Polyvagális gyakorlat az idegrendszer megnyugtatására

Ez egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyet naponta végezhetsz a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásához. Ez nyugalmat és biztonságérzetet teremt.

Mi a polyvagális elmélet?

Röviden, a polyvagális elmélet, amelyet Dr. Stephen Porges dolgozott ki, leírja, hogyan reagál a vegetatív idegrendszerünk a stresszre és a biztonságra. Eszerint az elmélet szerint a vagus ideg, e rendszer kulcsfontosságú része, két különböző válaszreakcióval rendelkezik: a "harcolj vagy menekülj" és a "fagyj meg" válaszreakcióval. A vagus ideg biztonságos állapotának aktiválása relaxációt és regenerálódást vált ki.

A gyakorlat

1. Keressen egy kényelmes helyet: Üljön vagy feküdjön le egy olyan helyre, ahol biztonságban és kényelmesen érzi magát.

2. Koncentrálj a légzésedre: Csukd be a szemed, és kezdd el figyelni a légzésedet. Ne próbálj meg semmit sem irányítani, csak figyeld meg, hogyan lélegzel természetesen.

3. Lassú légzés: Vegyen lassú, mély lélegzeteket. Koncentráljon a lassú kilégzésre, a kilégzés legyen kétszer olyan hosszú, mint a belégzés.

4. Izomlazítás: Légzés közben minden belégzéskor feszítsünk meg egy izomcsoportot (kezdjük a lábainknál, és haladjunk felfelé), és minden kilégzéskor lazítsuk el őket.

5. A biztonság és a kényelem vizualizálása: Képzeld el, hogy egy olyan helyen vagy, ahol teljesen biztonságban és nyugodtan érzed magad. Ez lehet egy valós hely vagy egy képzeletbeli hely.

6. Biztonságos test: Mondja meg a testének, hogy biztonságban van. És hogy megnyugodhat.

7. Gondolkodj el az érzéseiden: Néhány perc múlva hagyja abba a gyakorlatot, és gondolkodjon el azon, hogyan érzi magát.

Zárás:

Ez az egyszerű gyakorlat naponta elvégezhető a stressz csökkentése érdekében. És a relaxáció megtalálásához. Próbáljon napi rutinná tenni egy pillanatot a tudatos relaxációra. Öt perc az idődből, olyan nagy változást jelenthet abban, ahogyan érzed magad.