Exercice polyvagal pour calmer le système nerveux

Il s'agit d'un exercice simple mais efficace que vous pouvez faire quotidiennement pour activer votre système nerveux parasympathique. Cela crée un sentiment de calme et de sécurité.

Qu'est-ce que la théorie polyvagale ?

En bref, le théorie polyvagaledéveloppée par le Dr Stephen Porges, décrit la manière dont notre système nerveux autonome réagit au stress et à la sécurité. Selon cette théorie, le nerf vague, un élément clé de ce système, a deux réponses distinctes : la réponse "combat ou fuite" et la réponse "gel". L'activation de l'état de sécurité du nerf vague déclenche la relaxation et la récupération.

L'exercice

1. Trouvez un endroit confortable : Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit où vous vous sentez en sécurité et à l'aise.

2. Concentrez-vous sur votre respiration : Fermez les yeux et commencez à observer votre respiration. N'essayez pas de contrôler quoi que ce soit, observez simplement comment vous respirez naturellement.

3. Respiration lente : Commencez à respirer lentement et profondément. Concentrez-vous sur l'expiration, qui doit être deux fois plus longue que l'inspiration.

4. Relaxation musculaire : Tout en respirant, contractez un groupe de muscles à chaque inspiration (en commençant par les pieds et en remontant vers le haut) et relâchez-les à chaque expiration.

5. Visualiser la sécurité et le confort : Imaginez que vous vous trouvez dans un endroit où vous vous sentez en sécurité et détendu. Il peut s'agir d'un lieu réel ou d'un lieu issu de votre imagination.

6. Un corps sûr : Dites à votre corps qu'il est en sécurité. Et qu'il peut se détendre.

7. Réfléchissez à vos sentiments : Après quelques minutes, arrêtez l'exercice et réfléchissez à ce que vous ressentez.

Fermeture :

Cet exercice simple peut être pratiqué quotidiennement pour aider à réduire le stress. Et pour trouver la détente. Essayez de prendre chaque jour un moment pour vous détendre consciemment. Cinq minutes de votre temps peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez.