תרגיל פולי-ווגאלי להרגיע את מערכת העצבים שלך

זהו תרגיל פשוט אך יעיל, שניתן לבצע מדי יום כדי להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית. התרגיל מעניק תחושת רוגע וביטחון.

מהי תיאוריית הפולי-ווגל?

בקיצור, ה תיאוריית הפולי-ווגל, שפותחה על ידי ד‘ר סטיבן פורגס, מתארת כיצד מערכת העצבים האוטונומית שלנו מגיבה ללחץ ולביטחון. על פי תיאוריה זו, לעצב התועה, המהווה חלק חשוב ממערכת זו, יש שתי תגובות שונות: תגובת ’הילחם או ברח‘ ותגובת ’הקפא". הפעלת מצב הבטיחות של עצב התועה גורמת להרפיה ולהחלמה.

התרגיל

1. מצא מקום נוח: שב או שכב במקום שבו אתה מרגיש בטוח ונוח.

2. התמקדו בנשימה שלכם: עצום את העיניים והתחל להתבונן בנשימה שלך. אל תנסה לשלוט בשום דבר, רק התבונן איך אתה נושם באופן טבעי.

3. נשימה איטית: התחל לנשום לאט ועמוק. התמקד בנשיפה איטית, והפוך את הנשיפה שלך לארוכה פי שניים מהנשימה.

4. הרפיה של השרירים: בזמן הנשימה, מתחו קבוצת שרירים בכל נשימה (התחילו בכפות הרגליים ועלו למעלה) והרפו אותם בכל נשיפה.

5. הדמיית בטיחות ונוחות: דמיין שאתה נמצא במקום שבו אתה מרגיש בטוח ורגוע לחלוטין. זה יכול להיות מקום אמיתי או מקום מדמיונך.

6. גוף בטוח: תגיד לגוף שלך שהוא בטוח. ושהוא יכול להירגע.

7. הרהר ברגשותיך: לאחר מספר דקות, הפסק את התרגיל וחשוב על איך אתה מרגיש.

סיכום:

תרגיל פשוט זה יכול להיעשות מדי יום כדי לסייע בהפחתת מתחים. וכדי למצוא רוגע. נסו להפוך את זה לשגרה יומית, לקחת רגע כדי להירגע במודע. חמש דקות מזמנכם יכולות לעשות הבדל גדול באופן שבו אתם מרגישים.