Polügooniline harjutus närvisüsteemi rahustamiseks

See on lihtne, kuid tõhus harjutus, mida saate teha iga päev, et aktiveerida oma parasümpaatilist närvisüsteemi. See tekitab rahulikkuse ja turvatunde.

Mis on Polyvagali teooria?

Lühidalt öeldes on polügooniline teooria, mille on välja töötanud dr Stephen Porges, kirjeldab, kuidas meie autonoomne närvisüsteem reageerib stressile ja turvalisusele. Selle teooria kohaselt on vagusnärvil, mis on selle süsteemi oluline osa, kaks erinevat reaktsiooni: "võitle või põgene" ja "külmutamisreaktsioon". Vagusnärvi turvalise seisundi aktiveerimine käivitab lõõgastumise ja taastumise.

Harjutus

1. Leidke mugav koht: Istuge või lamage kohas, kus tunnete end turvaliselt ja mugavalt.

2. Keskenduge oma hingamisele: Sulgege silmad ja hakake jälgima oma hingamist. Ärge püüdke midagi kontrollida, lihtsalt jälgige, kuidas te loomulikult hingate.

3. Aeglane hingamine: Alustage aeglast, sügavat hingamist. Keskenduge aeglasele väljahingamisele, tehke väljahingamine kaks korda pikemaks kui sissehingamine.

4. Lihaste lõdvestamine: Hingamise ajal pinguta iga sissehingamisega ühte lihasgruppi (alustades jalgadest ja töötades ülespoole) ja lõdvesta neid iga väljahingamisega.

5. Turvalisuse ja mugavuse visualiseerimine: Kujutage ette, et olete kohas, kus tunnete end täiesti turvaliselt ja lõdvestunult. See võib olla reaalne koht või koht teie kujutlusvõime.

6. Turvaline keha: Öelge oma kehale, et see on ohutu. Ja et ta võib lõõgastuda.

7. Mõelge oma tunnetele: Mõne minuti pärast lõpetage harjutus ja mõelge, kuidas te end tunnete.

Sulgemine:

Seda lihtsat harjutust saab teha iga päev, et aidata vähendada stressi. Ja lõdvestumise leidmiseks. Proovige teha igapäevane rutiin, et võtta endale hetk teadlikult lõõgastumiseks. Viis minutit oma ajast, võib teha nii suure erinevuse selles, kuidas te end tunnete.