Latihan polivagal untuk menenangkan sistem saraf Anda

Ini adalah latihan sederhana namun efektif yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda. Hal ini menciptakan rasa tenang dan aman.

Apa yang dimaksud dengan Teori Polivagal?

Singkatnya, proses teori polivagalyang dikembangkan oleh Dr Stephen Porges, menjelaskan bagaimana sistem saraf otonom kita merespons stres dan rasa aman. Menurut teori ini, saraf vagus, bagian penting dari sistem ini, memiliki dua respons yang berbeda: respons 'melawan atau lari' dan respons 'diam'. Mengaktifkan kondisi aman dari saraf vagus akan memicu relaksasi dan pemulihan.

Latihan

1. Temukan tempat yang nyaman: Duduk atau berbaringlah di tempat yang membuat Anda merasa aman dan nyaman.

2. Fokus pada pernapasan Anda: Tutup mata Anda dan mulailah mengamati pernapasan Anda. Jangan mencoba untuk mengontrol apa pun, cukup amati bagaimana Anda bernapas secara alami.

3. Pernapasan lambat: Mulailah menarik napas dalam-dalam secara perlahan. Fokuslah untuk mengembuskan napas secara perlahan, buatlah napas Anda dua kali lebih panjang dari napas Anda.

4. Relaksasi otot: Saat Anda bernapas, kencangkan kelompok otot dengan setiap tarikan napas (mulai dari kaki Anda dan terus ke atas) dan rilekskan dengan setiap hembusan napas.

5. Memvisualisasikan keamanan dan kenyamanan: Bayangkan Anda berada di suatu tempat di mana Anda merasa benar-benar aman dan santai. Tempat ini bisa berupa tempat yang nyata atau tempat yang berasal dari imajinasi Anda.

6. Tubuh yang aman: Katakan pada tubuh Anda bahwa itu aman. Dan bahwa tubuh Anda bisa rileks.

7. Merefleksikan perasaan Anda: Setelah beberapa menit, hentikan latihan dan pikirkan bagaimana perasaan Anda.

Penutupan:

Latihan sederhana ini dapat dilakukan setiap hari untuk membantu mengurangi stres. Dan untuk menemukan relaksasi. Cobalah membuat rutinitas harian dengan meluangkan waktu sejenak untuk bersantai. Lima menit dari waktu Anda, dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda.