Упражнения за успокояване на нервната система

Това е просто, но ефективно упражнение, което можете да правите ежедневно, за да активирате парасимпатиковата си нервна система. Това създава усещане за спокойствие и сигурност.

Какво представлява теорията на Поливагала?

Накратко, поливагална теория, разработена от д-р Стивън Порджес, описва как нашата автономна нервна система реагира на стреса и безопасността. Според тази теория блуждаещият нерв, който е ключова част от тази система, има два различни отговора: отговор "борба или бягство" и отговор "замръзване". Активирането на безопасното състояние на блуждаещия нерв предизвиква релаксация и възстановяване.

Упражнението

1. Намерете удобно място: Седнете или легнете на място, където се чувствате безопасно и удобно.

2. Съсредоточете се върху дишането си: Затворете очи и започнете да наблюдавате дишането си. Не се опитвайте да контролирате нищо, а просто наблюдавайте как дишате естествено.

3. Бавно дишане: Започнете да вдишвате бавно и дълбоко. Съсредоточете се върху бавното издишване, като издишването трябва да е два пъти по-дълго от вдишването.

4. Мускулна релаксация: Докато дишате, стягайте мускулна група при всяко вдишване (започнете от стъпалата и продължете нагоре) и я отпускайте при всяко издишване.

5. Визуализиране на безопасността и комфорта: Представете си, че се намирате на място, където се чувствате в пълна безопасност и спокойствие. Това може да е реално място или място от въображението ви.

6. Безопасно тяло: Кажете на тялото си, че е безопасно. И че може да се отпусне.

7. Размишлявайте върху чувствата си: След няколко минути спрете упражнението и помислете как се чувствате.

Затваряне:

Това просто упражнение може да се прави ежедневно, за да се намали стресът. И за релаксация. Опитайте се да си създадете ежедневен режим, в който да отделяте момент за съзнателна релаксация. Пет минути от вашето време могат да имат толкова голямо значение за това как се чувствате.