Exercițiu polivagal pentru a vă calma sistemul nervos

Acesta este un exercițiu simplu dar eficient pe care îl puteți face zilnic pentru a vă activa sistemul nervos parasimpatic. Acest lucru creează un sentiment de calm și siguranță.

Ce este teoria polivalentă?

În concluzie, în teoria polivagală, dezvoltat de Dr. Stephen Porges, descrie modul în care sistemul nostru nervos autonom răspunde la stres și siguranță. Conform acestei teorii, nervul vag, o parte esențială a acestui sistem, are două răspunsuri distincte: răspunsul "luptă sau fugi" și răspunsul "îngheață". Activarea stării de siguranță a nervului vag declanșează relaxarea și recuperarea.

Exercițiul

1. Găsiți un loc confortabil: Așezați-vă sau întindeți-vă într-un loc în care vă simțiți în siguranță și confortabil.

2. Concentrează-te pe respirație: Închideți ochii și începeți să vă observați respirația. Nu încercați să controlați nimic, ci doar observați cum respirați în mod natural.

3. Respirație lentă: Începeți să respirați încet și adânc. Concentrează-te pe o expirație lentă, fă ca expirația să fie de două ori mai lungă decât inspirația.

4. Relaxarea musculară: În timp ce respirați, încordați un grup de mușchi cu fiecare inspirație (începeți de la picioare și mergeți în sus) și relaxați-i cu fiecare expirație.

5. Vizualizarea siguranței și a confortului: Imaginați-vă că vă aflați într-un loc în care vă simțiți complet în siguranță și relaxați. Acesta poate fi un loc real sau un loc din imaginația dumneavoastră.

6. Corp sigur: Spuneți-i corpului dumneavoastră că este în siguranță. Și că se poate relaxa.

7. Reflectați asupra sentimentelor dumneavoastră: După câteva minute, opriți exercițiul și gândiți-vă la cum vă simțiți.

Închidere:

Acest exercițiu simplu poate fi făcut zilnic pentru a ajuta la reducerea stresului. Și pentru a găsi relaxarea. Încercați să vă faceți o rutină zilnică de a vă lua un moment pentru a vă relaxa în mod conștient. Cinci minute din timpul dumneavoastră, pot face o diferență atât de mare în ceea ce privește modul în care vă simțiți.