Polyvagal trening for å berolige nervesystemet ditt

Dette er en enkel, men effektiv øvelse du kan gjøre hver dag for å aktivere det parasympatiske nervesystemet. Dette skaper en følelse av ro og trygghet.

Hva er den polyvagale teorien?

Kort sagt er polyvagal teoriutviklet av Dr. Stephen Porges, beskriver hvordan vårt autonome nervesystem reagerer på stress og sikkerhet. Ifølge denne teorien har vagusnerven, som er en viktig del av dette systemet, to forskjellige responser: "fight-or-flight"-responsen og "freeze"-responsen. Aktivering av vagusnervens trygge tilstand utløser avspenning og restitusjon.

Øvelsen

1. Finn deg et komfortabelt sted: Sett deg eller legg deg ned på et sted der du føler deg trygg og komfortabel.

2. Fokuser på pusten: Lukk øynene og begynn å observere pusten din. Ikke prøv å kontrollere noe, bare observer hvordan du puster naturlig.

3. Pust langsomt: Begynn å puste langsomt og dypt. Fokuser på å puste langsomt ut, og gjør utpusten dobbelt så lang som innpusten.

4. Muskelavslapping: Stram en muskelgruppe ved hver innpust (begynn ved føttene og arbeid deg oppover) og slapp av ved hver utpust.

5. Visualisering av sikkerhet og komfort: Forestill deg at du befinner deg på et sted der du føler deg helt trygg og avslappet. Dette kan være et virkelig sted eller et sted fra fantasien.

6. Sikker kropp: Fortell kroppen din at den er trygg. Og at den kan slappe av.

7. Reflekter over følelsene dine: Stopp øvelsen etter noen minutter og tenk over hvordan du føler deg.

Lukking:

Denne enkle øvelsen kan gjøres daglig for å redusere stress. Og for å slappe av. Prøv å gjøre det til en daglig rutine å ta deg tid til å slappe av. Fem minutter av din tid kan gjøre en stor forskjell for hvordan du føler deg.