Polivagalna vaja za umiritev živčnega sistema

To je preprosta, a učinkovita vaja, ki jo lahko izvajate vsak dan, da aktivirate parasimpatični živčni sistem. To ustvarja občutek miru in varnosti.

Kaj je polivagalna teorija?

Skratka, polivagalna teorija, ki ga je razvil dr. Stephen Porges, opisuje, kako se naš avtonomni živčni sistem odziva na stres in varnost. Po tej teoriji ima vagusni živec, pomemben del tega sistema, dva različna odziva: odziv "boj ali beg" in odziv "zamrzni". Aktivacija varnega stanja živca vagus zagotavlja sprostitev in okrevanje.

Vaja

1. Poiščite udobno mesto: Sedite ali ulezite se na mesto, kjer se počutite varno in udobno.

2. Osredotočite se na svoje dihanje: Zaprite oči in začnite opazovati svoje dihanje. Ne poskušajte ničesar nadzorovati, samo opazujte, kako naravno dihate.

3. Počasno dihanje: Začnite počasi in globoko dihati. Osredotočite se na počasen izdih, tako da naj bo izdih dvakrat daljši od vdiha.

4. Sprostitev mišic: Med dihanjem skrčite mišično skupino z vsakim vdihom (začnite pri stopalih in nadaljujte navzgor) in jih sprostite z vsakim izdihom.

5. Vizualizacija varnosti in udobja: Predstavljajte si, da ste na mestu, kjer se počutite popolnoma varno in sproščeno. To je lahko resnično mesto ali mesto iz vaše domišljije.

6. Varno telo: Povejte svojemu telesu, da je varno. In da se lahko sprosti.

7. Razmislite o svojih občutkih: Po nekaj minutah prenehajte z vadbo in pomislite, kako se počutite.

Zaključek:

To preprosto vajo lahko izvajate vsak dan, da zmanjšate stres. In za iskanje sprostitve. Poskusite narediti dnevno rutino, da si vzamete trenutek za zavestno sprostitev. Pet minut vašega časa lahko močno spremeni vaše počutje.