάτων, οικοδόμησης σχέσεων και βίωσης της ευχαρίστησης.

Μαθαίνοντας πώς να ρυθμίζουμε το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα, μπορούμε να βελτιώσουμε την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω ασκήσεων αναπνοής, διαλογισμού, γιόγκα ή άλλων μορφών ενσυνειδητότητας.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού σας συστήματος:

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να εισπνέετε και να εκπνέετε αργά και βαθιά για 5 λεπτά.

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την προσοχή σας και να χαλαρώσετε. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, οπότε βρείτε αυτόν που σας ταιριάζει.

Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός άσκησης, αναπνοής και διαλογισμού. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.

Η ενσυνειδητότητα είναι ένας τρόπος συνειδητής παρουσίας στη στιγμή. Μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα κάνοντας διαλογισμό, περπατώντας στη φύση ή τρώγοντας με προσοχή, για παράδειγμα.

Safe and Sound Protocol

Ο δημιουργός της θεωρίας Polyvagal, ο Δρ Stephen Porges έχει αναπτύξει μια σημαντική θεραπεία ακρόασης, το Safe and Sound Protocol. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει 5 ώρες κωδικοποιημένης μουσικής. Αυτή η κωδικοποιημένη μουσική είναι ειδικά σχεδιασμένη για να ρυθμίζει το νευρικό σας σύστημα. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για ένα μπλοκαρισμένο ή υπερφορτωμένο νευρικό σύστημα.