自分の交感神経の状態をよく知り、何が自分を「闘争」や「逃走」に駆り立てるのかを発見するエクササイズ。
ポリバガル運動の説明
日常生活において、自律神経系は常に私たちの安全を保とうとする。交感神経系は、危険のシグナルに反応して怒りや恐怖の経路をとることで、私たちの安全を守っているのだ。闘う」「逃げる」反応のシグナルをいち早く察知できるようになれば、この反応をうまく調整できるようになる。
この練習はどのように行うのですか？
闘争」や「逃走」という交感神経の反応がどのように起こるかを調べる。怒りや恐怖の感情が最初に高まるのに注意を払うことで、これを行う。
守りたい（「戦いたい」）と思わせるものを書き出す：
- 身体にどんなシグナルを感じる？
- どんな考えが浮かぶ？
- どんな感情を抱く？
- どうしたい？
避けたい（「逃げたい」）と思わせるものを書き出す：
- 身体にどんなシグナルを感じる？
- どんな考えが浮かぶ？
- どんな感情を抱く？
- どうしたい？
チップ
練習あるのみ！この作業を練習すればするほど、交感神経エネルギーのシグナルをよりよく、より速く認識できるようになり、それを調整するのがより簡単になります。
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